Cara berlatih lari maraton

Itu maraton merupakan event atletik yang membutuhkan kapasitas yang besar daya tahan, jadi tidak cocok untuk orang yang belum pernah lari. Bagaimanapun, ini membutuhkan waktu sekitar empat bulan latihan untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk lomba 42 kilometer. Mempertimbangkan bahwa dedikasi dan ketekunan penuh adalah kuncinya, di OneHowTo kami menjelaskan secara detail cara berlatih lari maraton.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Seperti yang telah kami katakan, mereka membutuhkan empat bulan pelatihan untuk mempersiapkan balapan kaliber a maraton. Kami harus menemukan celah, tumbuh, setiap hari untuk berlatih, sehingga kami hanya beristirahat satu atau dua hari dalam seminggu.

Kami hanya akan melakukan rute pendek untuk memulai dan persiapan minggu kedua atau ketiga untuk balapan kami sudah harus menetapkan tantangan jarak jauh, lima belas kilometer atau lebih, karena cacat dari perlombaan. maraton dalam panjangnya.

Saat kita melakukan perjalanan jauh, kita harus memperhatikan detail yang mungkin tampak dangkal tetapi dapat mencegah kita menyelesaikan maraton: lecet yang disebabkan oleh alas kaki, celana yang terlalu ketat atau, sebaliknya, yang bergerak di tubuh kita atau keringat. yang jatuh di dahi. Kita harus memperbaiki semua masalah yang masuk ini perlombaan mereka bisa menjadi penentu.

Di bidang fisik, kita akan menyadarinya saat kita memilikinya terlatih seminggu dengan jarak lima belas kilometer atau lebih, kita akan merasa lebih nyaman dan pulih lebih baik dari rasa lelah. Ini karena sistem kardiorespirasi kita akan meningkat, begitu juga dengan kapasitas aerobik kita.

Pada titik ini, kami akan siap berpartisipasi dalam setengah maraton, bentuk dasar pelatihan untuk tujuan kita: maraton.

Jika kita memiliki kesempatan, kita harus melakukannya melatih dalam kelompok, karena dengan cara ini kita akan lebih terpacu untuk bersiap menghadapi marathon. Jika memungkinkan, kami harus mencari teman yang memiliki kemampuan fisik yang mirip dengan kami.

Lihat artikel Cara makan untuk lari maraton, agar Anda selalu bugar.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih lari maraton, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.