Otot mana yang bekerja push-up?

Kegiatan fisik dapat memiliki banyak tujuan, meskipun yang paling mendasar dan mendasar adalah kesejahteraan pribadi dan keinginan untuk memelihara hidup sehat dan, dalam banyak kesempatan, juga dimaksudkan untuk melatih bagian tubuh tertentu dengan minat khusus. Dalam pengertian ini, Anda mungkin telah melakukan berbagai latihan, di antaranya pasti ada banyak sekali push-up atau push-up. Ini adalah latihan yang baik untuk memperkuat diri Anda dan, sebagai tambahan, berbagai jenis push-up memungkinkan Anda untuk mengetahui dan melatih kelompok otot yang berbeda.

Jika kamu ingin tahu otot mana yang melakukan kerja push-up, variasi latihan ini yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan perkembangan otot tertentu dan, sebagai tambahan, bagaimana melakukan push-up dengan benar, tetap dalam HOWTO dan terus membaca artikel ini di mana Anda akan menemukan jawaban untuk semua ini topik yang terkait dengan latihan ini.

Indeks

Otot mana yang bekerja push-up?
Otot mana yang bekerja dengan push-up
Otot mana yang bekerja dengan push-up dinding
Jenis push-up terbaik
Jenis push-up terbaik untuk dada
Bagaimana melakukan push-up dengan benar

Otot mana yang bekerja push-up?

Kamu tidak tahu otot mana yang bekerja dengan push-up atau push-up, meskipun Anda sudah lama melakukannya? Jangan khawatir, Anda bukan orang pertama atau orang terakhir yang mengalami hal ini. Banyak orang melakukan olahraga untuk mendapatkan kebugaran, tetapi tidak tahu apa saja yang termasuk dalam pelatihan yang mereka lakukan. Jadi, inilah otot-otot yang bekerja dengan push-up:

Pectorals (minor dan mayor).
Deltoid anterior.
Trisep brachii.
Serratus anterior.
Tak beralasan.
Selain itu, otot jantung menjadi lebih aktif, mendukung peningkatan kapasitas kardiovaskular.

Itu push-up tertutup bekerja lebih banyak pada trisep, dada dan infraspinatus dan agak pada deltoid anterior, sedangkan buka push-up mereka melibatkan lebih banyak pekerjaan pada deltoid anterior dan serratus, serta beberapa dada.

Otot mana yang bekerja dengan push-up

Jika Anda juga tidak tahu apa yang diperkuat push-up, di oneHOWTO kami membantu Anda menemukannya. Selain menekankan bahwa push-up terbuka berkontribusi pada peningkatan kerja dada, penting bagi Anda untuk mengetahui otot-otot yang terlibat:

Pectorals.
Berbentuk delta.
Trisep
Quadriceps.
Pantat.
Otot yang menstabilkan tubuh.
Memperkuat inti (pusat gravitasi tubuh).

Otot mana yang bekerja dengan push-up dinding

Di antara jenis push-up dan otot-otot tempat mereka bekerja, juga mudah untuk mengetahui push-up di dinding, push-up vertikal, atau push-up di dinding pada ketinggian sedang. Mereka sangat berguna bagi siapa saja yang mulai berolahraga, meskipun justru karena lebih sederhana, latihan ini sedikit kurang efektif dibandingkan push-up lainnya. Itu otot yang bekerja dengan push-up di dinding adalah sebagai berikut:

Pectoralis mayor, baik klavikula maupun eksternal.
Trisep brachii.
Deltoid anterior.
Rektal perut.
Bisep brakialis.
Erektor (tulang belakang).
Miring.

Jenis push-up terbaik

Berbagai jenis push-up dapat dibagi menjadi berikut ini:

Push-up ringan: Mereka adalah yang paling klasik dan sederhana di antara berbagai jenis push-up, itulah sebabnya mereka juga disebut push-up klasik. Jadi, mereka paling cocok untuk mereka yang belum siap melakukan push-up terus menerus. Mereka terbiasa berlatih sebelum melanjutkan ke yang lebih kompleks. Nanti kita akan melihat bagaimana melakukan push-up jenis dasar ini.
Tikungan berbentuk L: posisi dasar, tempat sandaran kaki, berada di atas kotak, bangku, atau permukaan yang ditinggikan sehingga tubuh mengadopsi bentuk L horizontal. Lengan direntangkan dan tangan ditopang di tanah agar bisa melakukan gerakan saat menekuk siku dengan benar.
Gunung membungkuk: Mereka dilakukan dengan mengistirahatkan kaki dan tangan di tanah. Anda harus mengangkat glutes Anda dan membuat sosok yang mirip dengan piramida saat Anda melakukan gerakan push-up. Anda harus menjaga punggung dan kaki tetap lurus setiap saat.
Push-up berlian: dengan ini trisep bekerja secara khusus. Eksekusinya mirip dengan yang klasik dan hanya posisi kedua tangan yang diubah, sehingga mempersempit alas yang dibuat untuk melakukan fleksi. Dalam posisi ini, Anda dipaksa untuk mengejan dengan trisep Anda. Di sini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara melakukan trisep ikal.

Jenis push-up terbaik untuk dada

Mengetahui otot mana yang bekerja push-up, Anda mungkin bertanya-tanya apa jenis push-up gaya ini. Gerakan terbaik untuk jenis latihan ini bekerja lebih keras Mereka adalah slap, plyometric climbing, archery, Superman dan one-arm push-up.

Tampar push-up

Di kadal ini ada dua kunci:

Kontrol inti untuk melakukan latihan dengan baik.
Mendarat di tanah tanpa harus memaksa pergelangan tangan saat melakukan gerakan push up.

Untuk memulai slap push-up, Anda bisa melakukannya sambil membungkuk atau dengan bantuan lutut. Selain push-up slap klasik, ada lebih banyak variasi:

Dengan tamparan silang.
Tepuk kedua lutut, aktifkan perut bagian bawah dan angkat glutes saat Anda mendorong kaki ke depan.
Dengan tepukan di belakang punggung. Berani dengan mereka jika Anda memiliki fleksibilitas khusus di pundak.

Plyometrics berskala

Agar berhasil melakukannya, Anda harus mengubah posisi kedua tangan setelah melakukan push-up dan setiap pengulangan melakukan lompatan. Jika gerakannya terlalu berat untuk Anda, hindari melompat.

Push-up kiper

Push-up ini terutama gerakan lateral, Anda harus memisahkan tangan melebihi ketinggian bahu. Anda hanya perlu melenturkan satu lengan: ganti lengan dengan setiap pengulangan. Yang tidak Anda tekuk bisa sedikit ditekuk, meskipun sering kali Anda harus menjaganya tetap lurus.

Push-up Superman

Gerakan push-up ini mirip dengan posisi yang ditunjukkan oleh namanya. Dapatkan posisi untuk melakukan push-up normal, mulailah melakukan push-up dan ketika Anda akan melompat dengan seluruh tubuh, rentangkan lengan dan kaki Anda dan saat Anda jatuh letakkan tangan Anda terbuka untuk mendarat dengan hati-hati. Pada titik ini Anda akan turun, tetapi Anda dapat memanfaatkan energi yang dihasilkan oleh gerakan dan dampaknya untuk naik dan melakukan push-up normal, sebelum mengulangi seluruh latihan.

Untuk melakukan jenis push-up yang sulit ini, sangat penting untuk menghangatkan persendian dengan baik terlebih dahulu, karena ini adalah latihan yang berdampak.

Push-up satu lengan

Rentangkan kaki Anda dan dukung tubuh Anda dengan satu tangan selama push-up, yang akan Anda lakukan seperti dasar. Selain itu, kami menganjurkan agar Anda meletakkan lengan di punggung Anda. Dengan gerakan ini, Anda akan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Bagaimana melakukan push-up dengan benar

Sekarang setelah Anda mengetahui otot mana yang digunakan untuk push-up, sebelum melakukan latihan ini dalam versinya yang berbeda, penting bagi Anda untuk mengetahui cara melakukan latihan klasik dengan benar dan melakukannya dengan mudah, sehingga Anda dapat melanjutkan ke latihan ini. jenis dan sudut pandang lain untuk melakukan latihan ini, dengan risiko yang lebih kecil untuk melukai diri sendiri. Di OneHOWTO, kami menyarankan Anda mengikuti langkah demi langkah ini untuk mencapainya:

Berbaring di lantai menghadap ke bawah.
Rentangkan tangan Anda dan letakkan telapak tangan di lantai setinggi bahu.
Jagalah agar punggung Anda tetap lurus setiap saat untuk menghindari cedera selama latihan dan untuk melatih otot inti dan lengan Anda dengan baik.
Angkat tubuh Anda dengan meluruskan siku dan mendorong lengan hingga kedua lengan terentang dengan baik, tetapi tidak sejauh mungkin. Berhati-hatilah untuk tidak memaksa sambungan atau memberikan pukulan tajam yang memaksa siku.
Tekuk lengan Anda hingga mencapai posisi semula untuk menurunkan tubuh Anda. Dada hanya dapat menyentuh tanah saat Anda menurunkan tubuh: jangan menopangnya karena jika tidak, latihan tidak akan menghasilkan efektivitas yang diharapkan.
Angkat panggul Anda di udara dan lihat lurus ke depan saat dada Anda menyentuh lantai.
Anda akan menghitung satu pengulangan setiap kali dada Anda mendekati lantai.

Untuk informasi lebih lanjut, di sini Anda dapat melihat Cara mulai melakukan push-up dan, sebagai tambahan, di video ini Anda dapat melihat bagaimana melakukan push-up langkah demi langkah dan beberapa tip yang sangat berguna.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Otot mana yang bekerja push-up?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.