Apakah baik berolahraga dengan perut kosong?


Belakangan ini, di dunia kebugaran telah muncul perdebatan yang memiliki pengikut sebanyak pencela. Ini tentang berolahraga dengan perut kosong sebagai cara untuk membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan. Para pengikutnya mengklaim bahwa itu mendukung pembakaran lemak, karena tubuh tidak memiliki cadangan lain untuk mengubahnya menjadi energi, para pengkritiknya berbicara tentang betapa berbahayanya hal itu bagi kesehatan dan bahkan tentang bagaimana hal itu dapat menjadi kontraproduktif dalam hal menurunkan berat badan.

Anda bertanya-tanya apakah itu baik untuk melakukan olahraga dengan perut kosong? Pada artikel oneHOWTO berikut ini kami akan memberikan semua data ilmiah untuk mengetahui apakah praktik ini sehat atau sangat buruk bagi kesehatan kita.

Indeks

  1. Manfaat senam puasa?
  2. Mengapa Anda tidak boleh berolahraga dengan perut kosong
  3. Cara berolahraga setelah sarapan

Manfaat senam puasa?

Di bawah ini kami akan menjelaskan alasan mereka yang mendukung latihan tanpa sarapan, dengan manfaat yang diharapkan dari latihan ini:

Jika kita melakukan latihan sambil berpuasa maka cadangan glikogen dalam tubuh kita akan hampir nihil. Mulai dari pangkalan ini, tubuh kita perlu melakukan perjalanan hampir secara eksklusif ke lemak untuk menggunakan energi. Karena lemak tidak memberi kita energi dosis tinggi dalam waktu singkat melainkan dalam jumlah yang konstan, latihan yang harus kita lakukan adalah kardio lembut yang dirancang untuk membakar lemak ini tetapi tidak mungkin untuk melakukan latihan intensitas tinggi.

Mengapa Anda tidak boleh berolahraga dengan perut kosong

Para pendukung latihan dengan perut kosong biasanya menggunakan satu argumen untuk mendukung klaim mereka, namun kami dapat memberikan banyak orang lain yang menyarankan untuk tidak melakukan latihan ini karena kerusakan yang kami timbulkan pada tubuh dan organisme kami. Berikut kami jelaskan mengapa tidak baik berolahraga dengan perut kosong:

  • Keutamaan utama yang dikaitkan dengan berolahraga dengan perut kosong adalah khasiatnya untuk membakar lemak. Tapi, setelah selesai berolahraga dan sarapan kami juga akan mengubahnya menjadi lemak makanan itu dimakan.
  • Tubuh kita bijaksana dan memiliki mekanisme bertahan hidup yang melampaui keinginan kita. Berolahraga dengan perut kosong dapat membuat tubuh kita memahami bahwa masa kekurangan nutrisi akan segera tiba, yang akan mengarah ke memperlambat metabolisme, mencapai efek sebaliknya.
  • Melakukan olahraga dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan kebalikan dari apa yang kita cari, karena itu membawa kita ke situasi kemungkinan kelaparan ekstrim yang diterjemahkan menjadi Pesta dan kegelisahan untuk makan.
  • Memang benar bahwa pembakaran lemak bisa dipercepat, juga benar kita bisa masuk katabolisme ototDengan kata lain, tubuh kita mulai membakar otot karena tidak ada sumber energi lain.
  • Berolahraga dengan perut kosong memaksa simpanan glikogen yang kita miliki di otot dan hati terbakar, menyebabkan sensasi kelelahan yang luar biasa dan kelelahan. Akhirnya, hasil akhir latihan akan menjadi kurang efektif dan berkualitas.
  • Federasi Jantung Spanyol memperingatkan bahwa melakukan olahraga dengan perut kosong meningkatkan risiko menderita kecelakaan kardiovaskular.

Dengan mempertimbangkan semua ini, kita dapat sampai pada kesimpulan bahwa kerugian dan risiko berolahraga tanpa sarapan jauh lebih banyak daripada manfaat hipotetis yang dapat kita peroleh. Maka dari itu, cardio puasa tidak dianjurkan, meski Anda ingin menurunkan berat badan atau membakar lemak.


Cara berolahraga setelah sarapan

Jika Anda tidak sarapan sebelum berolahraga, tingkat latihan Anda akan sangat rendah, jadi tentunya, setelah Anda selesai, Anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada jika Anda sarapan. Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa tidak perlu makan berlebihan sebelum mengenakan sepatu berikan tubuh Anda energi yang cukup agar Anda tetap aktif. Berikut adalah pilihan berbeda untuk sarapan sebelum berolahraga:

  • Yoghurt
  • Batang energi
  • Sebuah pisang
  • Segenggam kacang
  • Secangkir muesli

Setelah Anda selesai dengan pelatihan Anda, Anda dapat memiliki sesuatu yang lebih kuat untuk sarapan, membuat sarapan seperti biasa, karena metabolisme Anda akan cukup aktif untuk membakarnya di siang hari, sambil mempertahankan energi yang cukup untuk dihabiskan sepanjang hari. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa makan sesuatu sebelum berolahraga di pagi hari membantu mengatur nafsu makan, menyebabkan lebih sedikit kalori yang dicerna di siang hari dibandingkan jika Anda berolahraga dengan perut kosong.

Dalam artikel oneHOWTO berikut ini Anda akan menemukan pentingnya sarapan.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apakah baik berolahraga dengan perut kosong?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.