Latihan untuk radang sendi bahu


Arthritis adalah kondisi yang sulit untuk dijalani, dan orang yang mengalaminya dapat mengalami kesulitan untuk berkembang. Nyeri sendi bahu dan kekakuan yang terkait dengan artritis dapat membatasi kemandirian fungsional Anda dalam tugas sehari-hari dan dapat mengurangi motivasi Anda untuk keluar rumah untuk beraktivitas atau menjalankan tugas. Ada Latihan sederhana yang bisa Anda ikuti untuk mengurangi gejala artritis di bahu Anda, memberi Anda kebebasan untuk menjalani hidup secara normal dan dengan sedikit rasa sakit.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Persiapkan persendian untuk berolahraga dengan aplikasi panas. Gunakan bantal pemanas dengan api sedang selama 15 hingga 30 menit sebelum memulai aktivitas, jaga agar bantalan tersebut menutupi bagian depan, belakang, dan samping bahu yang nyeri. Jika Anda mau, gantilah bantal pemanas dengan selimut elektrik, lilitkan selimut di punggung, di depan bahu, lalu balikkan melalui ketiak.

Santai bahu yang stres, menyelesaikan latihan pendulum. Condongkan tubuh sedikit ke depan sambil berdiri dan biarkan lengan Anda menjuntai di sisi tubuh Anda. Gerakkan tubuh maju mundur secara perlahan, biarkan lengan Anda mengalir ke samping. Selanjutnya, gerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi, ke kanan, dan ke kiri. Gerakkan tubuh Anda setidaknya selama satu jam ke setiap arah sampai kekakuannya berkurang.

Latihan sambil duduk di kursi dengan punggung menempel ke dinding atau pintu dengan katrol tepat di atas kepala Anda. Letakkan tangan Anda di atas setang dan gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah secara perlahan tapi pasti. Memindahkan lengan di katrol 5 sampai 15 menit. Anda harus memperhatikan penurunan rasa sakit dan kekakuan saat Anda melakukan latihan ini.

Ambil barbel (seperti batang kayu atau tongkat lurus) dengan telapak tangan menghadap ke atas dan selebar bahu. Dengan siku ditekuk 90 derajat, putar bilah samping di sekitar tubuh Anda ke kanan dan kiri. Letakkan kedua telapak tangan di bawah satu meter dan jaga agar siku tetap lurus. Pertahankan tangan kiri Anda di tempat saat Anda menggerakkan tangan kanan tepat di atas tangan kiri Anda, lalu mundur ke sisi yang lain. Selesaikan dua latihan 20 kali di setiap sisi.

Jaga tangan Anda di palang dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan selebar bahu. Angkat barbel di atas kepala Anda dengan siku lurus sebanyak 20 kali. Gerakkan palang dalam lingkaran (mirip dengan gerakan lengan sepeda) 50 kali maju mundur. Tambahkan beban ke palang saat menyelesaikan latihan jika tingkat nyeri Anda rendah, tetapi hilangkan beban jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit selama latihan.

Latihan-latihan ini adalah panduan untuk mengobati radang sendi bahu, tetapi ahli terapi fisik akan menjadi orang terbaik untuk menentukan perawatan mana yang harus Anda ikuti.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk radang sendi bahu, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Pertimbangkan untuk tidur sepanjang malam dengan selimut elektrik di pengaturan paling rendah, karena hal ini dapat mengurangi rasa kaku yang umum Anda rasakan saat pertama kali bangun dari tempat tidur.
  • Hindari berdiri di atas bantalan atau selimut hangat sebelum berolahraga karena dapat meningkatkan risiko luka bakar.