Cara kembali berlatih setelah sakit

Kembali ke pelatihan Setelah sakit, diperlukan perubahan hari adaptasi perencanaan mentalitas. Dengan ketekunan, pemrograman yang baik dan tujuan yang realistis dan progresif, Anda akan dapat memulihkan keadaan Anda sebelum istirahat paksa. Sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melanjutkan aktivitas fisik. Di OneHowTo.com kami menawarkan serangkaian tip tentang bagaimana kembali ke pelatihan setelah sakit.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kembali berlatih setelah sakit Karena patologi ringan seperti flu, tidak memerlukan perubahan besar bagi Anda untuk beradaptasi lagi. Anda akan melihat bahwa, karena efek dari penyakit itu sendiri dan istirahat wajib yang harus Anda ambil, tubuh Anda tidak akan merespons seperti sebelumnya. Oleh karena itu, hari pertama lakukan rutinitas olahraga yang sama dengan yang biasa Anda lakukan, namun pada a kecepatan yang lebih lembut. Keesokan harinya, Anda dapat melanjutkan latihan dengan cara biasa, tetapi jangan berolahraga lagi sampai Anda benar-benar pulih.

Sebaliknya, jika itu terjadi Anda kembali ke pelatihan karena sakit Lebih penting lagi, bahwa Anda telah jauh dari aktivitas fisik selama lebih dari dua minggu, Anda perlu dari 5 hingga 7 hari adaptasi. Selama sesi latihan pertama setelah istirahat, Anda harus fokus melakukan, terutama, latihan aerobik dan dilakukan dengan intensitas yang sangat rendah untuk waktu yang lama.

Itu sangat penting hubungi dokter yang telah mengobati penyakit Anda yang ingin Anda latih lagi, Karena dia akan tahu bagaimana mendeteksi apakah ini saat yang tepat bagi Anda untuk melakukannya dan, jika demikian, dia akan memberi Anda nasihat berdasarkan patologi yang Anda derita. Bagaimanapun, Anda adalah orang yang paling mengetahui tubuh Anda, jadi Anda harus melakukannya sangat memperhatikan rasa sakit apa pun atau ketidaknyamanan kecil yang Anda rasakan saat kembali ke pelatihan, terutama jika terjadi di bagian tubuh mana pun yang terkait dengan penyebab penyakit Anda. Jika Anda tidak berhati-hati, Anda berisiko kambuh.

Itu pemanasan sebelumnya Untuk sesi latihan ketika Anda sakit, mereka harus lebih intens, karena otot akan kehilangan elastisitas selama jeda karena patologi dan mereka tidak akan siap untuk melakukan aktivitas fisik. Itu peregangan Mereka juga sangat diperlukan, karena akan membantu massa otot mendapatkan kembali nada dan elastisitasnya yang hilang selama Anda sakit.

makanan Ini dapat membantu Anda dalam hal pelatihan lagi setelah sakit. Tingkatkan asupan makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh makan dua jam sebelum memulai sesi latihan Anda. Tetap terhidrasi dengan baik dan bawa bar energi jika Anda merasa sangat lemah selama aktivitas fisik. Pada artikel ini kami menjelaskan cara membuat protein shake.

Keteguhan, kesabaran, dan perkembangan adalah tiga konsep yang harus selalu Anda ingat kembali berlatih setelah sakit. Rencanakan sesi pelatihan Anda dengan baik, tetapi tetapkan tujuan yang realistis. Pikirkan bahwa tidak akan mudah bagi Anda untuk memulihkan keadaan sebelum penyakit, tetapi jika Anda bekerja secara progresif dan metodis, Anda akan mencapainya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara kembali berlatih setelah sakit, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.