Cara berlatih untuk duathlon
Tentunya Anda pernah mendengar tentang triathlon, yaitu tes olimpiade yang mencakup renang 1,5 km, 40 dengan sepeda dan 10 lari, tetapi tahukah Anda bahwa triathlon juga ada? Duathlon tersebut? Ini adalah modalitas triathlon di mana renang parsial diganti dengan yang lain untuk berlari. Dengan demikian, jarak Olimpiade adalah 10 km dengan berjalan kaki, 40 dengan sepeda dan 5 lainnya dengan berjalan kaki. Jika Anda berani dan ingin mencoba, di OneHowTo kami jelaskan bagaimana melatih untuk duathlon sehingga Anda sampai di garis awal dalam bentuk fisik terbaik.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Bisa bagi pelatihan menjadi tiga fase: yang paling dasar, di mana kita akan memperoleh persiapan yang diperlukan untuk menghadapi ujian dari sifat-sifat ini; kekuatan, di mana kita dapat memasukkan pekerjaan gym; dan fase kecepatan, yang akan kami perbaiki untuk mencapai 100%. Bergantung pada pengalaman masing-masing duatlet, setiap fase akan memiliki durasi. Misalnya, pemula membutuhkan sekitar 12 minggu untuk dua yang pertama, yang dapat dikurangi menjadi 8 untuk mereka yang telah berada di duathlon selama beberapa musim. Fase kecepatan tidak boleh melebihi 8 minggu.
Di periode dasar kita dapat mengikuti siklus dua minggu. Kami akan bergantian bersepeda dan lari setiap hari, meskipun dalam satu minggu kami akan lebih memperhatikan bersepeda dan minggu lainnya untuk lari. Jadi, minggu pertama kita dapat menggabungkan sesi sekitar 50 atau 70 km dengan sepeda, tanpa melebihi 80% detak jantung kita, dengan penembakan sekitar 40 menit; Sedangkan di minggu kedua, jarak tembaknya 60 atau 70 menit dan jarak tempuh dengan sepeda dikurangi menjadi 30 atau 40. Pada minggu kedua, termasuk dua hari istirahat, salah satunya yang terakhir dari rencana.
Sekarang kita memiliki dasar yang baik, inilah saatnya untuk "menjadi kuat", termasuk sesi ganda harian. Sekali lagi, kami menguraikan rencana 14 hari di mana kami bergantian balap sepeda dan jalan kaki. Kami akan mengurangi jarak tempuh motor, tetapi kami akan mencari tumpangan yang lebih sulit dan kami akan meningkatkan kecepatan. Juga disarankan untuk melakukan tes dengan waktu 90 atau 95%. Dalam perlombaan lari, kita juga bisa mulai memasukkan lereng. Dalam periode ini, Anda dapat mendedikasikan satu hari untuk transisi, dengan rangkaian 10 menit bersepeda dan 1.000 meter berjalan kaki. Anda juga harus melatih binaraga dan perut Anda di gym.
Dan kami telah mencapai periode kecepatan, yang akan kita ikuti dalam minggu-minggu menjelang duathlon. Ini tidak boleh melebihi 8 minggu, meskipun idealnya tidak melebihi 6 minggu. Anda harus menurunkan jarak tempuh untuk melakukan beberapa latihan berkualitas, dan kami akan melakukan sesi panjang secara terpisah. Satu-satunya pengecualian adalah hari-hari kami melatih transisi (setidaknya satu hari dalam seminggu), dan kami akan memasukkan beberapa hari istirahat lagi. Dalam artikel berikut, Anda dapat melihat latihan yang bagus untuk menambah kecepatan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih untuk duathlon, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Cobalah untuk menyeimbangkan latihan sehingga akhir periode kecepatan bertepatan dengan ujian
- Hormati tenggat waktu dan hari libur. Jika lelah, istirahatlah dan tak ingin sembuh hari itu
- Saat hari ujian mendekat, lebih menekankan pada persiapan untuk transisi
- Dua atau tiga hari sebelumnya, cobalah mengenali sirkuit berjalan dan bersepeda
- Pakaian kompetisi juga “dilatih”: jangan memakainya pada hari ujian, coba dulu sebelum memastikan nyaman dan tidak menyebabkan lecet