Latihan punggung tanpa pergi ke gym

Banyak orang menderita sakit punggung, kronis atau sesekali, karena postur tubuh yang buruk saat duduk di tempat kerja, di dalam mobil atau di sofa, saat mengangkat beban, dll. Kebanyakan dokter akan memberikan sederet pedoman untuk menguatkan punggung seperti mengoreksi posisi atau pergi berenang, namun kita tidak selalu punya waktu untuk pergi ke kolam renang. Oleh karena itu, di OneHowTo kami akan menunjukkan kepada Anda serangkaian latihan punggung tanpa pergi ke gym dan dengan demikian memperkuat otot punggung untuk mencegah ketidaknyamanan yang tidak nyaman muncul.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tanpa keraguan, perut dan punggung bawah adalah latihan yang ideal untuk memperkuat punggung bawah. Jika kita ingin memperkuat punggung, lumbal adalah latihan yang diindikasikan tetapi ingat bahwa mereka masih bagian belakang perut dan idealnya adalah untuk mengimbangi kedua kelompok otot. Karena itu, Anda dapat melakukan rutinitas yang mencakup perut yang bervariasi (rendah, miring, isometrik) dengan punggung bawah. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar untuk diletakkan di lantai, baik di ruang makan, di taman, atau di balkon Anda.

Ketika datang untuk memperkuat bagian atas (lat), itu didominasi mereka menginginkan resep terbaik. Tidak perlu pergi ke gym, kita bisa memanfaatkan bar atau stasiun untuk melakukan senam yang ada di banyak taman umum. Kemungkinan lain adalah dengan membeli bar pull-up dan memasangnya di rumah (mudah ditemukan, harganya terjangkau, aman dan kami tidak akan mengeluarkan biaya terlalu banyak untuk memperbaikinya di lorong di rumah). Gabungkan pull-up dengan genggaman yang berbeda (lengan lebih terbuka atau tertutup, tangan menghadap atau ke belakang ...).

Kami juga bisa melakukannya latihan halter. Sekali lagi, tidak banyak biaya yang harus kami keluarkan untuk menemukan set dumbel murah di toko olahraga, tetapi kami memiliki alternatif buatan sendiri seperti botol berisi air atau pasir, kaleng, dll. (logikanya, ini akan lebih tidak nyaman daripada dumbel). Latihan pertama yang akan kita lakukan dengan dumbel adalah shoulder press. Berdiri atau duduk, kami membuka lengan pada sudut 90º dan menjulurkannya ke atas kepala hingga terentang sepenuhnya.

Latihan kedua adalah dayung halter atau retroverter. Kami berdiri dengan punggung sedikit ditekuk dan lengan terulur.Anda hanya perlu mengontraksikan lengan Anda dan perlahan-lahan menjulurkannya lagi. Alternatifnya adalah melakukannya dengan satu lutut bertumpu pada bangku atau kursi dan mengangkat lengan yang berlawanan dari posisi diperpanjang hingga 90º, membawa halter sejajar dengan batang tubuh.

Kami mengakhiri dengan dua perangkat latihan kami akan menggunakan furnitur rumah. Yang pertama, buka pintu dan muka, dengan satu kaki di setiap sisi dan ambil kenopnya. Sekarang bersandar sedikit demi sedikit sampai lengan Anda lurus, dan tanpa menggerakkan kaki Anda, dorong dada Anda sampai Anda menyentuh pintu. Di bagian atas, kencangkan tulang belikat Anda untuk berlatih lebih banyak, dan di antara set dan rangkaian selesaikan latihan dengan beberapa push-up. Alas kaki yang bagus itu penting.

Kami kembali ke didominasi tetapi sekarang kita akan melakukannya berbaring di bawah meja yang kokoh. Anda harus berpegangan pada tepi, selebar bahu, dan selalu dengan tubuh yang kaku, tarik dada ke atas, tahan selama dua atau tiga detik, lalu kembali ke posisi awal. Dengan latihan ini lat dan bagian belakang deltoid bekerja.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan punggung tanpa pergi ke gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.