Latihan bahu tanpa pergi ke gym
Kita terbiasa pergi ke gym menjadi satu-satunya cara kita harus memperkuat otot kita, tetapi kenyataan mengatakan bahwa ada banyak alternatif untuk ini. Di rumah, Anda dapat melakukan latihan untuk memperkuat berbagai bagian tubuh dengan kenyamanan total dan dengan cara yang sangat sederhana. Kami akan fokus pada pundak dan dalam artikel OneHowTo ini kami akan menunjukkan kepada Anda serangkaian latihan bahu tanpa pergi ke gym. Seperti yang akan Anda lihat, Anda akan menemukan dari latihan sederhana hingga latihan yang lebih kompleks di mana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan benda atau benda yang Anda miliki di rumah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum memulai, Anda harus tahu bahwa otot bahu sangat lembut, jadi Anda harus melakukannya bekerja dengan hati-hati. Cedera bahu sangat tidak nyaman (tidur, menulis, atau mengemudi, misalnya) dan pemulihan lebih mahal daripada cedera pada bagian tubuh lainnya.
Salah satu latihan paling umum untuk melatih bahu adalah push-up. Pada perut Anda, dengan tangan Anda terbuka selebar bahu, ingatlah untuk meletakkan tubuh Anda lurus mungkin dan menjaga ketegangan di bagian perut Anda. Selain otot delt, Anda akan memperkuat otot bisep, trisep, dan perut.
Itu pantat miring itu adalah latihan yang baik untuk memperkuat bahu saja. Di samping dinding, letakkan tangan Anda di tanah, sebarkan setinggi bahu. Dorong diri Anda ke dinding, regangkan lengan dan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa. Ini adalah posisi awal. Dari sini, tekuk siku untuk mengangkat kepala ke lantai dan dorong ke atas. Pertama-tama, Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda mengontrol keseimbangan. Cobalah untuk turun terkontrol: latihan akan lebih intens dan Anda akan menghindari pukulan kuat.
Dengan kaki selebar bahu, pegang beban di masing-masing tangan. Jika Anda tidak memiliki dumbel di rumah, kita bisa mulai dengan sekaleng makanan (misalnya, satu liter tomat goreng, sebotol air, dll.) Dan tambah beratnya menjadi satu kendi berisi air. Letakkan telapak tangan Anda berhadapan dan tekuk siku tanpa menggerakkan bahu. Tekuk siku dan angkat lengan sambil memutar pergelangan tangan. Anda dapat melakukan set 10 atau 15 pengulangan. Untuk melihat latihan lain jenis ini, lihat artikel Cara melakukan latihan dengan dumbel.
Sekarang kita akan melihat dua latihan yang bisa kita gunakan pita elastis. Pertama, Anda harus duduk di kursi dengan tali di bawah kaki Anda. Pegang karet di bagian sisinya dan regangkan di atas kepala Anda. Turunkan setinggi bahu dan ulangi gerakan perlahan. Kami juga dapat melakukan rangkaian 10 atau 15 pengulangan.
Pada latihan lainnya, Anda harus berdiri dengan punggung lurus sepenuhnya. Injak karetnya Dengan kaki kiri dan tangan kiri, regangkan sejauh yang Anda bisa sampai mencapai di atas kepala. Turun ke ketinggian bahu dan, setelah 15 repetisi, ulangi proses dengan tangan kanan Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh fokus pada satu kelompok otot atau bagian tubuh, yang ideal adalah mengencangkan semua otot kita secara merata. Karena itu, olahraganya suka berenang mereka akan membantu kami latihan bahu tanpa melupakan bagian tubuh lainnya seperti perut, pinggang atau tungkai. Jika Anda menginginkan pelatihan yang lebih spesifik, dari OneHowTo kami menyarankan Anda pergi ke pelatih pribadi yang akan mengajari Anda lebih banyak latihan untuk bahu.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan bahu tanpa pergi ke gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.