Mengapa Otot Sakit Setelah Berolahraga?

Salah satu kunci untuk menikmati kesehatan yang baik dan penampilan fisik yang menarik adalah olahraga dan pola makan yang sehat. Namun, salah satu elemen yang paling dapat membuat orang yang tidak mempraktikkannya secara teratur dan mempertimbangkan untuk melakukannya, adalah kekakuan yang ditakuti.

Kekakuan adalah serangkaian rasa sakit yang muncul setelah melakukan beberapa jenis latihan dan, setelah beberapa hari, hilang tanpa kita harus melakukan apa pun untuk mengatasinya. Tapi Tahukah Anda mengapa otot terasa sakit setelah berolahraga? Jika Anda ingin mengetahuinya, teruslah membaca HOWTO dan kami akan memberi tahu Anda tentangnya.

Indeks

1. Apa yang terjadi di tubuh kita saat kita berolahraga
2. Mengapa tubuh sakit setelah berolahraga
3. Mengapa saya mengalami nyeri otot saat berolahraga
4. Kenapa otot saya sakit tanpa melakukan apapun
5. Bagaimana menghindari rasa sakit setelah latihan

Apa yang terjadi di tubuh kita saat kita berolahraga

Saat kita berlatih olahraga atau melatih tubuh kita di gym, serta saat kita melakukan aktivitas fisik yang intens dalam bentuk apa pun, kita membuat otot kita bekerja. Otot adalah organ tubuh kita yang bertanggung jawab untuk menggerakkannya. Bersama dengan tulang dan tendon, membentuk sistem lokomotor dari tubuh hewan, termasuk manusia.

Otot terdiri dari sel-sel yang dikelompokkan bersama untuk membentuk serat. Dengan cara ini, Anda adalah serat bisa dikencangkan atau dikendurkan, menyebabkan otot-otot melenturkan atau tetap dalam keadaan istirahat. Kemampuan serabut otot untuk menegang inilah yang menyebabkan otot bergerak, dan semakin banyak otot bergerak, otot menjadi semakin keras dan kuat.

Faktanya, ketika kita melakukan suatu aktivitas fisik yang tidak biasa kita lakukan, yang kita lakukan adalah memaksa otot untuk berusaha melebihi apa yang biasanya. Dengan cara ini, otot mulai tumbuh dan mengambil tekstur yang lebih padat, karena mereka memahami bahwa, saat kita melakukan aktivitas ini, tubuh kita perlu memiliki otot yang lebih kuat, sehingga sel-sel yang membentuk serat otot meningkatkan perkembangan normalnya.

Anda mungkin juga tertarik dalam Bagaimana mengetahui jika saya berolahraga terlalu banyak.

Mengapa tubuh sakit setelah berolahraga

Namun, ketika kita berlatih atau berolahraga setelah sekian lama berlalu tanpa aktivitas fisik, sangat umum gejala nyeri otot tersebut muncul setelah latihan. Nyeri ini biasanya bermanifestasi sebagai tusukan di otot yang telah kami lakukan, itulah yang membuat mereka dikenal sebagai "tali". Artinya, rasa sakit yang menusuk mirip dengan apa yang akan kita rasakan jika jarum tertusuk di area yang terlatih.

Rasa sakit ini tidak langsung muncul setelah pelatihan selesai, tetapi sebaliknya, biasanya muncul Keesokan harinya, dan mencapai kepekaan dan rasa sakit maksimum setelah dua hari melakukan pekerjaan fisik. Mulai hari ketiga, rasa sakit ini perlahan mereda dan, pada akhirnya, menghilang tanpa kita harus melakukan apa-apa.

Sakit ini adalah akibat dari a olahraga berlebihan di otot. Faktanya, ini menjelaskan mengapa mereka muncul hanya ketika latihan dimulai atau dilanjutkan, karena, ketika otot digunakan untuk latihan, rasa sakit tidak muncul.Ini karena tali sepatu sebenarnya rusak pada serat yang membentuk otot.

Mengapa saya mengalami nyeri otot saat berolahraga

Seringkali kita mungkin merasakan sakit pada otot dan persendian saat berolahraga. Ini bisa terjadi karena dua alasan utama:

• Kami melakukan latihan yang salah: dan, oleh karena itu, otot akan rusak.
• Kami masih memiliki kekakuan dari latihan sebelumnya: dan, oleh karena itu, otot kita sakit saat latihan.

Seperti yang telah kita lihat, ketika kita berlatih, kita memaksa otot untuk berkembang, mencapai batasnya dan, akibatnya, memaksanya untuk tumbuh. Namun, ini berarti bahwa, dalam beberapa kasus, meskipun otot secara keseluruhan tidak menyadarinya, secara internal ia mengalami robekan. Ini serat otot rusak mereka mikroskopis. Meskipun demikian, karena diproduksi di banyak tempat berbeda di otot dan menyebar ke seluruh serat otot, akibatnya otot menderita secara signifikan.

Jadi, saat mikro-robekan di serat otot mulai sembuh dan sembuh, otot menjadi nyeri. Namun, ketika kerusakan mikroskopis pada serat otot ini sepenuhnya sembuh, otot menjadi sehat kembali, dan juga lebih kuat dari sebelumnya. Jadi selama otot tetap kuat, otot tidak akan lagi menderita nyeri sampai, sekali lagi, dengan olahraga, batas daya tahannya terlampaui. Artinya, jika kita mengulangi latihan yang membuat kita kaku, kita tidak akan lagi menderita ketika otot sudah terbiasa dengan pekerjaan itu, tetapi kita harus melakukannya. menuntut pekerjaan yang superior sehingga air mata mikro diproduksi lagi di serat otot.

Anda juga mungkin tertarik dalam Cara Membuat Salep untuk Nyeri Otot.

Kenapa otot saya sakit tanpa melakukan apapun

Seperti yang baru saja kita lihat, nyeri otot biasanya muncul setelah berolahraga, tetapi ... bagaimana jika otot saya sakit tanpa melakukan apa-apa? Dalam kasus ini, itu mungkin karena ketegangan otot. Saat kita mengalami masa-masa stres, otot kita cenderung tegang, sama seperti yang kita lakukan. Ketegangan ini cenderung menumpuk di area atas punggung, khususnya di area tulang belikat dan serviks.

Jika ini masalahnya, selain mencoba singkirkan stresAkan lebih mudah jika kita mencari relaksasi otot melalui salep atau botol air panas. Jika nyeri terlalu kuat dan tidak kunjung hilang, pilihan lain adalah pergi ke dokter spesialis, terutama jika ketegangan otot sangat sering terjadi.

Jika ini kasus Anda, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel oneHOWTO lainnya tentang Minyak atsiri untuk nyeri otot.

Bagaimana menghindari rasa sakit setelah latihan

Sayangnya, saat ini tidak ada obat yang efektif untuk menghindari pegal-pegal atau nyeri otot setelah latihan. Minum obat yang dijual bebas seperti parasetamol atau ibuprofen mereka akan membantu Anda menahan rasa sakit dengan lebih baik. Namun, sampai otot itu sendiri sembuh secara alami, rasa sakitnya tidak akan hilang sepenuhnya.

Namun, meski pegal tidak bisa disembuhkan, bisa dicegah. Untuk melakukan ini, cukup dengan melakukan pelatihan bertahap. Artinya, jika kita mengangkat beban, menambah beban dengan cara yang terkontrol, dan menghindari kerja berlebihan yang tidak perlu. Cara pelatihan ini akan lebih lambat dalam hal melihat hasilnya. Namun, karena stres otot akan berkurang, akan memungkinkan untuk menghindari, atau setidaknya meminimalkan, kekakuan setelah pelatihan, yang akan memungkinkan kita untuk terus berlatih tanpa masalah dan mencapai tujuan kita dengan cara yang lebih santai tetapi juga lebih cerdas.

Sekarang setelah Anda tahu mengapa otot Anda sakit setelah berolahraga, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel yang satu iniHOWTO tentang Cara berlatih dengan nyeri.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa Otot Sakit Setelah Berolahraga?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.