Buah terbaik untuk atlet
Jika Anda seorang atlet, Anda pasti pernah bertanya-tanya tentang buah yang paling cocok untuk didapatkan lakukan yang terbaik selama pelatihan Anda serta yang terbaik untuk mengisi kembali energi dan memungkinkan jaringan otot pulih dari keausan fisik. Hal pertama yang harus diingat adalah kapan mengambil buah-buahan ini karena mereka yang memiliki indeks glikemik rendah harus dikonsumsi sebelum pelatihan dan mereka yang memiliki indeks glikemik tinggi lebih baik makan setelahnya karena mereka memungkinkan hidrasi dan pemulihan fisik. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menemukan Anda buah terbaik untuk atlet yang akan membantu Anda memanfaatkan waktu sebaik-baiknya di gym.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Salah satu buah terbaik untuk atlet adalah, tanpa diragukan lagi, file pisang raja atau pisang. Kita terbiasa melihat petenis atau olahragawan mengambil pisang saat pertandingan, alasannya bahan ini penuh dengan potasium, mineral esensial yang membantu meredakan kontraksi otot disamping memperlancar aktivitas neuromuskuler. Lewat sini, makanlah pisang setelah latihan Ini akan membantu kita mendapatkan kembali keausan fisik dan mencegah cedera atau kram otot.
Pisang mengandung dua gula (fruktosa dan glukosa) yang, jika digabungkan, membantu karbohidrat diserap di usus, sehingga memaksimalkan energi dalam makanan. Buah ini juga kaya magnesium, mineral yang membantu mengurangi rasa lelah dan rasa lelah, membantu melepaskan energi secara bertahap.
Itu apel Ini juga merupakan makanan lain yang paling cocok untuk para atlet karena merupakan buah terlengkap: mengandung serat, vitamin C, air, karbohidrat, kalium, kalsium, natrium, dan sebagainya. Untuk semua komponen ini, apel adalah salah satu pilihan terbaik untuk diambil Setelah latihan fisik karena akan membantu tubuh Anda untuk menghidrasi lagi, selain mempromosikan pemulihan otot.
Itu buah-buahan musiman seperti stroberi atau semangka mereka juga sangat direkomendasikan untuk para atlet. Stroberi mengandung sejumlah besar komponen anti-inflamasi dan antioksidan yang menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Selain itu, ia juga memiliki khasiat untuk membuat kita memulihkan elektrolit yang hilang selama pelatihan, sesuatu yang mendukung pemulihan dari keausan. Ini memiliki indeks glikemik yang sangat rendah sehingga dianjurkan untuk mengkonsumsinya sebelum berolahraga.
Untuk bagiannya, semangka juga sangat dianjurkan tetapi GI-nya cukup tinggi, jadi harus diminum setelah pelatihan untuk memanfaatkan sifat regeneratif dan pelembabnya yang membantu mengembalikan kadar tubuh normal.
Di antara buah-buahan terbaik untuk atlet, semua yang merupakan jeruk menonjol (terutama jeruk dan kiwi) karena memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, nutrisi ini membantu kita untuk lebih berusaha selama latihan fisik karena memiliki banyak antioksidan selain membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat sel lebih kuat dan sehat. Dalam artikel OneHowTo ini kami mengungkap manfaat vitamin C.
Jika yang Anda cari adalah kekuatan tingkatkan intensitas latihan Anda, serta memastikan bahwa otot Anda berkembang dengan olahraga, buah yang tidak boleh terlewatkan dalam makanan Anda adalah alpukat. Ini adalah bahan yang penuh dengan asam lemak yang membantu fungsi sel yang baik, selain membantu arteri agar bebas dari kolesterol. Alpukat juga merupakan buah dengan protein dalam jumlah besar, nutrisi yang memungkinkan pertumbuhan serat otot serta ledakan energi.
Buah terbaik lainnya untuk olahraga adalah anggur. Ingatlah bahwa selama latihan fisik, tubuh kita menerima lebih banyak oksigen, sesuatu yang dapat meningkatkan radikal bebas dalam tubuh kita dan menyebabkan oksidasi sel dini. Makan anggur setelah berolahraga mencegah dampak ini karena ini adalah buah antioksidan yang menjaga tubuh kita dalam kondisi kesehatan yang optimal.
Tetapi jika Anda tidak terlalu menyukai buah, Anda harus tahu bahwa Anda dapat memanfaatkan manfaat ini dengan menyiapkan getar yang lezat (dan bergizi) yang akan membantu Anda mengisi kembali energi, melembabkan tubuh Anda dan mengisi diri dengan vitamin. Dalam artikel OneHowTo ini kami menyarankan beberapa getar untuk atlet yang mencampurkan buah-buahan yang telah kita sebutkan di atas, seperti membuat smoothie yang mencampurkan stroberi, pisang dan kiwi dengan sedikit susu skim, enak dan sangat berenergi!
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Buah terbaik untuk atlet, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.