Mana yang lebih berat, otot atau lemak?

Masalah berat badan meluas ke orang-orang dari segala usia. Memiliki hidup yang sehat dan menunjukkan citra diri yang terbaik adalah tujuan yang dimiliki oleh banyak orang. Tubuh memiliki lemak dan otot dalam proporsi yang berhubungan langsung dengan makanan dan olahraga teratur yang dilakukan. Oleh karena itu, kilo berbeda tergantung pada keseimbangan ini. Misalnya, menurunkan berat badan dan mempertahankan volume otot yang tinggi adalah misi yang kompleks. Selain itu, Anda berisiko stagnan jika tujuan Anda sebenarnya adalah menurunkan berat badan dan volume, karena latihan tertentu melibatkan pertumbuhan otot dan, akibatnya, meningkatkan ukuran tubuh.

Jika Anda ingin mengetahui apakah otot atau lemak lebih berat dan bagaimana Anda dapat berolahraga untuk menurunkan berat badan untuk menghindari pertumbuhan otot yang berlebihan, di OneHOWTO kami menyediakan semua informasi yang Anda butuhkan dalam artikel ini tentang: Mana yang lebih berat, otot atau lemak?

Indeks

Mana yang lebih berat, otot atau lemak? - jawabannya
Mengapa saya menambah berat badan jika saya berolahraga?
Cara menurunkan berat badan dan tidak menambah otot - tips
Cara menghilangkan lemak dan menambah massa otot - tips

Mana yang lebih berat, otot atau lemak? - jawabannya

Tujuan menurunkan berat badan dan menambah massa otot adalah salah satu yang paling berulang, tetapi banyak orang tidak menyadari pertentangan dari kedua keinginan tersebut. Hal yang paling disarankan adalah Anda fokus pada satu tujuan dan, bergantung pada kebutuhan Anda atau tantangan baru yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, menghadapi yang lain seiring waktu. Jika tidak, kemungkinan besar frustrasi adalah hasil akhirnya. Untuk mencapai bentuk fisik yang diinginkan, penting untuk menunjukkan perbedaan antara, misalnya, satu kg otot dan satu kg lemak. Bobotnya sama, tetapi pengaruhnya terhadap tubuh sangat berbeda. A) Ya, 1 kg otot memiliki berat yang sama dengan 1 kg lemak, secara logis, tapi yang berubah adalah volume yang ditempati oleh bobot ini dan dampaknya pada kesehatan kita.

Kepadatan satu kilo otot (1,06 gram / ml) lebih besar dari berat lemak yang sama (0,9 gram / ml). Namun, volume yang menempati tubuh pertama jauh lebih sedikit daripada yang kedua. Dengan kata lain, lemak memperluas dimensi tubuh dengan kepadatan kurang dari otot atau lemak memberi lebih banyak volume daripada otot dengan jumlah atau berat yang sama.

Mengapa saya menambah berat badan jika saya berolahraga?

Saat Anda memulai rutinitas olahraga dan memulai dari awal, penurunan berat badan terkait dengan pengurangan lemak dan ini dijelaskan oleh air di dalam tubuh. Di satu sisi, jaringan yang membentuk otot sangat aktif dan membutuhkan hidrasi yang besar untuk menyimpan glikogen dan memperoleh energi saat Anda berolahraga. Sebaliknya, lemak adalah jenis jaringan yang dianggap sebagai cadangan, yaitu tetap tidak aktif sampai Anda bergerak atau berolahraga dan tubuh meminta energi dan mengkonsumsinya. Karena tidak membutuhkan air, itu mulai berkurang jika Anda menggabungkan olahraga dan diet seimbang, sementara otot memasuki fase pertumbuhan.

Di sinilah tujuan membangun otot dan menurunkan berat badan bertabrakan: terutama dalam pelatihan kekuatan dan binaraga, kehilangan lemak dan meningkatkan volume otot tubuh Anda, juga meningkatkan kepadatan.

Untuk semua alasan ini, pada banyak kesempatan terjalin hubungan yang salah antara penambahan berat badan dan olahraga: kilo bisa dipertahankan atau sedikit ditingkatkan, tetapi tubuh akan jauh lebih berotot. Pada akhirnya, citra tubuh akan sangat berbeda.

Cara menurunkan berat badan dan tidak menambah otot - tips

Jelas bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus menggabungkan diet seimbang dengan olahraga. Untuk mencapai ini tanpa pertumbuhan otot, karena ini akan mencegah Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan yang baik, di OneHOWTO kami memberi Anda yang berikut ini tips menurunkan berat badan dan tidak menambah massa otot (sesuatu yang dapat Anda lakukan setelah Anda memenuhi tujuan pertama).

Makan 5 kali sehari

Banyak orang terbiasa sarapan, makan siang dan makan malam, tetapi kenyataannya jika Anda mendistribusikan kalori yang dikonsumsi dalam 5 kali makan, Anda akan meningkatkan metabolisme dan ini akan meningkat jika Anda mengikuti diet dan berlatih olahraga. Pencernaan akan meningkat dan tubuh akan memiliki penyerapan nutrisi dan kalori yang lebih efisien. Pemulihan setelah berolahraga juga akan lebih baik.

Kurangi kalori yang Anda makan

Untuk menurunkan berat badan tanpa meningkatkan massa otot dan, pada saat yang sama, membatasi kehilangannya, di UNCOMO kami merekomendasikan agar Anda membuat distribusi berikut: 50% kalori dari karbohidrat, 30% dari protein, dan 20% dari lipid. Masukkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan, tapi jangan melebihi 10% untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh.

Penuhi makanan sehat

Sayuran, sereal, dan buah adalah makanan penting dalam diet apa pun, juga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Mereka ideal untuk asupan kalori yang rendah, kandungan nutrisi yang tinggi dan daya kenyang. Dengan cara ini, Anda tidak akan kelaparan sepanjang hari.

Bertaruh pada karbohidrat kompleks

Menghentikan karbohidrat sederhana dan bertaruh pada karbohidrat kompleks akan membantu Anda menurunkan berat badan sambil menjaga volume otot Anda. Yang pertama akan membuat Anda bertambah berat badan, sedangkan yang terakhir berubah menjadi gula dan energi bagi tubuh. Oatmeal, beras merah, muesli dan roti gandum adalah makanan yang sangat direkomendasikan dalam hal ini.

Makan protein berkualitas

Protein sangat penting untuk otot. Konsumsi porsi yang sesuai setiap hari, tetapi perhatikan sumbernya: jika disertai dengan lemak tidak sehat atau Anda memakannya secara berlebihan, hal tersebut akan memengaruhi berat badan Anda karena membantu menjaga dan bahkan meningkatkan volume otot dan Anda juga dapat mulai menumpuk lemak dari yang baru.

Di sini Anda bisa mempelajari latihan rutin untuk menurunkan berat badan di rumah yang bisa sangat berguna untuk menghilangkan lemak tanpa menambah otot.

Cara menghilangkan lemak dan menambah massa otot - tips

Setelah menjawab pertanyaan tentang apa yang lebih berat, otot atau lemak, jika Anda ingin tahu bagaimana membuat penambahan volume otot yang sesuai dengan hilangnya lemak, dalam HOWTO kami memberikan Anda yang berikut ini tips menghilangkan lemak dan mendapatkan massa otot:

Kurangi konsumsi karbohidrat: Dengan mempertahankan tingkat protein yang tinggi dan mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang, tubuh Anda akan menggunakannya untuk energi. Dengan demikian, Anda akan kehilangan lemak dan menambah volume otot.
Mempercepat metabolisme: Latihan dan konsumsi makanan tertentu berkontribusi untuk mengaktifkannya, memperoleh manfaat besar dalam hilangnya lemak dan dalam pemeliharaan otot. Kayu manis, jahe, teh hijau, dan jeruk bali adalah produk yang direkomendasikan.
Makan lemak sehat: seperti ikan biru, kacang-kacangan, kuning telur atau alpukat.
Lakukan latihan intens dan singkat: Dianjurkan agar latihan ini termasuk beban tinggi, seperti angkat beban. Dengan cara ini, produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh Anda akan meningkat dan Anda akan mendapatkan otot.
Gabungkan latihan: Untuk mencapai tujuan menghilangkan lemak dan meningkatkan massa otot serta mengencangkan otot, kami merekomendasikan untuk menggabungkan latihan dengan rutinitas kardiovaskular yang mempercepat kehilangan lemak.

Untuk informasi lebih lanjut, kami merekomendasikan membaca artikel unCOMO lainnya tentang Berapa lama menumbuhkan otot dan Latihan untuk menambah berat badan dengan menambah otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mana yang lebih berat, otot atau lemak?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.