Cara melakukan peregangan setelah melakukan push up

Lengan, pergelangan tangan, bahu, dan leher adalah area tubuh yang paling banyak dilatih saat Anda melakukan push-up dan, oleh karena itu, yang harus Anda perhatikan paling dalam. peregangan. Jika Anda masih ragu tentang pentingnya hal ini setelah berolahraga, kami sarankan Anda membaca artikel ini di mana kami menjelaskan alasan mengapa Anda harus melakukan peregangan. Di bawah, di OneHowTo.com, kami menawarkan beberapa rekomendasi tentang cara melakukan peregangan setelah melakukan push up.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tip pertama adalah itu selalu melakukan peregangan setelah melakukan push-up. Jika Anda sedang terburu-buru, berikan waktu setidaknya dua menit. Tubuh akan berterima kasih dan Anda akan lebih siap untuk sesi latihan berikutnya.

Kami mulai dengan ekstremitas atas. Dalam tautan ini Anda akan menemukan banyak latihan untuk meregangkan lengan Anda. Yang kami usulkan sekarang terdiri dari mengangkat lengan, menekuk, membantu Anda dengan tangan yang berlawanan sehingga siku berada di sebelah kepala Anda. Tahan pose ini selama sekitar 5 detik dan lakukan 10 repetisi untuk setiap lengan.

Untuk mengendurkan pergelangan tangan, kami mengusulkan latihan sederhana ini. Ini melibatkan menempatkan telapak tangan ke atas dan, dengan tangan yang lain, menariknya ke bawah tanpa menggerakkan posisi lengan. Agar efektif, Anda perlu menahan sekitar 5 detik dan lakukan 5 repetisi dengan masing-masing tangan. Jika Anda berlatih push-up seringAnda tertarik untuk membaca artikel ini yang menjelaskan tentang cara memperkuat pergelangan tangan Anda.

Untuk meregangkan bahu Anda setelah melakukan push-up, Berdirilah dan letakkan kedua tangan Anda di pantat. Sekarang, bawa bahu Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa dan tahan selama sekitar 3 detik, lalu lakukan gerakan sebaliknya, bawa bahu Anda ke depan sejauh yang Anda bisa. Lakukan permainan ini 10 kali.

Jika Anda tidak memiliki teknik yang sangat bagus, leher akan kelebihan beban saat melakukan push-up, jadi sebaiknya Anda melakukan beberapa latihan yang bertujuan untuk meregangkan bagian tubuh ini. Yang kami usulkan adalah kegiatan yang sangat sederhana. Berdiri atau duduk tegak, tapi jaga punggung tetap tegak. Paksa, lalu, gerakan maksimal leher ke kanan, kiri, maju, dan mundur. Ulangi empat kali dan otot leher Anda akan rileks.

Push-up adalah latihan yang sangat menuntut di mana Anda berisiko cedera jika tidak melakukannya dengan baik. Fakta peregangan setelah melakukan push-up Ini akan membantu Anda mengurangi kemungkinan ini, tetapi Anda juga harus melihat video ini tentang cara melakukan push-up dengan benar.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan peregangan setelah melakukan push up, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.