Smoothie untuk menambah massa otot


Anda mungkin sedang diet dan telah memulai rutinitas olahraga untuk meningkatkan massa otot, namun, Anda tidak melihat perubahan yang signifikan. Massa otot adalah volume jaringan yang berhubungan dengan otot, yang merespons dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahannya. Proses pertumbuhan otot dikenal sebagai hipertrofi otot dan itu adalah produk pelatihan dan juga berkaitan dengan makanan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang topik ini dan mengetahui beberapa getar untuk meningkatkan massa otot Kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel OneHowTo ini.

Indeks

  1. Tips menambah massa otot
  2. Milkshake stroberi
  3. Jus pisang
  4. Smoothie havermut
  5. Smoothie kenari
  6. Makanan untuk menambah massa otot

Tips menambah massa otot

Jika Anda sudah menetapkan diri Anda sebagai tujuan meningkatkan massa otot, kami akan memberikan beberapa tips agar anda tidak frustasi dalam berusaha:

  • Menurunkan lemak: sebelum memulai proses peningkatan massa otot, Anda harus menghilangkan lemak, ini akan bermanfaat bagi lingkungan hormonal Anda dan ini akan bekerja menuju peningkatan yang Anda inginkan. Jika Anda tidak menghilangkan lemaknya dulu, itu akan membuat Anda lebih mahal.
  • Lakukan olahraga berat: Lakukan antara 3 dan 5 set latihan dan antara 8 dan 12 pengulangan, ini akan menyebabkan kondisi yang disebut gagal otot, yaitu menempatkan otot Anda di bawah upaya yang biasanya tidak dilakukan. Membuat mencapai 12 pengulangan membutuhkan banyak usaha, tetapi selalu pertahankan postur yang baik. Jika Anda tidak dapat beristirahat selama beberapa detik, coba lagi.
  • Lakukan latihan gabungan: latihan squat, deadlift, pull up, bench press dan chin-up. Latihan-latihan ini adalah cara untuk bekerja lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat, dan juga memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak daripada latihan di mana Anda hanya melatih satu sendi.
  • Hindari kardiovaskular: Anda akan membakar kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun otot. Lakukan kardio hanya untuk pemanasan selama 5-10 menit, lalu latih berat.
  • Tidurlah antara 7 dan 8 jam: Otot tumbuh saat istirahat, karena ini adalah saat lebih banyak hormon pertumbuhan disekresikan, jadi jangan korbankan jam tidur.
  • Istirahatlah dengan baik: Memang benar untuk menambah massa otot anda harus melelahkan otot, tetapi jika berlebihan akan merusak serat otot terlalu banyak. Latihan berdasarkan kelompok otot dan berikan waktu 72 jam untuk pulih.
  • Makan: makanan sangat penting, tetapi dalam hal ini Anda harus menghabiskan sebagian besar hari untuk makan, tetapi tidak sembarang, pilih makanan berkualitas. Sertakan berbagai protein, karbohidrat seperti nasi merah, ubi jalar, buah-buahan, dan gandum, dan lemak seperti minyak zaitun atau minyak kelapa, alpukat, dan kenari.


Milkshake stroberi

Shake pertama terdiri dari beberapa elemen yang akan memberi Anda antioksidan, meningkatkan pencernaan Anda, memiliki lemak baik yang mencegah kolesterol diserap, menciptakan rasa kenyang dan membantu Anda menghilangkan lemak. Penting untuk dicatat itu shake ini bukanlah pengganti makanan apapunUntuk mempersiapkan ini smoothie stroberi untuk menambah massa otot anda membutuhkan:

Bahan

  • 1 cangkir stroberi
  • ½ liter susu almond
  • 1 yogurt Yunani tanpa rasa
  • ½ cangkir oatmeal
  • ¼ cangkir biji rami

Persiapan

Campur semua bahan dalam blender atau food processor. Minumlah sebelum latihan.


Jus pisang

Timur smoothie pisang untuk menambah massa otot itu ideal ambillah setelah pelatihan, karena buah ini memiliki indeks glikemik yang tinggi dan akan membantu Anda pulih. Anda membutuhkan yang berikut ini:

Bahan

  • 2 buah pisang
  • 2 sendok makan madu
  • ½ sendok makan kayu manis
  • ½ liter susu almond
  • segenggam granola

Persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam food processor dan kocok hingga lembut.


Smoothie havermut

Oatmeal memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita di antaranya adalah membantu menurunkan kolesterol dan sifat diuretiknya yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ini juga menghasilkan perasaan kenyang. Untuk mendapatkan manfaat dari sifat-sifat ini dan meningkatkan massa otot, Anda membutuhkan:

Bahan

  • ½ liter susu almond
  • 15 gram bibit gandum
  • 60 gr. dari gandum
  • 60 gr. protein kedelai
  • 1 sendok makan madu

Persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor, haluskan selama 2 menit. Sajikan segera.


Smoothie kenari

Kenari adalah sumbernya lemak baik yang tidak hanya akan bertugas memberi Anda energi tetapi juga meningkatkan lingkungan hormonal, karena ini bertanggung jawab untuk hampir semua proses termasuk kehilangan lemak dan peningkatan massa otot. Untuk yang satu ini kacang goyang untuk meningkatkan massa otot anda membutuhkan:

Bahan

  • ½ liter susu almond
  • ½ cangkir kenari
  • 1 sejumput vanila
  • 1 yogurt Yunani tanpa pemanis

Persiapan

Haluskan semua bahan hingga menjadi campuran yang homogen. Sajikan segera.


Makanan untuk menambah massa otot

Selain saran yang telah kami tunjukkan sebelumnya dan getar untuk menambah massa otot, diet Anda juga harus seimbang, walaupun harus makan banyak, Anda harus memastikannya 90% alami. Di sini kami tunjukkan makanan terbaik untuk meningkatkan massa otot:

  • Protein: daging sapi, dada ayam, belilah suplemen asimilasi cepat yang akan membantu Anda memulihkan dan memperbaiki serat otot, telur, dan ikan seperti salmon, sarden, dan tuna.
  • Karbohidrat: oatmeal, quinoa, ubi jalar, kentang panggang tanpa kulit, beras merah, sayuran, terutama sayuran hijau, brokoli, asparagus, chard, karena ini akan membantu Anda menghilangkan racun dari dalam tubuh. Buah-buahan akan memberi Anda banyak antioksidan, makanlah terutama untuk camilan di pagi hari dan untuk sarapan.
  • Lemak: kacang tanah, almond, kenari, alpukat, minyak zaitun dan kelapa, telur dan salmon.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Smoothie untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.