Cara melatih lengan bawah di rumah

Melatih lengan bawah Anda di rumah secara sederhana dan Anda dapat melakukannya dengan bantuan sepasang dumbel dan tanpa alat tambahan apa pun. Jika Anda tidak memiliki anak timbangan di rumah, Anda selalu dapat menggantinya dengan beberapa botol air penuh. Meskipun area ekstremitas atas ini tidak cenderung menumpuk lemak, ini tidak menghilangkan kelembutan, jadi Anda harus mengatasinya. Di OneHowTo.com kami menjelaskan cara melatih lengan bawah di rumah.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dalam kegiatan pertama inilah kami mengusulkan Anda latih lengan bawah Anda di rumah Anda perlu membantu diri Anda sendiri dengan beberapa halter dan meja untuk menopang lengan Anda. Duduklah di kursi di atas meja dan letakkan lengan bawah Anda di atas meja. Di masing-masing tangan, pegang dumbel. Untuk memulai latihan, letakkan tangan Anda menghadap ke bawah. Kemudian, angkat barbel setinggi mungkin, tanpa memisahkan lengan bawah dari meja, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set masing-masing 15 repetisi.

Di lain ini olahraga Anda tidak perlu menahan beban. Aktivitas ini didasarkan pada gerakan memutar pergelangan tangan yang memungkinkan Anda melatih otot-otot lengan bawah. Seperti yang akan Anda lihat, eksekusinya sangat sederhana. Berdiri, rentangkan lengan Anda ke seluruh tubuh Anda dan tekuk di siku sehingga membentuk sudut siku-siku. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, bentuk kepalan dan perlahan putar pergelangan tangan Anda ke kanan dan ke kiri, tanpa memisahkan bagian lengan lainnya dari tubuh. Lakukan 3 set dengan 15 gerakan lengkap dengan masing-masing lengan.

Untuk melakukan aktivitas berikut untuk latih lengan bawah Anda harus duduk dan menggunakan sepasang dumbel. Letakkan lengan bawah Anda di atas lutut dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Dengan tangan menghadap ke bawah, angkat pergelangan tangan, tanpa memisahkan lengan bawah dari kaki. Lakukan 3 set dengan 15 kali mengangkat beban di setiap lengan. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi pada latihan, pertama-tama lakukan aktivitas dengan satu tangan lalu tangan lainnya.

Itu latihan untuk lengan bawah di rumah yang telah kami usulkan sejauh ini kami telah menggambarkannya dengan supinasi, yaitu dengan tangan menghadap ke bawah. Selain itu, Anda dapat membuat variasinya tetapi dalam pronasi, yaitu dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Jika Anda mengikuti ini Latihan rutin setiap hari atau setiap hari, Anda dapat memiliki lengan yang sehat dan kuat, yang akan membantu Anda dalam banyak tugas sehari-hari.

Saat melatih lengan bawah, jika Anda menggunakan dumbel, sangat penting untuk memilih beratnya dengan benar. Dengan cara ini, Anda akan mengurangi risiko cedera dan, di sisi lain, Anda akan dapat menghindari penggunaan perlawanan yang terlalu di bawah kemungkinan Anda. Pada artikel ini kami memberi Anda beberapa tip tentang cara memilih bobot dumbel.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih lengan bawah di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.