Cara melakukan latihan dumbbell untuk punggung
Dumbel memiliki banyak kegunaan dan salah satunya untuk membantu memperkuat kelompok otot kembali. Dengan melakukan senam punggung dengan dumbel yang kami usulkan dan menggabungkannya secara tepat, Anda akan dapat menjaga kesehatan dan kekuatan punggung, tanpa risiko cedera.
Di OneHowTo kami menjelaskan bagaimana melakukan latihan punggung dengan dumbel untuk memperkuat punggung kami dan memaksimalkan kemungkinan yang ditawarkan oleh dumbel.
Indeks
- Kaki ditekuk dengan dumbel ke dada
- Squat dumbbell
- Kontra gerakan halter
- Lebih banyak latihan punggung dengan dumbel
Kaki ditekuk dengan dumbel ke dada
Untuk melakukan senam pertama, Anda harus berdiri, dengan kaki sedikit ditekuk dan kaki bagasi membungkuk ke depan. Dari posisi ini dan dengan lengan terentang, ambil halter di masing-masing tangan.
Latihan punggung dengan dumbel ini didasarkan pada meregangkan lengan, sehingga Anda membawa dumbel ke dada dan kembali ke posisi awal. Dianjurkan untuk mengulang 10 kali.
Squat dumbbell
Dalam latihan lainnya untuk punggung dengan dumbel, bagian a postur sepenuhnya tegak dan lengan terentang, membawa halter di masing-masing tangan.
Latihannya terdiri dari menekuk kaki Anda sehingga Anda membawa milik Anda halter di kaki, untuk kembali ke atas berikutnya. Anda harus menjaga keseimbangan agar tidak jatuh dan berhati-hatilah agar tidak melukai diri sendiri.
Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak latihan jenis ini, Anda dapat membaca artikel Cara melakukan squat dengan dumbel.
Kontra gerakan halter
Pada titik ini Anda bekerja dengan hanya satu barbel. Mulailah dengan membawanya di tangan kanan, dengan postur tubuh tegak dan kaki sedikit terbuka, tetapi tanpa meregangkan. Jadi, bawa halter ke kaki yang berlawanan, yaitu, ke kiri, dan bangkit kembali.
Lakukan 10 repetisi dan kemudian membalikkan posisi: dumbel di tangan kiri ke kaki kanan.
Lebih banyak latihan punggung dengan dumbel
Ini latihan halter dasar-dasar sangat efektif dalam memperkuat otot-otot kembali. Namun, jika Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda dapat melukai diri sendiri, jadi perhatikan aspek ini dan jika Anda merasakan nyeri. Jika Anda tertarik untuk mengetahui cara melakukan latihan dengan dumbel untuk lengan, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda.
Selanjutnya, kami merekomendasikan video untuk melakukan lebih banyak latihan punggung dengan dumbel.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan latihan dumbbell untuk punggung, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.