Latihan tali latihan - dengan gambar


Dalam hal menjadi bugar, ada banyak latihan yang bisa dilakukan, baik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan dan lemak serta untuk mengencangkan tubuh. Rutinitas olahraga ini dapat dilakukan dengan peralatan kebugaran yang berbeda, baik di rumah maupun di ruang gym atau di kelas terarah.

Di antara yang sekarang lebih populer, karena hasil bagus yang dicapai, adalah tali pelatihan yang memungkinkan untuk melakukan aktivitas tanpa akhir. Dalam oneHOWTO kami akan mengusulkan latihan tali latihan atau pelatihan tali lebih efektif untuk mencapai tujuan menghilangkan atau tidak menumpuknya lemak dan mengencangkan tubuh hanya dengan tiga latihan.

Indeks

  1. Pelatihan lompat tali
  2. Latihan dengan tali latihan untuk lengan dan perut
  3. Latihan Tali Punggung

Pelatihan lompat tali

Salah satu latihan tali yang paling mudah dan sederhana untuk dilakukan, tetapi juga sangat efektif, adalah lompat tali. Gerakan sederhana yang pasti Anda lakukan di masa kecil sangat ideal untuk dilakukan Membakar kalori dan lemak yang terakumulasi menghilang.

Manfaatnya lebih banyak lagi, karena bagian tubuh lain juga ikut berlatih sambil melakukan senam aerobik lompat. Tentunya, kaki Anda bekerja dan otot Anda menjadi kencang dengan setiap gerakan. Hal yang sama terjadi di bokong, di pinggang dan di bagian bawah punggung bawah, bagian di mana banyak lemak cenderung menumpuk.

Bagian lengan juga kencang karena jelas merupakan bagian dari gerakan yang diperlukan dengan tali latihan untuk melompat, walaupun Anda akan membutuhkan latihan yang lebih spesifik untuk mengencangkan lengan karena gerakan yang dilakukan lebih sedikit pada latihan ini.

Tentu saja, untuk melakukan latihan ini dengan tali ini, itu perlu tali latihannya ringan atau gunakan salah satu kendur normal. Jika Anda mencobanya dengan latihan besar dan berat yang digunakan dalam latihan yang kami jelaskan di bawah ini, Anda bisa melukai diri sendiri.

Dianjurkan agar Anda melakukannya 4 set 20 lompatan dan sedikit demi sedikit, dengan latihan, Anda meningkat.


Latihan dengan tali latihan untuk lengan dan perut

Seperti yang telah kami komentari, lengan Mereka membutuhkan lebih banyak pelatihan untuk menjadi kencang, terutama jika Anda seorang wanita karena Anda cenderung memiliki massa otot yang lebih sedikit daripada pria. Selain itu, ini adalah salah satu area tubuh wanita di mana lebih banyak lemak terlokalisasi biasa menumpuk.

Untuk mengerjakan dua hal ini - mengurangi lemak dan lebih mengencangkan - latihan sederhana dapat dilakukan. Dalam hal ini Anda membutuhkan dua tali pelatihan, Yang harus Anda ikat ke dinding atau ke beberapa benda berat karena Anda perlu memiliki ketahanan. Anda juga dapat menggunakan yang panjang dan mengikatnya sehingga ujungnya bebas dan panjang sehingga Anda dapat memanipulasinya selama pelatihan. Ketika Anda sudah memasangnya dengan baik, gerakannya sangat sederhana:

  1. Anda mengambil salah satu ujung tali di masing-masing tangan dan mengangkat dan menurunkan lengan Anda dengan gerakan cepat, seolah-olah ingin mencambuk, tetapi tanpa memberi terlalu banyak ketegangan. Anda harus melakukan gerakan lengan bergantian, satu ke atas dan satu ke bawah, jangan keduanya sekaligus dalam arah yang sama.
  2. Dengan cara ini, Anda akan melihat bagaimana semua otot lengan bekerja.
  3. Lakukan dengan kaki sedikit terbuka - selebar bahu - dan tekuk lutut sedikit.
  4. Juga, selama Anda melakukan seluruh latihan dengan tali latihan atau pelatihan tali ada baiknya Anda mengencangkan perut untuk mengencangkan area ini. Jangan lupa untuk menjaga punggung tetap lurus.

Untuk memulai, lakukan 4 set 10 gerakan senar, istirahat hanya antara 15 dan 30 detik di antara setiap seri. Dengan latihan, Anda akan melihat bahwa Anda memperkuat tubuh Anda dan bahwa Anda dapat meningkatkan jumlah gerakan dan rangkaian.


Latihan Tali Punggung

Dengan tali pelatihan juga memungkinkan untuk bekerja dan memperkuat punggung. Pada kesempatan ini, Anda juga harus mengikatnya, tetapi ke langit-langit atau titik tahan yang tinggi, karena latihan terdiri dari memanjat pelatihan tali.

Latihan sederhana ini cukup mahal dan memungkinkan penyiapan yang sangat menyeluruh. Dengan itu, Anda akan melatih lengan Anda karena Anda harus menahan beban tubuh hampir seluruhnya dengannya, jadi, dengan bantuan kaki Anda atau tidak, tergantung pada latihannya, Anda bisa naik tali. Demikian pula, Anda akan melatih punggung atas setiap kali Anda menggerakkan lengan.

Perut adalah salah satu titik di mana latihan ini terpengaruh, sejak saat itu kontraksi seluruh area perut saat mencoba menahan posisi. Kaki juga memainkan peran kunci dalam menahan Anda dan mencegah Anda jatuh saat mencoba terus mendaki.

Untuk memulai, naik turun tali 5 kali berturut-turutSaat Anda melihat bahwa Anda bertahan, Anda akan dapat meningkatkan kecepatan dan jumlahnya.

Ketiga latihan ini adalah tabel yang sangat sederhana, tetapi dengan itu Anda akan melakukan aktivitas fisik yang cukup lengkap dan sangat efektif, karena latihan tersebut membutuhkan intensitas dan tenaga yang besar. Tetapi Anda juga akan melihat hasilnya dan, terlebih lagi, dalam waktu singkat. Ini adalah ide yang dapat Anda pikirkan untuk memotivasi diri sendiri dan tidak meninggalkan latihan rutin.

Karena ini adalah latihan yang memerlukan upaya fisik, jangan pernah lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan agar tidak berlebihan. Bagaimanapun, latihan dengan tali pelatihan yang kami usulkan di oneHOWTO dapat dilakukan secara bertahap dan progresif sampai Anda mendapatkan bentuk fisik yang lebih baik, jika Anda belum memilikinya.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan tali latihan - dengan gambar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.