Cara melakukan sit-up untuk mengatasi nyeri sendi


Seiring bertambahnya usia, otot menjadi lebih rentan terhadap cedera dan ketegangan. Nyeri sendi adalah masalah kesehatan yang umum terjadi pada pria dan wanita, terutama di daerah sakroiliaka, tempat pertemuan glute atas dan panggul. Cara terbaik untuk meredakan nyeri sendi adalah dengan melakukan sit-up. dengan bantuan beberapa latihan. Ini akan meredakan ketidaknyamanan seluruh tubuh yang disebabkan oleh nyeri sendi. Push-up dan latihan memiliki kekuatan untuk mengurangi nyeri dan kekakuan sendi. Menghindari latihan ini hanya akan semakin melemahkan otot dan jaringan di sekitarnya.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Letakkan alas empuk di atas permukaan datar dan berbaring di atasnya, telentang. Letakkan dua bantal kokoh di atas kaki Anda, sambil menyandarkan kepala di atas bantal kecil.

Silangkan kaki kiri Anda di atas yang lain dan rapatkan kedua kaki Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rileks dan ulangi dengan kaki lainnya.

Rilekskan kaki Anda di atas bantal sambil tetap berbaring telentang. Berdirilah di kedua siku untuk menopang tubuh bagian atas Anda.

Tekuk lutut Anda saat kaki Anda menyentuh lantai.

Letakkan salah satu bantal Anda di antara kedua lutut, dan dorong lutut Anda untuk meremas bantal. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian rileks dan ulangi.

Lanjutkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, sambil mengikatkan pita longgar di sekitar lutut Anda.

Dorong lutut Anda keluar dan menempel pada sabuk Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian rileks dan ulangi.

Berbaring di sisi kanan saat Anda menekuk kaki bagian atas dan letakkan di depan kaki lainnya.

9

Putar tubuh bagian atas Anda, sedikit demi sedikit ke arah langit-langit ruangan. Dorong kaki kanan Anda ke lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian rileks dan ulangi di sisi lainnya.

0

Temukan anak tangga untuk dinaiki saat Anda berpegangan pada pagar sebagai penyangga. Berdiri, letakkan kaki kiri di atas anak tangga dan biarkan kaki kanan menjuntai. Santai dan tahan posisi selama 10 detik, lalu ganti kaki.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan sit-up untuk mengatasi nyeri sendi, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.