Bagaimana memberi nada pada paha depan Anda

Itu paha depan Mereka terletak di bagian atas dan depan kaki dan, jika Anda melakukannya dengan baik, mereka akan memberikan tampilan yang indah pada kaki. Ada banyak latihan yang akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot ini secara lokal sehingga Anda dapat mengoptimalkan usaha tersebut. Jangan lupa bahwa sangat penting, terutama ketika Anda fokus pada melatih kelompok otot tertentu, Anda melakukan peregangan untuk menghindari kelebihan beban. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana memberi nada pada paha depan Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama yang kami usulkan tampaknya sederhana untuk dijalankan, dan gerakannya sendiri sederhana, tetapi ketika Anda mulai mengeksekusinya, Anda akan melihat semua upaya yang diperlukan. Penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap lurus untuk menghindari kerusakan dan agar aktivitas memenuhi tujuannya: memperkuat paha depan dan juga bokongnya.

Berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan dengan tangan terlipat di belakang leher Anda. Sekarang, berpura-pura jongkok tetapi berhenti ketika kaki Anda berada pada sudut 90 derajat, lalu lanjutkan ke posisi awal. Lakukan 2 set masing-masing 15 repetisi.

Latihan kedua ini membutuhkan lebih sedikit tenaga tetapi juga ideal untuk memperkuat kaki depan bagian atas. Berdiri dengan lengan terentang dan telapak tangan bersentuhan. Tekuk kaki kanan Anda dengan meletakkan kaki Anda di lutut yang berlawanan.

Dengan posisi awal ini, yang harus Anda lakukan adalah membawa kaki kanan ke depan hingga kaki menyentuh tanah dan membentuk sudut 90º sehingga kaki kiri sedikit menekuk. Kembali ke posisi awal, lakukan 2 set dengan 5 repetisi untuk setiap kaki.

Kegiatan lain ini untuk nada paha depan Ini bahkan lebih sederhana, meskipun Anda bisa memperumitnya jika Anda membebani pergelangan kaki Anda. Untuk memulai, regangkan punggung Anda di atas matras, pastikan punggung Anda dalam posisi alami, terutama jika Anda berencana menggunakan tahanan pada pergelangan kaki Anda.

Sekarang lakukan gerakan lambat sambil mengangkat kaki kanan hingga bersudut 45º dengan tanah, lalu perlahan kembali ke posisi awal juga. Lakukan 20 lift berturut-turut dengan kaki kanan Anda, lalu 20 kali lagi dengan kaki kiri Anda.

Setelah melakukan latihan ini, Anda harus melakukan beberapa peregangan. Yang kami rekomendasikan adalah menekuk kaki ke belakang sampai kaki menyentuh gluteus. Bantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda untuk memaksa elastisitas otot. Kami menyarankan Anda untuk melihat video ini untuk melihat lebih banyak peregangan paha depan.

Olahraga seperti lari dan skating adalah pelengkap yang ideal untuk meja latihan ini untuk mencapai tujuan Anda nada paha depan. Jika Anda keluar 1 atau 2 hari seminggu untuk mempraktikkan salah satu aktivitas ini dan melakukan meja ini setiap hari, Anda akan mendapatkan bentuk kaki yang bagus di bagian atas.

Selain itu, Anda disarankan untuk melatih semua ekstremitas bawah. Pada artikel ini kami menyarankan latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda di rumah.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memberi nada pada paha depan Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.