Manfaat pelatihan sirkuit

Apakah Anda ingin memulai latihan dengan sirkuit? Jika Anda berpikir untuk melakukan olahraga dengan cara ini, kami sudah mengantisipasinya dengan baik, karena banyak manfaatnya bagi kesehatan dan fisik. Ini adalah jenis aktivitas fisik yang semakin diminati yang menawarkan kinerja latihan secara berurutan dan kemungkinan bergantian latihan dari kelompok otot yang berbeda dalam satu sesi. Tentu saja, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, Anda harus mengikuti beberapa pedoman yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Di artikel OneHowTo.com ini, kami menunjukkan kepada Anda semua manfaat dari pelatihan sirkuit.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Biasanya, program pelatihan sirkuit Mereka biasanya terdiri dari 9 hingga 12 stasiun beban, disiapkan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Di setiap stasiun, antara 8 dan 15 pengulangan dilakukan, istirahat pendek tidak lebih dari 30 detik diambil. Anak timbangan dengan beban antara 40 dan 60% dari kapasitas Anda biasanya digunakan, beban yang dapat diterima untuk dapat melakukan semua pengulangan yang diinginkan. Bergantung pada kondisi fisik Anda, Anda dapat mengulang rangkaian hingga 3 kali.Dalam beberapa kasus, stasiun yang memungkinkan latihan aerobik juga dapat dimasukkan ke dalam sirkuit, seperti latihan di treadmill, sepeda stasioner, pelatih elips, dll.

Pelatihan sirkuit sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan ototArtinya, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menjadi lebih kuat. Berkat jumlah pengulangan yang tinggi dan beban yang cukup berat, latihan sirkuit akan meningkatkan kekuatan Anda hampir tanpa disadari. Setelah Anda menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, Anda dapat memilih untuk meningkatkan beban secara bertahap atau juga menambah bobot ke tingkat yang lebih besar dan mengurangi pengulangan untuk mencapai hasil yang lebih jelas.

Dengan jenis pelatihan sirkuit ini, Anda akan meraihnya meningkatkan tingkat daya tahan otot Anda. Melakukan latihan ini setiap minggu akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas otot dalam jangka waktu yang lebih lama. Perlawanan menentukan jumlah push-up yang dapat Anda lakukan berturut-turut atau jumlah tangga yang dapat Anda naiki sebelum Anda lelah. Anda dapat melakukan maksimal 20 pengulangan di setiap tempat latihan, dengan sedikit istirahat dan dengan demikian, Anda akan memaksa otot untuk bekerja meskipun dalam keadaan lelah dan Anda akan dapat meningkatkan daya tahan.

Selain itu, dengan jenis pelatihan ini persentase lemak tubuh yang hilang sangat meningkat, dan ini disebabkan oleh pembakaran kalori dan peningkatan massa otot. Peningkatan otot ini menyebabkan kalori terus dibakar meski saat istirahat. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk memulai latihan sirkuit beberapa kali seminggu dan kemudian menambahkan dua sesi lagi saat daya tahan dan kekuatan meningkat. Dengan peningkatan beban secara bertahap, Anda akan mencapai peningkatan berkelanjutan pada penampilan fisik Anda. Dalam artikel berikut, Anda dapat melihat tips bermanfaat lainnya untuk membakar lebih banyak kalori.

Dan terakhir, salah satu manfaat paling menarik dari latihan sirkuit adalah itu waktu disimpan. Jauh lebih efektif karena direncanakan, dan meskipun dilakukan dalam waktu yang lebih singkat, bukan berarti kurang efektif. Peningkatan yang Anda dapatkan akan sama seperti saat latihan lebih dari 50 menit. Selain itu, Anda bisa melakukannya di mana saja dan tanpa bahan khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat pelatihan sirkuit, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.