Apa yang harus dimakan setelah pelatihan

Apa yang harus dimakan setelah latihan

Istilah "kereta" sangat luas, karena tidak semua orang berlatih dengan cara yang sama atau dengan intensitas yang sama; Ini karena tidak semua orang berlatih dengan alasan yang sama. Bergantung pada tujuan yang Anda cari, Anda akan melakukan jenis pelatihan, dengan cara yang sama, tergantung pada tujuan tersebut Anda harus mengikuti satu diet atau lainnya, dan tubuh Anda akan membutuhkan nutrisi tertentu:

• Jika yang kita inginkan adalah meningkatkan volume otot kita akan butuh protein dan karbohidrat untuk merangsang hipertrofi.
• Jika kita mencari menurunkan berat badan kita harus menang makanan berprotein dan makanan rendah gula dan penyerapannya lambat sehingga tubuh kita terus membakar lemak.

Selanjutnya, kami akan menjelaskan di bagian yang berbeda apa yang harus dimakan setelah pelatihan tergantung pada tujuan yang Anda pikirkan, kami juga akan menjelaskan apa yang harus Anda makan jika Anda berlatih di malam hari, situasi yang menimbulkan banyak keraguan bagi banyak orang.

Misalnya, ini adalah daftar makanan untuk dimakan setelah pelatihan, tetapi ingatlah bahwa tergantung pada tujuannya, satu jenis atau lainnya akan lebih nyaman bagi Anda.

• Dua telur dalam telur dadar, orak-arik atau panggang.
• Dua buah pisang.
• Segelas besar susu.
• Sandwich tuna.
• Kocok protein. Jika Anda ingin menambahkan karbohidrat, ada baiknya menggunakan smoothie dengan oatmeal.

Apa yang dimakan setelah berolahraga untuk membangun massa otot

Jika tujuan pelatihan Anda adalah untuk hipertrofi dan meningkatkan massa otot, Anda harus mengikuti diet yang berbeda dari yang akan Anda makan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dalam hal ini, selain air, Anda harus makan protein yang cepat menyerap dan menahan diri dari gula untuk membantu memaksimalkan sintesis protein.

Makanan ini harus diberikan antara setengah jam dan 2 jam kemudian setelah menyelesaikan pelatihan. Berikut beberapa contoh makanan untuk setelah latihan dan meningkatkan massa otot:

• Pisang bersama dengan segelas susu.
• Segelas susu dan 1 sendok makan coklat.
• Jus jeruk dengan bubuk protein.
• Yogurt dengan madu dan oatmeal. Oatmeal adalah sereal yang sangat sukses dikonsumsi secara teratur, karena memberikan manfaat yang besar. Di sini kami menjelaskan cara menyiapkan gandum untuk menambah massa otot.

Selain itu, pada artikel berikut kami berikan resep 6 protein shake buatan sendiri untuk menambah massa otot.

Apa yang harus dimakan setelah latihan di malam hari

Dalam masyarakat yang serba cepat dan stres saat ini, banyak orang tidak dapat menikmati semua waktu yang mereka inginkan untuk berlatih, jadi mereka tidak punya pilihan selain berolahraga setelah selesai bekerja; di sore atau malam hari. Orang-orang ini memiliki pertanyaan berulang, Apa yang harus dimakan setelah latihan di malam hari?

Pertama-tama, harus diperhatikan bahwa file makan setelah latihan Ini adalah salah satu hari terpenting, terutama jika Anda melakukan latihan kekuatan atau latihan interval. Saat mempraktikkan upaya ini di otot Anda, retakan kecil atau kerusakan serat terjadi, karena sintesis protein, yang perlu diperbaiki melalui protein yang Anda sumbangkan dengan makanan Anda.

Aspek penting lainnya adalah glikogen, karena dengan olahraga Anda mengkonsumsi cadangan gula yang ada di otot Anda, situasi yang hanya bisa Anda balikkan melalui makanan.

Terbaik makanan setelah berolahraga Ini adalah campuran karbohidrat dan protein, tetapi orang yang terlambat berlatih mungkin ragu tentang apa yang terjadi jika mereka memakannya sebelum tidur, ketika tubuh Anda menggunakan sedikit gula dan mengubahnya menjadi lemak. Solusinya gampang, ubah urutan makan malam dengan yang di snack. Artinya, buat asupan yang lebih banyak dan lebih kuat dua jam sebelum latihan, dengan karbohidrat dan protein dan setelah latihan buat makan malam ringan dengan karbohidrat dalam jumlah sedikit atau tanpa karbohidrat, jika yang Anda cari adalah menurunkan berat badan.

Apa yang harus dimakan setelah latihan untuk menurunkan berat badan

Di sisi lain, jika Anda ingin membakar lemak untuk menurunkan berat badan, Anda tidak membutuhkan makanan padat yang langsung memberi Anda energi, padahal Anda memang membutuhkan banyak air untuk menghilangkan racun dan merangsang keluarnya keringat.

Makanan Anda harus di antara keduanya 1 dan 2 jam setelah pelatihan, lebih memilih produk dari pencernaan lambat, agar tubuh terus menggunakan lemak untuk energi.

Jadi, beberapa persiapan yang disarankan makan setelah latihan dan bakar lemak adalah:

• Sebuah apel dengan kulit.
• Yoghurt skim dengan buah cincang.
• Segelas susu dengan segenggam kecil kacang.
• Segelas susu dengan sedikit oatmeal.
• Setengah sandwich roti gandum dengan keju segar dan / atau dada kalkun.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang makanan untuk dimakan setelah latihan untuk menurunkan berat badan, kami sarankan Anda membaca artikel lainnya tentang Cara membuat protein shake buatan sendiri untuk menurunkan berat badan.

Apa yang harus dilakukan setelah pelatihan - tips

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa makanan terbaik untuk dipilih jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dimakan setelah pelatihan, kami memberi Anda lebih banyak tips tentang apa yang harus dilakukan setelah pelatihan.

• Setelah Anda menyelesaikan pelatihan, pilihan terbaik adalah makan sesuatu di 45 menit kemudian setelah selesai, karena selama periode inilah tubuh Anda dapat mengasimilasi semua nutrisi dengan lebih baik.
• Tetapi di luar makanan, ada sesuatu yang penting pasca-latihan yang diabaikan banyak orang: rehidrasi. Air minum itu penting Untuk mengganti semua cairan yang hilang setelah latihan, di antara manfaat minum yang kami temukan adalah membantu kami mengganti semua cairan yang hilang selama latihan, untuk memfasilitasi tubuh kami untuk menghilangkan racun dan limbah dan untuk kembali ke otot kami penyimpanan glikogen.
• Bahwa Anda telah berolahraga tidak berarti bahwa sekarang Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan atau makan kembung, jika Anda tidak berhati-hati Anda akhirnya bisa makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama latihan.
• Wajar jika Anda memang ingin makan makanan berlemak, tetapi itu adalah sesuatu yang harus Anda hindari jika tidak ingin menyia-nyiakan semua tenaga Anda. Untuk menghindari hal ini, pilihan yang baik adalah membawa beberapa buah, sereal, kacang-kacangan, atau yogurt untuk mengambil gigitan pertama setelah pelatihan dan menghindari rasa lapar membuat Anda membuat kesalahan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa yang harus dimakan setelah pelatihan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.