Bagaimana memulai olahraga

Tujuan yang selalu ingin dicapai siapa saja adalah berolahraga dan membiasakan diri menjadi lebih sehat. Baik untuk kepentingan estetika atau kesehatan, latihan fisik lebih baik dilihat daripada pemaksaan sebagai kebiasaan sehat dengan banyak manfaat. Namun, melakukan langkah pertama biasanya rumit, terutama bila Anda ingin mulai berolahraga setelah sekian lama tanpa melakukannya atau bahkan jika Anda belum pernah sering berolahraga.

Untuk membantu Anda mengesampingkan keraguan Anda, di UNCOMO kami menawarkan beberapa tip untuk Anda temukan bagaimana memulai olah raga. Jadi, jika Anda ingin tahu cara memulai pelatihan dan menjadikannya kebiasaan, baca terus dan temukan kunci untuk mencapainya dan menikmatinya.

Indeks

Tetapkan tujuan realistis Anda
Jangan melebihi batas Anda
Mulailah dengan latihan yang mudah
Rancang rutinitas yang menyenangkan untuk memulai pelatihan
Perbaiki pola makan Anda dengan mulai berolahraga
Biasakan berolahraga
Hargai usaha Anda

Tetapkan tujuan realistis Anda

Jika Anda ingin mulai berolahraga dari 0, hal pertama yang harus diingat adalah Anda harus melakukannya menentukan tujuan, artinya, mentalisasi Anda jika Anda benar-benar ingin berolahraga dan tujuan apa yang ingin kamu capai dengan itu. Tentunya Anda harus menetapkan tujuan yang masuk akal agar tidak mengalami kekecewaan atau perasaan gagal yang akan membuat Anda menyerah untuk berolahraga.

Jika, misalnya, Anda menetapkan target untuk menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, itu mungkin bukan target yang realistis. Saat Anda mulai berolahraga, Anda harus melakukannya Jadilah realistik dengan aspirasi Anda. Alih-alih kehilangan sejumlah berat badan untuk diturunkan, fokuslah pada sekadar berolahraga agar terlihat dan merasa lebih baik. Dengan cara ini, hasil akan lebih mudah dicapai, Anda akan terhindar dari tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri dan Anda akan kehilangan kelebihan berat badan yang Anda alami dengan cara yang lebih sehat.

Jangan melebihi batas Anda

Untuk memperjelas tentang cara mulai berolahraga dari nol atau jika dalam kasus Anda Anda ingin mulai melakukan olahraga dengan obesitas atau masalah kesehatan lainnya, sangat penting bahwa Waspadai kondisi fisik Anda dan bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin ritme terbaik untuk Anda, dan bahkan menanyakan jenis olahraga atau latihan apa yang Anda butuhkan. Kesehatan Anda adalah yang pertama dan terpenting dan jika Anda ingin melihat hasil yang optimal dan tahan lama, menyesuaikan olahraga dengan setiap fase evolusi Anda akan menjadi yang terbaik. Demikian juga, sama pentingnya untuk mengetahui bagaimana dan kapan mulai melakukan olahraga setelah melahirkan dan, oleh karena itu, kami menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar aman dan menjaga kesehatan Anda.

Saat berolahraga, idenya adalah melatih otot Anda secara konsisten dan menghindari kelelahan yang ekstrem. Anda ingin memastikan Anda menetapkan ritme fungsional, dengan a tingkat intensitas sesuai dengan kekuatan dan daya tahan Anda. Saat Anda mulai berolahraga, frekuensi yang dengannya itu dibuat sangat penting. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk dapat berolahraga sekitar 4 atau 5 hari seminggu, dengan hari pelatihan 30 menit. Namun, waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa interval sesuai keinginan Anda. Yang penting adalah bahwa jenis dan intensitas latihan ditentukan oleh Anda dan Anda mulai dengan sesuatu yang terjangkau untuk Anda dalam keadaan Anda saat ini dan meningkatkannya sesuai kebutuhan dan kemajuan.

Mulailah dengan latihan yang mudah

Banyak yang beranggapan bahwa gym adalah solusi untuk mulai berolahraga. Tentu saja, di gym Anda akan memiliki pelatih dan mesin khusus untuk membantu Anda menjadi bugar, tetapi jika Anda benar-benar ingin mengambil langkah pertama, di rumah Anda dapat membuat perbedaan.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, tubuh Anda tidak akan mendukung terlalu banyak tuntutan fisik, jadi Anda harus sangat berhati-hati agar tidak melukai diri sendiri dan memilih latihan yang Anda lakukan dengan baik. Untuk memulai latihan dari 0 Anda bisa fokus pada 3 jenis latihan aerobik, yaitu, latihan intensitas rendah untuk mengontrol pernapasan Anda dan meningkatkan kondisi fisik Anda:

Kardio: ini adalah latihan yang akan membantu Anda meningkatkan detak jantung dan mengontrol pernapasan Anda. Beberapa contoh sederhana seperti jalan cepat, naik turun tangga, lari, atau bersepeda. Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak contoh, di sini Anda dapat melihat lebih banyak latihan Cardio untuk dilakukan di rumah.
Fleksibilitas: latihan ini bertujuan untuk meningkatkan mobilitas Anda, mengaktifkan semua otot Anda. Contohnya adalah peregangan, lompat dan berjalan. Di sini Anda dapat melihat lebih banyak latihan Fleksibilitas.
Memaksa: dengan latihan ini tujuannya adalah untuk mendapatkan kekuatan otot, menggunakan berat badan sebagai sekutu untuk meningkatkan daya tahan. Anda bisa mulai dengan latihan seperti squat, triceps dips, plank, crunch, dan push-up. Dalam posting ini kami menjelaskan cara mulai melakukan push-up.

Rancang rutinitas yang menyenangkan untuk memulai pelatihan

Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana memulai berolahraga untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehatPikirkan bahwa penting untuk merancang rutinitas olahraga fungsional yang disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda. Idenya adalah bersenang-senanglah berolahraga dan tidak menetapkan upaya yang melebihi kekuatan dan ketahanan fisik kita, di mana olahraga menjadi siksaan yang nyata.

Berikut adalah contoh dari olahraga rutin untuk mulai berolahraga Itu bisa sangat menyenangkan, meski Anda bisa menyesuaikannya, sehingga Anda bisa mulai berolahraga di rumah. Jika Anda menikmati pelatihan, akan jauh lebih mudah untuk menerapkan olahraga sebagai kebiasaan.

Kosongkan area tempat Anda akan berolahraga dan putar musik untuk menghibur diri.
Untuk menghangatkan otot Anda, mulailah dengan serangkaian peregangan dan peregangan.
Lanjutkan pemanasan dengan squat klasik, lunge, dan lompat, dengan 3 set masing-masing 10 repetisi. Lompat tali bisa menjadi varian yang lebih menyenangkan.
Tindak lanjuti dengan 5 menit berjalan kaki dan 5 menit joging untuk kardio.
Bergantian dengan varian seperti naik turun tangga atau bersepeda. Pilihan menyenangkan lainnya adalah menari atau zumba selama beberapa menit.
Akhiri rutinitas Anda dengan push-up atau push-up dan sit-up ala sepeda, dengan 3 set masing-masing 15 repetisi. Ingatlah untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa di setiap latihan, tidak perlu menyelesaikan semua rangkaian dan pengulangan sekaligus; setiap hari Anda dapat melakukan lebih banyak lagi.

Supaya Anda punya lebih banyak ide olahraga untuk mulai berolahraga, berikut kami tinggalkan rutinitas olahraga untuk pemula di rumah.

Perbaiki pola makan Anda dengan mulai berolahraga

Apakah Anda fokus pada bagaimana memulai latihan dari 0 Atau, misalnya, tentang cara mulai berolahraga pada usia 50 atau lebih, Anda harus memahami tentang pentingnya diet. Jika Anda mengonsumsi lemak berlebih dan tidak terhidrasi dengan baik, misalnya, akan sangat sulit bagi Anda untuk sering berolahraga.

Oleh karena itu, Anda harus jelas tentang makanan apa yang harus dikonsumsi jika Anda memang berniat untuk berolahraga. Ini bukan soal menerapkan diet ketat untuk menurunkan berat badan, tapi dalam hal makan dengan baik untuk mendapatkan energi yang cukup dan jenis yang sesuai selama setiap pelatihan sehingga pekerjaan fisik bermanfaat bagi organisme. Kami menyarankan Anda mengikuti ini tips untuk memperbaiki pola makan Anda:

Makan makanan sarapan yang kaya vitamin, zat besi dan serat (buah-buahan, sereal, roti gandum ...).
Makan makan siang makanan yang kaya protein, vitamin dan mineral (telur, sayuran, daging tanpa lemak, sereal ...).
Saat makan malam, pilih juga makanan yang kaya protein dan vitamin, seperti daging, ikan, dan salad.
Manfaatkan camilan setelah berolahraga dengan mengonsumsi buah-buahan, yogurt, dan jus alami.
Hidrasi dengan baik di siang hari. Yang terbaik adalah minum air, tetapi Anda juga bisa meminumnya dengan infus, teh, dan kaldu.
Hindari menggoreng dan junk food secara berlebihan.
Taruhan untuk memasak lebih banyak dan membeli lebih sedikit makanan praktis.

Cari tahu lebih lanjut tentang Diet untuk mulai berolahraga di sini.

Biasakan berolahraga

Anda tidak hanya harus melakukannya mengadopsi kebiasaan berolahraga, tetapi juga buang kebiasaan yang tidak banyak bergerak. jika kamu mau mulailah berolahraga di rumah, di gym atau di jalan dan biasakanlah, kami merekomendasikan tip berikut ini:

Tetapkan jadwal pelatihan yang sesuai dengan rutinitas harian Anda agar serasi sebaik mungkin.
Siapkan ruangan di rumah Anda untuk berolahraga.
Pilih latihan yang mudah dilakukan untuk menghindari cedera dan frustrasi saat memulai.
Mulailah dari yang kecil, dengan rutinitas sederhana yang memungkinkan Anda melakukan latihan fisik rata-rata 30 menit sehari.
Lupakan alasan dan anggaplah waktu Anda untuk berolahraga bukan sebagai hukuman, tetapi sebagai hadiah untuk tubuh dan pikiran Anda.

Hargai usaha Anda

Setelah setiap hari pelatihan, Anda dapat menghargai usaha Anda. Bagaimana cara melakukannya? Memberi diri sendiri hadiah, makan sesuatu yang enak dan juga sehat. Salad buah, smoothie, yogurt, biskuit serat ... Pilihan apa pun makanan sehat yang Anda sukai akan baik untuk mengisi perut Anda dan memberi penghargaan yang pantas kepada Anda karena telah memenuhi tujuan olahraga harian Anda.

Kamu bisa cari lebih banyak cara untuk menghargai diri sendiri, sesuai dengan selera Anda, dan buat beberapa pengecualian, tetapi ingatlah untuk memastikan bahwa itu bukan kebiasaan yang membuat Anda kembali mengikuti garis gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang buruk.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memulai olahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.