Bagaimana menjadi dada yang lebih besar dan lebih jelas

Banyak orang akan senang bisa memamerkan tubuh yang tegas dan kencang. Untuk mencapai tujuan kita, sangatlah umum bagi kita untuk mencoba mengikuti diet dan bergabung dengan gym untuk berolahraga.Namun, ada beberapa bagian tubuh kita yang, bahkan jika Anda mendedikasikan diri Anda untuk berolahraga selama berjam-jam, Anda tidak bisa membuatnya terlihat lebih kencang.

Salah satu area sulit ini, umumnya dalam kasus pria, biasanya adalah area dada. Itu sebabnya, dalam artikel oneHOWTO ini kami jelaskan bagaimana menjadi lebih besar dan lebih jelas melalui serangkaian latihan dan tip. Ikuti mereka untuk memamerkan tubuh yang hebat!

Indeks

Tingkatkan dada di rumah dengan karet gelang
Push-up untuk dada yang lebih besar dan lebih jelas
Latihan untuk pecs di rumah dengan dumbel
Bar dips untuk area dada
Pull-up untuk meningkatkan dada

Tingkatkan dada di rumah dengan karet gelang

Itu pita elastis Mereka adalah strip karet yang digunakan di gym dan di rumah untuk melakukan latihan dan memberi warna pada area tubuh yang berbeda, terutama dada dan lengan. jika kamu mau lakukan push up di rumah, beli sepasang karet gelang di toko olahraga dan ikuti langkah-langkah berikut untuk memberi warna pada area ini:

Langkah pertama adalah berdiri tegak dan pegang ujung karet gelang dengan kedua tangan agar tidak longgar.
Saat Anda berada dalam posisi itu, letakkan tangan Anda yang memegang tali di depan dada Anda.
Sekarang, Anda perlu meregangkan karet gelang secara perlahan sejauh mungkin agar kedua tangan Anda terbuka lebar.
Tahan selama beberapa detik meregangkan tali dan kembali ke posisi awal.

Untuk mengencangkan dada, Anda harus tampil dalam rutinitas olahraga Anda, 3 set 15 repetisi latihan ini.

Push-up untuk dada yang lebih besar dan lebih jelas

Cara lain untuk menambah pecs tanpa beban adalah dengan push-up dengan bantuan tikar. Push-up adalah latihan yang akan membantu Anda berdua mengembangkan dan mengencangkan dada, bahu, dan lengan. Untuk melakukan latihan ini, belilah tikar dan ikuti langkah-langkah berikut:

Letakkan tikar di lantai dan berbaring di atasnya menghadap ke bawah.
Sekarang tekuk lengan Anda, letakkan tangan Anda sehingga sejajar dengan dada Anda dan letakkan bola kaki Anda di tanah.
Begitu Anda berada di posisi itu, regangkan lengan Anda ke atas untuk mengangkat tubuh Anda. Coba lakukan pengangkatan ini secara perlahan untuk hasil terbaik.
Hindari menekuk lutut, karena hal itu tidak akan memberikan hasil di area dada.
Tahan tubuh Anda dalam posisi terangkat selama 1-2 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Untuk melatih dan memperbesar dada, Anda harus melakukannya 2 set 15 repetisi latihan ini.

Latihan untuk pecs di rumah dengan dumbel

Jika Anda memiliki bangku dan halter Di rumah, latihan berikut akan sangat berguna untuk mengembangkan dada Anda. Untuk melakukannya dengan benar, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

Duduk di bangku dan berbaring telentang dengan kepala di ujung kursi ini.
Pegang halter dengan kedua tangan dan tarik lengan Anda ke belakang secara perlahan agar tidak melukai diri sendiri. Lengan harus direntangkan sepenuhnya sehingga halter berada di belakang kepala.
Setelah Anda berada di posisi ini, perlahan-lahan angkat halter dengan kedua tangan sebanyak yang Anda bisa.
Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Itu termasuk 20 repetisi latihan ini dalam rutinitas olahraga Anda.

Bar dips untuk area dada

Jika di gym Anda punya bar untuk menangguhkan Anda di udara, Anda dapat memasukkan dana ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan dada. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:

Pada dua palang sejajar, tahan diri Anda sehingga Anda digantung secara vertikal di udara.
Bertahan dalam posisi itu, Anda harus perlahan menekuk siku untuk menurunkan tubuh tanpa menyentuh lantai.
Saat Anda menyadari bahwa dada Anda sedang bekerja, tahan pose tersebut selama beberapa detik dan kemudian dengan lembut kembali ke posisi awal untuk menghindari cedera.

Untuk melihat hasil, sertakan 15 repetisi latihan ini dalam rutinitas olahraga Anda.

Pull-up untuk meningkatkan dada

Memanfaatkan palang yang telah kami sebutkan di latihan sebelumnya, Anda juga bisa melakukan apa yang disebut chin-up, latihan yang terdiri dari melakukan semacam push-up ditangguhkan di udara.

Untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:

Berdirilah di bawah palang dan pegang dengan kedua tangan sehingga ada jarak sekitar 12 inci di antara keduanya.
Saat dalam pose ini, angkat lengan untuk menahan diri di udara hingga dada sedikit di atas palang.
Terakhir, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan latihan ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menjadi dada yang lebih besar dan lebih jelas, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.