Manfaat abs pada papan


Aktivitas fisik adalah salah satu pedoman mendasar untuk menjalani hidup sehat dan seimbang, bersama dengan pola makan yang memadai di mana kita memperoleh semua nutrisi penting dan istirahat yang benar. Berkat latihan fisik, selain mendapatkan tubuh kita lebih sehat dan menjalankan fungsinya dengan benar, kita juga akan mencapai penampilan fisik yang lebih baik, memberikan citra yang sehat baik luar maupun dalam, tetapi selalu diingat bahwa yang utama adalah kesehatan.

Ada berbagai cara melakukan latihan fisik, dan salah satu yang paling banyak digunakan saat ini adalah aktivitas di dalam gym. Ada berbagai macam latihan yang dapat dilakukan di dalamnya untuk mengembangkan, memperkuat dan mengencangkan setiap bagian tubuh, selain untuk mendapatkan manfaat lain bagi kesehatan tubuh. Salah satu area yang paling banyak bekerja adalah otot yang terdapat di area perut, karena memperkuatnya penting untuk bagian tubuh lainnya. Itulah mengapa di UNCOMO kami menjelaskan semua manfaat abs di papan.

Indeks

  1. Apa manfaat abs di papan
  2. Bagaimana melakukan abs di papan
  3. Variasi papan abs

Apa manfaat abs di papan

Daerah perut adalah salah satu bagian terpenting dari tubuh kita, karena penguatannya mempengaruhi banyak sekali otot. Oleh karena itu, ini bukan hanya kunci untuk mengerjakan area ini menghilangkan lemak yang menumpuk di bagian perut dan menikmati a perut rata dan kencang, tetapi juga untuk mencapai tujuan lain yang akan membuat tubuh kita sehat dan kuat, seperti berikut ini:

  • Memperkuat punggung: Ini juga merupakan aktivitas yang sangat direkomendasikan bagi mereka yang terus-menerus menderita masalah punggung atau yang ingin mencegah kemungkinan nyeri di masa mendatang. Pada saat yang sama kita mengencangkan perut dengan mengencangkan semua lapisan yang merupakan bagian dari fasia perut, kita menghasilkan efek perlindungan sekunder di area punggung.
  • Memperbaiki postur tubuh: dengan papan Anda tidak hanya harus menjaga perut tetap lurus dan kencang, Anda juga mengerjakan area lain seperti dada, bokong, paha belakang (belakang paha), bahu ... Dengan memperkuat semua bagian ini dari kami tubuh kita akan mencapai sehingga postur kita membaik dan kita akan menghindari perkembangan masalah dan rasa sakit yang berasal dari postur buruk yang biasanya kita pertahankan saat kita bekerja atau melakukan aktivitas kita sehari-hari.
  • Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas: melakukan jenis latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan kelenturan otot yang menjadi bagian dari gerakan. Kedua properti tersebut akan membantu kita sehari-hari dan saat melakukan jenis aktivitas fisik lainnya, karena mengurangi risiko kemungkinan cedera.


Bagaimana melakukan abs di papan

Plank abs adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan oleh para ahli untuk memperkuat dan mengencangkan perut, dan dilakukan dengan cara yang sangat sederhana. Apalagi Anda bisa melakukannya di mana saja, dan menambahkannya tanpa masalah ke rutinitas Anda.

  1. Pertama, turun ke lantai, menopang lengan bawah Anda, dengan siku setinggi dada.
  2. Saat Anda siap dalam posisi ini, fokuslah untuk menjaga agar perut Anda tetap berkontraksi, tanpa menekuk punggung kapan pun.
  3. Bertahanlah di posisi ini antara 30 dan 45 detik dan istirahat sebentar.
  4. Kemudian ulangi tiga kali lagi.
  5. Anda bisa melakukan latihan ini di akhir rutinitas Anda tiga kali seminggu.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan latihan ini dan perut Anda tidak terlalu kuat, kami menyarankan Anda istirahatkan lututmu, agar batangnya sejajar dengan tanah. Jika sebelumnya Anda telah melakukan plank, atau perut Anda memiliki kekuatan yang cukup, bisakah kamu mengangkat kakimu, agar seluruh tubuh Anda sejajar dengan tanah.

Variasi papan abs

Jika Anda mampu melakukan latihan dengan benar dan menahan 45 detik dengan sempurna, Anda pasti bisa coba variasi kecil untuk memperbaiki area perut Anda.

Papan samping

  1. Naiklah ke lantai, tetapi alih-alih menghadap ke bawah, miringkan tubuh Anda.
  2. Sangga lengan bawah Anda pada sisi yang paling dekat dengan tanah setinggi dada dan juga kaki Anda, sehingga kaki yang paling dekat dengan tanah menopang beban yang lain di atasnya.
  3. Saat Anda dalam posisi yang benar, kencangkan perut Anda, cegah tubuh Anda jatuh ke tanah dan jaga punggung tetap lurus.
  4. Bertahanlah di posisi ini antara 30 dan 45 detik. Istirahat sebentar dan ulangi tiga kali lagi.

Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, artikel tentang Cara melakukan side crunch ini semoga bermanfaat.

Besi klasik

  1. Alih-alih meletakkan lengan bawah Anda di tanah, dukung mereka pada 'fitball', yang merupakan bola akan bergerak, sehingga Anda harus mencegahnya bergerak untuk menjaga keseimbangan saat melakukan papan, menambah kesulitan latihan.
  2. Tahan posisi dengan mengencangkan perut antara 30 dan 45 detik dan kemudian istirahat sebentar.
  3. Ulangi tiga kali lagi.

Semua variasi yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda, maksimal tiga kali seminggu. Sekarang setelah anda mengetahui apa saja manfaat abs pada plank, berikut artikel Cara melakukan abs hipopresif semoga bermanfaat untuk anda.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat abs pada papan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.