Bagaimana melakukan glute squat
Ada banyak bagian tubuh yang bisa kita perkuat dan tingkatkan di gym. Kita biasanya memikirkan bisep, trisep, dada atau perut tetapi kita lupa otot-otot tubuh bagian bawah. Diantaranya, pantat, otot-otot pantat, yang bisa kita kerjakan melakukan squat. Mau tahu caranya? Teruslah membaca karena di OneHowTo kami jelaskan bagaimana melakukan squat glute.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum memulai, kami mengingatkan Anda akan hal itu semua jenis jongkok akan membantumu memperkuat glutes selain pada kaki, meski tidak semua akan memiliki dampak yang sama pada otot bokong. Bendungan dan latihan beban lainnya seperti deadlift juga akan membantu melatih glute Anda.
Sedangkan untuk rutinitasnya, Anda bisa melakukan latihan berikut tiga sampai lima hari seminggu tergantung kebugaran dan daya ingat Anda variasi latihan dan hormati hari istirahat, terutama jika Anda berlatih tiga hari seminggu.
Kami mulai dengan ATG jongkokSingkatan dari ass to ground, nama yang menceritakan segala hal tentang olahraga. Letakkan beban di bahu Anda dan turunkan tubuh Anda serendah mungkin, hampir sampai glutes Anda menyentuh lantai. Semakin rendah Anda pergi, semakin banyak glutes akan bekerja, tetapi hati-hati karena lutut juga semakin menderita.
Itu jongkok Bulgaria atau satu kaki adalah persilangan antara squat dan lunge, tetapi ini adalah salah satu latihan terbaik melatih otot bokong. Istirahatkan satu kaki pada permukaan tetap setinggi lutut dan dengan batang lurus lebih rendah hingga terbentuk sudut 90º dengan kaki depan. Kemudian dorong kaki depan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi yang sama untuk setiap kaki dan Anda dapat menambah beban.
Di OneHowTo kami memberikan beberapa tips agar Anda tahu cara menggunakan pilates untuk bokong.
Dengan sumo jongkok atau terbuka, selain bokong, kami akan mengerjakan otot di dalam kaki. Kami berdiri dengan kaki terentang melebihi lebar bahu, seperti yang dilakukan pegulat sumo, dan bola kaki menghadap ke luar. Anda hanya perlu turun sampai lutut dan pantat Anda sejajar. Kencangkan perut Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus.
Dalam hal memuat beban, kami memiliki dua pilihan: melempar barbel di bahu kita, seperti pada squat konvensional, atau menggunakan beban atau dumbel. Dalam hal ini, kita dapat memilikinya di depan tubuh.
Tetapi jika ada versi squat yang akan kita gunakan untuk melatih otot gluteusnya jika kita bisa membuatnya sempurna, ini dia. berjongkok atas. Sekali lagi, namanya memberi kita petunjuk kunci tentang seperti apa latihan itu: beban (barbel, barbel, halter, tombak, bola obat ...) harus berada di atas kepala.
Dengan kaki terentang selebar bahu, angkat beban melewati kepala dengan tangan terentang. Turunkan diri Anda dengan dada menghadap ke depan, punggung lurus, dan bokong keluar. Dengan latihan ini, selain glute, Anda melatih paha belakang, paha depan, dan bahu.
Di OneHowTo kami memberikan lebih banyak tip agar Anda dapat memamerkan bokong yang sempurna.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan glute squat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.