Latihan untuk merampingkan pinggul
Pertajam pinggul Anda dengan rutinitas olahraga yang akan membantu Anda mengurangi lemak dan untuk mendapatkan siluet yang lebih ramping. Banyak orang cenderung memiliki penumpukan lemak di bagian tubuh ini, terutama pada wanita, jadi ada serangkaian latihan yang diindikasikan untuk melatih area ini, membakar akumulasi yang ada di sana dan mencapai hasil yang lebih terlihat dan indah secara estetika. Selanjutnya di OneHowTo kami akan menunjukkan kepada Anda latihan untuk merampingkan pinggul yang dengannya Anda akan mendapatkan tubuh yang sangat Anda inginkan. Apakah Anda bergabung dengan tantangan ini?
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kami mulai dengan salah satu latihan untuk pinggul ramping paling mendasar di luar sana. Anda harus meletakkan diri Anda di atas tikar yang memiringkan tubuh Anda dan meletakkan kaki Anda sepenuhnya lurus di atas yang lain. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat kaki tempat Anda bertumpu ke atas untuk mencoba mencapai titik tertinggi yang Anda bisa; kemudian turunkan kaki tanpa menyentuh tanah, yaitu, tanpa istirahat, dan angkat ke atas lagi.
Untuk dapat melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus mengulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dan kemudian mengganti kaki. melakukan 3 set 15 selama 4 atau 5 kali seminggu dan Anda akan dapat melihat hasilnya dalam waktu singkat.
Latihan terbaik lainnya di luar sana adalah sebagai berikut. Ini tentang menopang seluruh tubuh Anda ke lantai dengan menekuk lutut membentuk busur 90 derajat; kemudian regangkan lengan Anda sehingga mereka rileks di samping tubuh Anda.
Latihan terdiri dari angkat pinggulmu menuju langit-langit mencoba untuk tidak membengkokkan punggung Anda agar tidak merusaknya, Anda harus naik dan turun pinggul Anda tanpa pernah mencapai tanah; dengan cara ini dimungkinkan untuk membakar lebih banyak dan otot-otot bekerja. melakukan 3 set 15 repetisi setiap kali Anda berlatih dan Anda akan melihat bagaimana profil pinggul Anda.
Kami melanjutkan dengan cara lain yang sangat efektif untuk mencapai pinggul bagian bawah berolahraga. Ini adalah variasi dari latihan pertama yang telah kami tunjukkan tetapi meningkatkan, sedikit, kesulitannya. Kita harus menempatkan diri kita secara lateral di lantai, menyatukan kedua kaki dan mengistirahatkan siku di lantai.
Latihan terdiri dari angkat kedua kaki secara bersamaan memastikan bahwa tidak ada waktu yang menyentuh tanah; Anda harus melakukan 15 pengulangan, istirahat dan ulangi sampai 3 seri selesai. Anda akan melihat bahwa ini sedikit lebih rumit daripada latihan sebelumnya, jadi dari OneHowTo kami menyarankan Anda melakukannya saat Anda telah berlatih selama beberapa minggu.
Lain latihan untuk mengecilkan pinggul Ini terdiri dari penggunaan dumbel untuk mendapatkan otot yang lebih kencang. Anda harus berdiri di atas matras sambil memegang dumbel atau beban dengan masing-masing tangan (beratnya harus ditentukan oleh Anda dan bertambah saat Anda melihat lebih mudah); jaga agar kedua kaki Anda sedikit terbuka dan sedikit menekuk sehingga Anda tidak menekan lutut Anda.
Latihan terdiri dari mengambil langkah ke satu sisi meregangkan lutut semaksimal mungkin dan menurunkan sebanyak mungkin ke arah tanah; lalu kita kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 15 kali. Kami mengganti kaki dan melakukan latihan yang sama yang harus kami ulangi dalam 3 seri dengan setiap kaki.
Terakhir, salah satu yang terbaik latihan pelangsingan pinggul Ini terdiri dari berdiri sejajar dengan tanah memegang dengan tangan terentang penuh dan ujung jari kaki. Anda harus memastikan bahwa punggung Anda benar-benar lurus untuk menghindari cedera atau penyakit yang mungkin timbul akibat malpraktek.
Latihannya sangat sederhana karena Anda hanya perlu melakukannya angkat salah satu kaki ke atas dan menurunkannya tanpa menyentuh tanah; lakukan 15 repetisi dan kemudian ganti kaki. Meskipun kelihatannya mudah, kenyataannya ini adalah latihan yang mahal dan Anda akan merasakan bagaimana semua otot di area tersebut bekerja. Dengan 3 set 15 Anda akan dapat melihat hasilnya dalam waktu singkat.
Tetapi selain latihan untuk pinggul yang bekerja dengan cara lokal untuk mengurangi area ini, penting untuk menambahkan jenis latihan lain yang akan dicapai ke dalam rutinitas pelatihan Anda. membakar lemak yang menumpuk dan, dengan demikian, membuat kerja otot Anda terlihat lebih cepat.
Untuk memberi warna pada suatu area, penting juga untuk menghilangkan lemak, oleh karena itu, Anda harus menambahkannya ke latihan Anda latihan kardiovaskular Seperti sepeda, treadmill atau elips yang akan mengaktifkan sirkulasi Anda sehingga tubuh Anda harus mencari cadangan lemak untuk dapat memanfaatkannya dan mengubahnya menjadi energi.
Setidaknya 20 menit Pelatihan Anda harus didedikasikan untuk olahraga ini karena akan membantu Anda menjaga tubuh Anda dalam kondisi kesehatan yang optimal dan, sebagai tambahan, mengurangi cadangan lemak jenuh.
Untuk mencapai efek yang terlihat pada tubuh Anda, penting bagi Anda untuk menemani latihan Anda untuk mengecilkan pinggul dengan a nutrisi sehat yang memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan tetapi tanpa meningkatkan cadangan lemak, oleh karena itu, Anda harus memilih diet ringan di mana sayuran, protein, dan buah-buahan berlimpah dan asupan karbohidrat serta produk olahan dikontrol.
Penting juga bagi Anda untuk meningkatkan konsumsi air Anda 2 liter per hari untuk mendorong pembuangan racun, mengurangi retensi cairan dan memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk merampingkan pinggul, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.