Bagaimana melakukan pilates untuk bokong

Metode pilates Ini sangat meluas dan setiap hari semakin banyak orang mulai mempraktikkannya, dengan tujuan untuk mengencangkan otot mereka tetapi tanpa menambah volume tubuh. Meskipun inti dari Pilates adalah perut, Anda juga dapat menemukan latihan di mana, selain itu, otot pantat bekerja secara intensif. Untuk membantu Anda tampil lebih menarik, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan pilates untuk bokong.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama ini berguna untuk tujuan Anda mengencangkan otot-otot ini, yang harus menahan sebagian besar ketegangan tubuh saat Anda melakukan gerakan. Duduk di lantai dan lemparkan lengan Anda ke belakang, menopang telapak tangan Anda.

Sekarang, angkat bokong dan kaki Anda dari lantaisehingga Anda hanya menyentuh tanah dengan tangan dan kaki Anda. Dengan cara ini, Anda telah mencapai posisi awal untuk melakukan latihan, yang terdiri dari mengangkat satu kaki, tanpa menekuknya sebanyak mungkin, untuk perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan 5 kali pengangkatan dengan setiap tungkai bawah.

Fakta bahwa Anda memiliki elastisitas yang baik akan membantu Anda melakukan hal-hal berikut ini Latihan pilates untuk glutes berhasil. Anda harus berbaring telungkup di lantai dengan posisi terentang penuh. Dengan menggunakan lengan dan telapak tangan Anda yang bertumpu di tanah, gunakan kekuatan untuk hanya mengangkat batang pohon, sebanyak yang Anda bisa. Semakin fleksibel perut Anda, semakin Anda bisa mengangkat dan mengencangkan bokong Anda. Tahan posisi selama sekitar 5 detik dan lakukan 10 pengulangan.

Latihan ketiga ini lebih mudah dilakukan, tetapi tidak kalah efektifnya nada bokong dengan pilates. Berbaring telentang di lantai, lepaskan sepertiga bagian atas punggung Anda dan angkat kaki Anda pada sudut hampir sembilan puluh derajat dan lengan terentang mengarah ke arah mereka. Tahan postur selama 5 detik dan lakukan 10 pengulangan. Penting agar kaki tidak sepenuhnya tegak lurus dengan tanah, karena begitulah cara Anda melatih otot bokong.

Untuk melakukan latihan terakhir yang kami usulkan, Anda membutuhkan fitball. Pura-pura duduk, tetapi tanpa meletakkan pantat Anda di tanah, dan buat fitball menopang punggung Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi malas. Anda harus meregangkan kaki dan bokong untuk mempertahankan posisi. Lakukan 3 kali, masing-masing 15 detik.

Setelah melakukan rangkaian ini Latihan pilates untuk glutes Sangat disarankan agar Anda melakukan peregangan, agar tidak membebani otot dan membantunya pulih. Tonton video ini untuk mencari tahu caranya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pilates untuk bokong, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.