Bagaimana mengontrol detak jantung Anda saat berlari
Kontrol detak jantung Anda saat berlari Ini adalah cara yang baik untuk memiliki indikator kuantitatif dari kondisi fisik Anda dan apakah kecepatan latihan yang Anda ikuti memadai. Anda dapat menggunakan monitor detak jantung untuk mendapatkan detak jantung Anda, tetapi Anda juga dapat melakukan pengukuran secara manual, dengan menghitung detak di pergelangan tangan. Di OneHowTo kami menjelaskan secara detail bagaimana mengontrol detak jantung saat berlari.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Jika Anda memiliki monitor detak jantung, gunakan perangkat ini untuk mengukur Anda denyut nadi saat berlari. Ini adalah cara paling tepat dan sederhana untuk mengontrol detak jantung Anda setiap saat dan bagaimana tubuh Anda merespons kebutuhan upaya saat melakukan latihan fisik.
Anda juga dapat mengontrol detak jantung Anda saat berlari. Buku Pegangan, yaitu, menempatkan jari Anda di pergelangan tangan, di arteri radial, untuk menghitung berapa banyak denyut yang Anda miliki pada saat tertentu.
Untuk melakukan ini, Anda harus meletakkan jari tengah dan jari telunjuk dengan lembut di pergelangan tangan selama 15 detik. Anda mengalikan hasil yang diperoleh dengan 4 dan Anda akan menghitung detak per menit. Jika Anda ingin mendapatkan angka yang lebih tepat, Anda dapat menghitung denyut pergelangan tangan Anda selama 60 detik, tanpa harus mengalikan angka yang diperoleh setelahnya.
Hal yang paling menarik adalah mengetahui file Waktu Pemulihan setelah berusaha. Dalam hal ini, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk pulih setelah berlari, Anda akan semakin bugar.
Untuk mengetahui waktu pemulihan Anda berdasarkan detak jantung Anda, yang perlu Anda lakukan adalah mengukur detak jantung Anda tepat setelah berlari dan kemudian 1 menit kemudian. Seperti yang kami katakan, Anda dapat menggunakan monitor detak jantung atau melakukannya dengan tangan.
Semakin banyak penekanan tombol yang bisa Anda turunkan, Anda semakin bugar. Berikut adalah beberapa panduan tentang detak jantung yang Anda pulihkan dan tingkat kebugaran Anda:
- Jika setelah 1 menit, Anda pulih kurang dari 30 denyut, kondisi fisik Anda buruk.
- Jika Anda mengalami penurunan antara 30 dan 40 detak, Anda tidak perlu sering berlatih.
- Jika Anda berhasil mencapai level hingga 50 detak lebih rendah, Anda berlatih secara teratur dan benar.
- Kebugaran Anda sangat baik jika Anda pulih hingga 70 detak jantung.
- Pelari elit turun dari 70 ketukan.
Penting juga bagi Anda untuk mengetahui apa yang Anda miliki detak jantung normal. Untuk melakukan ini, ukur detak jantung Anda saat Anda beristirahat selama seminggu dan hitung rata-rata, bagi angka tersebut dengan 7.
Dengan data detak jantung normal Anda ini, Anda harus mengukur detak jantung Anda setelah berlari dan mengambilnya setiap menit, hingga Anda mencapai tingkat istirahat ini. Hal yang normal adalah dalam seperempat jam Anda akan mencapai denyut normal Anda, jika lebih lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda karena Anda mungkin memberikan gejala beberapa patologi.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mengontrol detak jantung Anda saat berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.