Latihan renang untuk merampingkan kaki


Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, karena ini adalah latihan aerobik yang dapat dilakukan pada semua usia. Selain itu, tidak seperti disiplin lain seperti berlari atau berjalan, ini adalah olahraga berdampak rendah, yang artinya Anda bisa mempraktikkannya tanpa terlalu lelah dan tanpa satu pun otot dan tulang Anda, terutama kaki, yang rusak karena benturan terus-menerus dengan suatu permukaan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mulai menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki Anda dan, akibatnya, seluruh tubuh Anda, dalam artikel HOWTO ini kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya di bawah air. Teruslah membaca baris-baris ini di mana kami menjelaskan yang terbaik latihan renang untuk merampingkan kaki. Perhatikan!

Indeks

  1. Gunting di dalam air
  2. Jogging tanpa berpindah dari tempat untuk merampingkan kaki Anda
  3. Bergerak melalui air yang mengalir
  4. Latihan lompat tali untuk mengencangkan kaki
  5. Pemintalan air
  6. Latihan lain yang akan membantu Anda melangsingkan kaki

Gunting di dalam air

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda membutuhkan bantuan a busa atau karet churro yang dengannya kita belajar berenang.

  1. Saat Anda terikat pada pelampung jenis ini, lakukan pose gunting, yaitu, satu kaki ke depan dan yang lainnya ke belakang.
  2. Saat Anda berada dalam posisi ini, gerakkan kaki Anda kembali ke depan lalu ke samping.
  3. melakukan 3 set dengan 30 repetisi (15 dari belakang ke depan dan 15 lainnya ke samping).


Jogging tanpa berpindah dari tempat untuk merampingkan kaki Anda

Dalam latihan ini, seperti yang diiklankan, ini tentang dijalankan tanpa berpindah dari situs.

  1. Untuk melakukannya dengan baik, Anda harus melakukan gerakan jogging tetapi usahakan untuk mengangkat kaki sedekat dan cepat ke arah dada.
  2. Lakukan selama 30 detik.
  3. melakukan 3 repetisi menyisakan 10 detik istirahat di antara setiap pengulangan.

Bergerak melalui air yang mengalir

Berlawanan dengan latihan sebelumnya, latihan ini harus Anda lakukan gulir ke seluruh kolam Seperti Anda sedang berlari di jalan Namun, saat latihan ini, di luar air, membutuhkan minimal 40 menit untuk mulai menghilangkan lemak kaki, di dalam kolam sebaiknya Anda hanya melakukannya selama 15 menit untuk melihat hasilnya.

Namun, penting bagi Anda untuk berlari di kolam secara terus menerus dan tanpa henti selama interval waktu tersebut.

Latihan lompat tali untuk mengencangkan kaki

Untuk latihan renang ini, Anda juga membutuhkan a gulungan busa yang akan membantu Anda menjalankannya dengan cara yang lebih sederhana. Jika sudah memilikinya, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan gulungan busa di belakang Anda, pegang setiap ujungnya dengan masing-masing tangan, seperti tali.
  2. Lewati gulungan di bawah kaki Anda, sambil melompat di atasnya, seolah-olah Anda sedang lompat tali.
  3. Jika Anda ingin memberikan sedikit lebih banyak intensitas, mintalah lutut Anda menyentuh dada pada setiap lompatan.
  4. melakukan 3 set 10 repetisi latihan kardiovaskular ini yang akan membantu Anda mengencangkan kaki Anda.


Pemintalan air

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda juga perlu memiliki file busa churro, karena akan membantu Anda mengapung dan tidak kehilangan keseimbangan saat melakukannya. Saat Anda memiliki pelampung ini, Anda hanya perlu melakukan langkah-langkah sederhana ini:

  1. Tempatkan gulungan busa di antara kedua kaki Anda yang meniru pelana sepeda.
  2. Untuk melakukannya dengan baik, Anda harus berada di area kolam yang dalam, di mana Anda tidak menyentuh tanah dan tetap mengambang.
  3. Saat Anda berada di sana, mulailah mengayuh dengan kaki Anda seolah-olah Anda sedang bersepeda.

Untuk melihat hasil dari latihan ini, Anda perlu melakukannya dengan mantap selama 10-15 menit.

Latihan lain yang akan membantu Anda melangsingkan kaki

Selain melakukan latihan yang dijelaskan di bagian sebelumnya, akan efektif juga untuk melakukan salah satu dari hal berikut ini:

  • Terapung di air: pergi ke tepi kolam yang dalam dan cobalah mengapung menggunakan gerakan dengan kaki Anda, seolah-olah Anda adalah sejenis gurita, selama 30 detik. Lakukan 5 repetisi.
  • Berenang selama 15 menit: Gerakan berenang adalah latihan yang sangat lengkap yang akan digunakan untuk mengencangkan kaki Anda. Cobalah untuk berenang selama waktu itu dengan gaya favorit Anda atau ganti mereka (kupu-kupu, gaya punggung, merangkak, dll).
  • Gunakan sirip: Jika Anda ingin memberikan lebih banyak intensitas pada latihan Anda, penggunaan sirip akan membantu otot kaki Anda bekerja lebih banyak.

Jika Anda menyukai artikel tentang latihan renang untuk melangsingkan kaki ini, Anda mungkin tertarik dengan artikel lainnya tentang Cara meningkatkan daya tahan saat berenang.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan renang untuk merampingkan kaki, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.