Bagaimana melakukan diet Perricone


Ini adalah salah satu diet yang merevolusi wanita di seluruh dunia: dari Ratu Letizia hingga selebriti Hollywood seperti Gwyneth Paltrow. Namun, ini bukan diet penurunan berat badan tetapi dirancang untuk mengurangi efeknya penuaan kulit melalui makan.

Dasar fundamental dari diet perricone menentukan bahwa kesehatan batin kita tercermin dalam kecantikan luar kita dan, oleh karena itu, kita harus memasukkan makanan antioksidan dalam makanan kita yang akan membantu kita bersinar baik luar maupun dalam. Di OneHowTo kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan diet Perricone dan jadi Anda tahu ini populer diet anti penuaan.

Indeks

  1. Apa itu diet Perricone
  2. Makanan yang diperbolehkan dalam diet Perricone
  3. Makanan terlarang dalam diet Perrricone
  4. Indikasi untuk melakukan diet Perricone
  5. Menu diet perricone

Apa itu diet Perricone

Itu diet perricone telah dibuat oleh Dokter Nicholas V. Perricone, Profesor Kedokteran di Universitas Michigan dan penerima penghargaan Master of The American College of Nutrition (MACN). Diet revolusionernya didasarkan pada hubungan antara nutrisi dan kesehatan kulit dan dapat dilakukan secara tegas, selama 3 hari, atau lebih lama selama 28 hari.

Dengan diet perricone Efeknya tidak langsung terlihat, tetapi kesehatan internal meningkat dan perbaikan itu tercermin di luar. Ini bukanlah metode nutrisi yang dirancang untuk menurunkan berat badan, meskipun memang benar bahwa sebagian besar orang yang telah melakukan diet ini telah melihat bagaimana tubuh mereka lebih sehat dan dengan lebih sedikit lemak.

Dengan diet perricone Anda bisa melihat wajah yang lebih cerah, lebih muda dan lebih bercahaya, sesuatu yang dicapai dengan makan beberapa makanan yang meningkatkan kesehatan sel. Diet ini mengusulkan perubahan gaya hidup dan pola makan untuk menikmati hidup yang lebih sehat dan memperlambat proses oksidasi sel makanan antioksidan, antiinflamasi Y anti penuaan.

Untuk menikmati manfaat dari diet Perricone seri dari pedoman khusus di mana dianjurkan untuk mempromosikan konsumsi kelompok makanan tertentu dan meninggalkan kebiasaan makan lain yang berbahaya. Dengan melakukan modifikasi ini dalam makanan kita, kita akan dapat memulihkan kesehatan kulit dan organisme kita.

Di OneHowTo kami memberikan beberapa tips untuk merawat kulit Anda.

Makanan yang diperbolehkan dalam diet Perricone

Seperti yang telah kami komentari di bagian sebelumnya, agar lakukan diet Perricone Serangkaian pedoman dasar harus diperhitungkan di mana mereka menentukan jenis makanan apa yang dapat Anda konsumsi selama penyelesaian program gizi ini. Empat kelompok nutrisi yang cocok untuk diet dibedakan berdasarkan kapasitas anti-inflamasi, antioksidan, dan pengencangan kulit.

  • Protein berkualitas tinggi: Berdasarkan Diet perricon kita perlu mengonsumsi protein setiap hari untuk melindungi tubuh kita. Protein yang cocok untuk diet ini adalah ikan segar (terutama salmon), ayam, kalkun, telur, tahu, yogurt alami, quinoa dan almond. Selain itu, disarankan agar makanan ini berasal organik atau ekologis untuk menghindari bahan pengawetnya.
  • Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks memiliki banyak nutrisi seperti serat, antioksidan atau fitonutrien. Semuanya membuat jenis makanan ini sempurna untuk dicapai manfaat dari diet Perricone. Dari kelompok makanan ini, disarankan untuk mengonsumsi buah merah, bawang bombay, minyak zaitun, oat dan lemon.
  • Asam lemak esensial: Mereka dikenal "lemak baik"Dan mereka memberi kita banyak manfaat seperti menurunkan tekanan darah, melindungi jantung, mengurangi kemungkinan pembekuan darah dan meningkatkan fungsi otak. Makanan dengan lemak baik termasuk salmon, tuna, sarden, biji chia, biji bunga matahari, pistachio. , minyak zaitun, minyak rami dan evening primrose.
  • Vitamin antioksidan: Vitamin A, vitamin B dan vitamin C sangat penting untuk dapat berfungsi Diet anti penuaan perricone. Nutrisi ini membantu kita mengurangi oksidasi sel dan radikal bebas melalui makanan.
  • Asam lipoat alfa: zat ini dihasilkan secara alami dan membantu sel kita menghasilkan lebih banyak energi sehingga tidak menumpuk radikal bebas. Zat ini juga dapat dikonsumsi dalam makanan seperti bayam dan brokoli dan meningkatkan jumlahnya di tubuh Anda.


Makanan terlarang dalam diet Perrricone

Ada beberapa makanan yang tidak diperbolehkan di diet perricone karena mengandung zat yang menyebabkan penuaan kulit. Dokter Perricone menentukan 4 makanan berikut yang harus dihindari selama menjalani diet:

  • Gula: itu adalah bahan yang menyebabkan penuaan sel-sel kita dan juga menyebabkan hilangnya elastisitas kulit, oleh karena itu dilarang sama sekali dalam makanan.
  • kopi: Minum kopi meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon stres dan ini menyebabkan insulin dalam tubuh kita meningkat dan penuaan dipercepat.
  • Minuman ringan ringan Y jus kemasan: jumlah bahan kimia dan pemanis yang digunakan untuk membuat minuman ini meningkatkan kemungkinan menderita penyakit kardiovaskular. Selain itu, konsumsinya mendukung penyerapan lemak.
  • Alkohol: mengandung molekul yang merusak membran plasma, menyebabkan sel meradang dan, oleh karena itu, muncul kerutan. Namun, Dr. Perricone merekomendasikan segelas anggur merah dari waktu ke waktu karena mengandung polifenol, nutrisi positif dalam makanan ini karena kapasitas antioksidannya.
  • Tembakau: tembakau menghasilkan sejumlah besar radikal bebas di paru-paru kita, mengaktifkan sel darah putih dan menyebabkan organ kita meradang.


Indikasi untuk melakukan diet Perricone

Sekarang Anda tahu makanan apa yang bisa Anda makan selama diet perriconeNamun, Anda harus ingat bahwa ada serangkaian indikasi yang harus diikuti untuk mendapatkan manfaat dari hasil diet ini.

  • Semua makanan harus mengandung protein berkualitas tinggi + karbohidrat kompleks + lemak sehat.
  • Itu memesan Asupan makanan juga harus diikuti dengan cara tertentu: pertama protein, kemudian serat, dan terakhir karbohidrat kompleks.
  • Untuk lakukan diet Perricone Penting bagi Anda untuk minum 1,5 hingga 2 liter air sehari: gelas pertama harus diminum saat perut kosong dan satu gelas setiap kali makan.
  • Kopi dilarang dalam makanan tetapi Anda bisa menggantinya Teh hijau.
  • Itu penting untuk dilakukan setengah jam olahraga sehari untuk bisa menikmati hidup sehat.
  • Untuk menunjukkan wajah yang lebih muda dan cerah, penting untuk tidur setidaknya delapan jam sehari.

Menu diet perricone

Di OneHowTo kami membantu Anda mengetahui bagaimana melakukan diet PerriconeOleh karena itu, kami mengusulkan a contoh menu yang akan membantu Anda menikmati manfaat anti-penuaan dari diet revolusioner ini.

Sarapan

  • 85-115g salmon asap
  • ½ cangkir oatmeal rebus tradisional
  • 2 sendok makan blueberry.
  • 1 sendok teh almond
  • Teh hijau

Makanan

  • 85-170g salmon asap atau panggang
  • Salad hijau dengan tomat, mentimun, bawang merah dan dua sendok makan buncis, diberi minyak zaitun, jus lemon dan bawang putih

Camilan

  • 50g kalkun atau dada ayam
  • 4 buah hazelnut
  • 4 batang seledri

Makan malam

  • 170g fillet tunggal, cod atau pippin panggang
  • 8 kubis Brussel panggang dengan apel
  • Salad selada dengan 60g buncis disiapkan dengan minyak zaitun, bawang putih dan jus lemon

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet Perricone, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.