Cara makan untuk membangun massa otot
Musim panas akan datang dan banyak dari kita tertarik untuk meningkatkan penampilan fisik kita. Menggarisbawahi bahwa tugas ini harus diperhitungkan sepanjang tahun, kami akan memberikan serangkaian tip bagi mereka yang tertarik untuk meningkatkan makanan untuk membangun massa otot. Tentunya di OneHowTo.com kami menganjurkan jika Anda menderita gangguan kesehatan atau ingin mengikuti diet dalam waktu yang lama, tanyakan kepada dokter keluarga Anda terlebih dahulu.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Hampir semua pedoman diet, perlu dicatat bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu, juga untuk mengembangkan massa otot. Anda harus makan banyak karbohidrat, protein, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun yang kami hargai.
Anda tidak boleh pergi sepanjang pagi tanpa makan sampai tiba waktu makan siang. Jadi, tiga jam setelah sarapan, Anda harus mengambil asupan baru. Ideal untuk meningkat kami otot adalah melanjutkan dengan protein, dalam hal ini dibeli dalam bentuk bubuk atau suplemen. Jika Anda lebih menyukai sesuatu yang lebih alami, Anda dapat menggantinya dengan keju jenis pondok, buat rendah lemak, atau beberapa iris kalkun. Lengkapi snack dengan susu skim dan sedikit buah-buahan.
Ketika waktu makan siang tiba, disarankan untuk melakukannya sekitar tiga jam sebelum kita melanjutkan melakukan latihan fisik penting untuk mencapai tujuan kita meningkatkan massa otot. Sekali lagi, protein harus menjadi hidangan utama kita, dikombinasikan dengan sedikit lemak dan buah.
Setelah berlatih, lebih baik tanpa terlalu banyak waktu berlalu, kita harus membuat kudapan kecil yang dapat kita pertimbangkan untuk pemulihan setelah kelelahan latihan fisik. Kita harus sekali lagi menggunakan bubuk protein, atau sejenisnya yang bisa berupa daging dan keju tanpa lemak, ditemani dengan jus yang kita sukai.
Seperti yang mungkin sudah Anda hitung, kami sudah makan empat kali dan, pada titik ini, kami tiba untuk makan malam. Di sini, kami akan mengubah protein menjadi nutrisi dan, mengenai jumlahnya, kami akan memperhitungkan bahwa kami masih harus membuat asupan kecil lagi sebelum tidur. Model makan malam bisa berupa fillet daging ayam, ditemani dengan sedikit sayuran dan sedikit nasi. Untuk hidangan penutup, buah.
Dan sebelum istirahat camilan terakhir. Fungsinya adalah untuk memastikan bahwa, saat kita beristirahat, tubuh kita membangun massa otot. Produk susu seperti yogurt atau keju rendah lemak adalah yang terbaik. Untuk mengimbanginya, segenggam kacang. Tentunya, jumlahnya harus sangat sedikit, karena tidak disarankan tidur dengan perut terlalu kenyang.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara makan untuk membangun massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.
Tips
- Jika Anda berencana melakukan diet dalam waktu lama atau memiliki masalah kesehatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.