Latihan untuk meningkatkan daya tahan

Mulailah rutinitas olahraga dan sadari itu kami kesulitan mengikutinya selama beberapa menit berturut-turut bisa menjadi, paling tidak, menurunkan motivasi. Namun, tidak ada alasan untuk runtuh, untungnya mungkin meningkatkan stamina kita dan meningkatkannya, membuat latihan kita jauh lebih efektif dari waktu ke waktu, sebagian berkat metode seperti pressotherapy.

Ini akan memungkinkan kita mencapai tujuan penting seperti berlari untuk waktu tertentu tanpa kelelahan, berenang lebih banyak daripada yang kita duga, atau melakukan kelas aerobik secara penuh. Teruslah membaca, karena di artikel oneHOWTO ini kami mengungkap latihan untuk meningkatkan daya tahan cita-cita.

Indeks

Pertama-tama, apakah perlawanan itu?
Sepeda interval intensitas tinggi atau elips
Berlari jarak jauh dengan kecepatan sedang
Lompat tali, pilihan yang bagus
Menaiki tangga, bahkan Rocky pun melakukannya
Sirkuit latihan
Berenang, klasik yang sempurna

Pertama-tama, apakah perlawanan itu?

Ketika kita berbicara tentang perlawanan fisik, yang kita maksudkan adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas atau upaya tertentu selama mungkin, yaitu menolak upaya tersebut semaksimal mungkin tanpa mengurangi kinerja fisik.

Setelah selesai latihan untuk meningkatkan daya tahan apa yang dicari adalah untuk meningkatkan detak jantung kita dan mencapai, dengan berlalunya waktu dan pelatihan yang memadai, untuk mempertahankan frekuensi tinggi itu lebih lama, ini akan membantu kita tidak hanya untuk meningkatkan daya tahan tetapi juga untuk membakar lebih banyak gula, lemak dan kalori selama latihan. Ada dua jenis resistensi dasar di dunia kebugaran:

Daya tahan aerobik: memungkinkan kami melakukan upaya ringan atau sedang untuk waktu yang lama. Ini adalah jenis perlawanan yang digunakan saat kita berlari, melakukan kelas berputar atau berenang.
Daya tahan anaerobik: mengacu pada kemampuan seseorang untuk melakukan upaya dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Jenis resistensi ini diterapkan dalam angkat beban, misalnya.

Memasukkan aktivitas kardiovaskular ke dalam rutinitas kita adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan, namun penting untuk diperhatikan bahwa orang dengan masalah jantung atau penyakit kronis Yang penting, seperti diabetes, harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga.

Di sisi lain, jika Anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh untuk tujuan olahraga yang lebih banyak, selain untuk bekerja keras, kami sarankan Anda mencoba Mesin pressotherapy SIZEN, yang akan membantu Anda pulih sehingga keesokan harinya Anda tidak hanya merasa lelah, tetapi Anda merasa seperti baru untuk terus berolahraga.

Sepeda interval intensitas tinggi atau elips

Salah satu pilihan terbaik saat memilih latihan untuk meningkatkan daya tahan dan, kebetulan, membakar lemak, adalah memilih latihan interval intensitas tinggi di mana kita akan membawa tubuh kita secara maksimal selama beberapa detik untuk meningkatkan denyut nadi secara maksimal, dan kemudian kembali ke ritme yang moderat dan melanjutkan latihan.

Jenis latihan ini harus dilakukan selama lebih dari 10 menit, ideal untuk dilakukan di antaranya 20 menit setengah jam. Sepeda stasioner atau elips adalah mesin yang sangat baik untuk berlatih interval intensitas tinggi, tetapi Anda juga dapat menggunakan alternatif lain seperti treadmill atau mesin dayung. Kunci untuk berlatih dengan cara ini adalah:

Mulailah dengan kecepatan sedang selama 5 menit.
Tingkatkan intensitas hingga maksimal, sebanyak yang bisa Anda berikan, dan pertahankan ritme itu selama 1 setengah menit atau 2 menit.
Kembalilah dengan kecepatan sedang selama 4 menit dan lanjutkan bergantian kedua intensitas hingga total waktu yang ditentukan tercapai.
Pertama-tama Anda bisa mulai dengan latihan 20 menit di mana kecepatan intens berlangsung selama 1 menit, saat Anda mendapatkan lebih banyak perlawanan, tambah waktunya.
Adalah baik untuk memperjelas bahwa kecepatan sedang bukanlah, dalam keadaan apa pun, mengikuti semua ketenangan di dunia. Idenya adalah untuk berolahraga, bukan berjalan-jalan, jadi semakin keras Anda mencoba, semakin baik hasilnya.

Berlari jarak jauh dengan kecepatan sedang

Apakah Anda kehabisan udara saat berlari? Apakah Anda merasa tidak bisa menghabiskan waktu bahkan 5 menit untuk melakukannya? Jelas ketahanan fisik adalah aspek yang paling mempengaruhi kondisi ini bersama dengan pernapasan yang cukup. Tapi dapatkan satu ketahanan yang baik saat berlari Itu bukanlah sesuatu yang datang dari satu hari ke hari berikutnya tetapi kita harus mengusahakannya, itulah mengapa salah satu latihan yang paling cocok untuk meningkatkan daya tahan jika Anda ingin bergabung dengan dunia lari adalah lari jarak jauh dengan kecepatan sedang.

Itu lari cepat Mereka bukan untuk Anda untuk saat ini, mulailah dengan menetapkan tujuan, misalnya 3 kilometer, dan lakukan irama yang baik sehingga Anda dapat melakukan upaya fisik tanpa langsung melelahkan diri. Minggu demi minggu, saat respons fisik Anda meningkat, tambahkan lebih banyak kilometer untuk lari Anda. Anda akan melihat bagaimana dalam waktu singkat Anda mendapatkan evolusi yang hebat.

Lompat tali, pilihan yang bagus

Kedengarannya lebih mudah daripada yang sebenarnya, dan meskipun sebagai anak-anak kita bisa menghabiskan seluruh sore untuk melakukannya, lompat tali sangat berharga. upaya fisik yang signifikan, koordinasi yang baik, pernapasan yang memadai, dan persendian yang kuat yang menahan benturan. Pada awalnya Anda tidak akan dapat menghabiskan banyak waktu untuk melompat, tetapi saat Anda memasukkan aktivitas ini ke dalam rutinitas olahraga Anda, Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukannya, membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan ketahanan aerobik Anda.

Dan jika itu masih belum cukup, dalam artikel kami tentang apa saja manfaat lompat tali, kami mengungkapkan manfaat dari latihan ini.

Menaiki tangga, bahkan Rocky pun melakukannya

Teman Rocky Balboa menjadi salah satu yang terhebat di akhir pelatihan di mana menaiki tangga adalah bagian dari rutinitas. Ibarat lompat tali, aktivitas ini memaksa kita untuk bernapas dengan baik dan memiliki ketahanan fisik untuk dapat melakukannya tanpa harus menjulurkan lidah.

Idenya adalah lari menaiki tangga pada kecepatan yang dimungkinkan oleh daya tahan Anda, menentukan waktu yang dibutuhkan untuk mencapai puncak. Saat Anda berlatih, Anda harus dapat melakukannya lebih cepat, dan setelah Anda menyempurnakan teknik Anda, Anda bahkan dapat menggunakan beban untuk meningkatkan latihan fisik Anda. Latihan ini hanya cocok untuk orang dengan lutut dan persendian yang sehat yang dapat menahan benturan.

Sirkuit latihan

Bagi mereka yang memiliki lebih banyak pengalaman, sirkuit pelatihan selalu ada di antara latihan untuk meningkatkan daya tahan, karena kardio dan pengulangan bekerja untuk membantu kita menurunkan kalori dan memperkuat otot.

Ini hanyalah masalah membangun sirkuit di mana istirahat yang sangat singkat dibuat untuk beristirahat di awal, tetapi di kemudian hari dimungkinkan untuk mengembangkan latihan tanpa jeda. Kuncinya adalah melatih otot yang berbeda agar tidak melelahkan. Sirkuit yang baik dapat berupa:

Latihan kardio intensitas tinggi selama 3 menit
Serangkaian 15 push-up
Serangkaian 20 sit-up
Serangkaian 15 squat
Satu set 15 pengulangan latihan untuk bisep dengan barbell curl

Ulangi rangkaian ini 4 kali lebih disukai tanpa jeda. Ini hanya sebuah contoh, Anda bisa menambahkan latihan yang paling merangsang Anda sehingga disesuaikan dengan Anda.

Berenang, klasik yang sempurna

Tidak bisa menahan kolam? Maka Anda beruntung karena berenang selalu menjadi pilihan yang sangat baik meningkatkan daya tahan kardiovaskular, aktifkan sirkulasi kaki kita dan perkuat lengan. Faktanya, ini sangat efektif sehingga pada awalnya akan sulit untuk membuat beberapa pool, tetapi saat kita berlatih kita dapat menghabiskan lebih dari 30 menit untuk menendang.

Ada trik tak terbatas dan gaya berbeda yang memungkinkan kami melatih otot dengan cara berbeda, jadi jika aktivitas ini menarik minat Anda, kami sarankan Anda membaca artikel kami:

Bagaimana bernafas saat berenang
Cara berenang merangkak
Cara berenang gaya kupu-kupu
Cara berenang gaya dada

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk meningkatkan daya tahan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.