Seberapa sering saya harus pergi ke gym
Ada orang yang berpikir demikian untuk melihat efek gym di dalam tubuh sangatlah penting untuk menjalani hari sebanyak mungkin untuk berlatih. Namun, ini tidak benar karena tubuh kita membutuhkan saat-saat istirahat untuk pulih dan menghindari efek dari "overtraining" yang dikenal.
Di OneHowTo, kami ingin Anda memaksimalkan kunjungan Anda ke gym dengan mengungkapkan pertanyaan yang pasti pernah Anda tanyakan pada diri sendiri:seberapa sering saya harus pergi ke gym? "Teruslah membaca dan kamu tahu itu!
Indeks
- Seberapa sering pergi ke gym
- Pentingnya istirahat
- Bagaimana cara mulai pergi ke gym
Seberapa sering pergi ke gym
Dari tujuh hari yang dimiliki seminggu, ada kemungkinan kombinasi berbeda yang dapat Anda lakukan untuk pergi ke gym, tetapi tidak semuanya sama efektifnya. Di bawah ini kami akan menunjukkan frekuensi mana yang paling banyak diikuti oleh pengguna Gym.
- Berlatih 1 atau 2 hari seminggu
Orang yang baru saja mulai pergi ke gym atau memiliki sedikit waktu untuk melakukannya, biasanya pergi ke gym 1 atau 2 hari dalam seminggu. Frekuensi ini Tidak cukup agar tubuh kita beradaptasi dengan kerja otot baru, sehingga Anda tidak akan melihat perubahan fisik atau peningkatan performa olahraga Anda.
- Berlatih 3 hari seminggu
Ini adalah frekuensi minimum untuk pergi ke gym dan amati beberapa hasil baik pada fisik Anda maupun pada resistensi Anda; Namun, jika Anda akan pergi hanya 3 hari seminggu Anda harus melakukan latihan yang intens dan memberikan 100% dari kemampuan Anda.
- Berlatih 4 atau 5 hari seminggu
Ini adalah frekuensi pelatihan yang paling direkomendasikan Nah, Anda bisa memaksimalkan hasil senam Anda tanpa membebani tubuh secara berlebihan. Dengan pergi ke gym selama 4 atau 5 hari Anda membuat tubuh terbiasa dengan pengeluaran energi baru, membuat tubuh Anda menjadi lebih ramping dan lebih berotot.
- Berlatih 6 atau 7 hari seminggu
Jenis pelatihan ini direkomendasikan untuk atlet elit atau orang yang bekerja di dunia olahraga (pemain sepak bola, pemain tenis, dll.). Orang biasa, jika dia ingin berlatih karena alasan kesehatan dan estetika, adalah menyarankan agar pergi begitu sering karena tubuh perlu istirahat untuk pulih.
Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberi tahu Anda cara berlatih di gym.
Pentingnya istirahat
Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, sangat penting bagi tubuh kita untuk beristirahat hindari latihan berlebihan. Dengan istirahat ini Anda mendapatkan tubuh untuk pulih dan juga membantu otot mempersiapkan latihan baru. Perlu diingat bahwa peningkatan kekuatan dan daya tahan, serta siluet terbaik tubuh Anda muncul saat pemulihan, saat tubuh sedang istirahat.
Anda harus istirahat minimal 1 hari dalam seminggu, terutama jika Anda adalah orang yang berlatih untuk acara olahraga atau profesi Anda adalah fisik. Namun, yang paling direkomendasikan adalah itu beristirahat 2 hingga 3 hari seminggu.
Jika Anda tidak mengistirahatkan tubuh dan memaksakan diri di gym, file gejala overtraining:
- Kelelahan
- Kelelahan
- Suasana hati buruk
- Performa atletik menurun
- Kurang nafsu makan
- Ketidaknyamanan otot
- Pusing dan mual
Bagaimana cara mulai pergi ke gym
Sekarang Anda tahu seberapa sering Anda harus pergi ke gymNamun, terbukti bahwa jika Anda tidak melakukan apa-apa untuk sementara waktu, hal itu dianjurkan Anda pergi ke gym secara bertahap dan mencapai frekuensi 4 atau 5 hari seminggu dari waktu ke waktu.
Di OneHowTo kami akan membantu Anda merencanakan kunjungan Anda ke gym tergantung pada pengalaman Anda dalam dunia pelatihan olahraga.
- Pemula
Pemula adalah mereka yang memulai latihan atau sudah pergi ke gym kurang dari 3 bulan. Cara ideal untuk menikmati olahraga yang sehat adalah pergi ke gym 3 hari seminggu dengan hari istirahat di antara mereka; misalnya, pilihan yang baik adalah pergi pada hari Senin, Rabu dan Jumat.
- Menengah - lanjutan
Jika Anda telah pergi ke gym selama lebih dari 3 bulan, tubuh Anda siap untuk lebih sering berlatih; Anda harus pergi ke gym antara 4 atau 5 hari seminggu, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya. Dianjurkan agar Anda menyelingi sesi agar tidak pergi ke gym beberapa hari berturut-turut.
Misalnya, opsi pergi Senin, Selasa, Kamis dan Jumat (jika Anda ingin pergi 4 hari), atau Senin, Selasa, Rabu, Jumat dan Sabtu (jika Anda ingin pergi 5 hari). Mencoba jangan pergi lebih dari 3 hari berturut-turut pergi ke gym karena Anda bisa merasakan otot-otot Anda lelah dan Anda bisa menjadi terlalu lelah.
Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda seberapa sering mengubah berat badan Anda di gym dan membuat tubuh Anda mendapatkan kekuatan dan otot.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Seberapa sering saya harus pergi ke gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.