Cara menurunkan berat badan lebih cepat: bakar 900 kalori dalam satu jam dengan Tabata

Kami memberi tahu Anda rahasia apa yang harus Anda praktikkan untuk membakar lebih banyak kalori dalam satu sesi latihan. Tuliskan namanya: Tabata.

Apakah Anda ingin menjadi bugar dan menurunkan berat badan tetapi tidak punya terlalu banyak waktu? Kami punya kabar baik. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di atas treadmill. Melakukan olahraga teratur apa pun adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Faktanya, untuk menurunkan berat badan lebih cepat, cukup buat perubahan kecil di tabel pelatihan kami Dan ini tidak berarti bahwa kita harus berusaha terlalu keras. Anda hanya perlu menginvestasikan energi dengan cara yang berbeda. Kami akan memberitahumu!

Peneliti di McMaster University menemukan hal itu latihan intens selama satu menit sama efektifnya dengan olahraga sedang selama 45 menit. Anda membaca dengan benar: satu menit sudah cukup. Jadi pasrah saja ke TABATA. Ini adalah salah satu latihan intensitas tinggi yang paling efektif untuk membakar lemak.

Lihat posting ini di Instagram

Puisi sukses. VI) ... Untuk mengetahui bahkan satu kehidupan telah bernafas lebih mudah karena Anda telah hidup. Ini telah berhasil. (Ralph Waldo Emerson)

Sebuah posting bersama dari ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) the

Berapa banyak yang Anda bakar dengan sesi tabata?

Dengan latihan tabata dasar, seseorang dapat membakar sekitar 15 kalori per menit, yang setara, menurut studi lain oleh American Council on Exercise, dengan 900 kalori per jam.

Apa itu sesi tabata?

Ilmuwan Jepang Dr. Izumi Tabata dan tim peneliti dari Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga di Tokyo adalah orang-orang yang menemukan jenis olahraga ini. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengikuti dua pedoman sederhana:

  • Untuk setiap latihan yang Anda lakukan, lakukan ritme total 20 detik dan bergantian dengan istirahat 10 detik
  • Ulangi setiap latihan delapan kali sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya

Gerakan dasar dari latihan tipe tabata adalah:

  • Jongkok
  • ABS
  • Pendaki gunung atau olah raga pendaki
  • Burpees

Selain tabata kamu juga bisa melakukan latihan HIIT untuk menurunkan berat badan (rahasia tubuh Elsa Pataky). Ini berfungsi untuk membangun daya tahan, meningkatkan kapasitas anaerobik kita, dan membakar lebih banyak kalori dan lemak per sesi.

30 menit dalam sprint membuat kita membakar antara 300 dan 500 kalori tetapi jika kita melakukan latihan interval kita akan semakin membara. Ini terjadi karena latihan interval mengharuskan Anda untuk menggunakan upaya maksimal. Apakah kamu siap?