Cara melakukan peregangan setelah mengangkat beban
Selalu sangat penting Untuk melakukan peregangan setelah berolahraga. Tetapi masalah mendapatkan lebih banyak relevansi saat olahraga yang kita lakukan, seperti bekerja dengannya halter, melibatkan menundukkan otot pada upaya yang intens dengan beban. Untuk membantu Anda mengikuti rutinitas, di OneHowTo.com kami mengusulkan serangkaian latihan yang dengan jelas menjawab pertanyaan tentang bagaimana melakukan peregangan setelah mengangkat beban.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Ada 5 latihan yang akan kami usulkan untuk Anda masukkan ke dalam sesi latihan Anda. Meskipun Anda sangat lelah atau terburu-buru, jangan berhenti melakukannya. Dalam waktu kurang dari 5 menit, Anda akan mempersiapkan otot Anda untuk pulih setelah beraktivitas dan Anda akan berada dalam kondisi optimal untuk rutinitas kerja selanjutnya.
Dengan latihan pertama ini peregangan setelah mengangkat beban Anda akan bertindak di dada. Anda perlu mencari permukaan kokoh yang bisa Anda pegang, seperti kusen pintu atau kolom sempit.
Berdirilah dengan punggung menghadap pintu dan angkat lengan kanan hingga setinggi bahu dan, tanpa berbalik, pegang bingkai samping, angkat lengan ke belakang. Untuk dapat meregangkan dada kanan, kemudian putar batang ke kiri dengan menahan posisi selama kurang lebih 5 detik. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
Peregangan kedua terdiri dari mendekatkan lengan kanan ke tubuh di atas dada. Untuk membuat kekuatan, Anda harus membantu dengan tangan kiri Anda, yang dengannya Anda akan memegang siku lengan yang berlawanan untuk meregangkannya sebanyak yang Anda bisa. Anda juga bisa menggunakan kekuatan dengan seluruh lengan yang berlawanan, tidak hanya meraih siku dengan tangan Anda. Lakukan 10 pengulangan dengan masing-masing lengan dan Anda akan melihat bagaimana Anda akan mendapatkan elastisitas pada otot-otot lengan dan punggung atas.
Ini lainnya peregangan setelah mengangkat beban itu memiliki mekanik serupa. Pada kesempatan ini, lengan yang Anda regangkan harus menariknya ke belakang dan, ditekuk, berikan ke belakang kepala Anda. Terutama, Anda akan meregangkan punggung atas Anda. Lakukan juga 10 pengulangan untuk setiap lengan.
Untuk merilekskan leher Anda setelah mengangkat beban, kami merekomendasikan latihan sederhana ini. Berdiri atau duduk, tetapi dengan punggung lurus, bawa kepala ke depan seolah ingin menyentuh dada dengan dagu dan tahan posisi selama kurang lebih 5 detik, lakukan 15 kali pengulangan. Juga, lakukan gerakan lateral kepala untuk meregangkan leher, membantu Anda dengan tangan yang berlawanan untuk memaksa diri Anda sendiri.
Akhirnya, untuk peregangan setelah mengangkat bebanSangat disarankan agar Anda melakukan latihan ini untuk meregangkan otot lengan Anda. Angkat lengan kanan Anda, rentangkan, hingga sejajar dengan lantai. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, gunakan tangan yang berlawanan untuk menarik tangan ke bawah, tetapi tanpa kehilangan posisinya. Lakukan 10 repetisi untuk setiap lengan.
Anda juga bisa melakukan hal serupa dengan kedua lengan pada saat yang sama, diangkat dengan cara yang sama. Kemudian genggam kedua tangan Anda, telapak tangan menghadap ke luar dan tarik sejauh yang Anda bisa.
Setelah mempelajari latihan ini untuk peregangan setelah mengangkat bebanKami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori latihan beban kami sehingga Anda belajar bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari beban Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan peregangan setelah mengangkat beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.