Bagaimana bernafas selama tes lari
Lari adalah aktivitas fisik dasar terdiri dari gerakan konstan dan terus menerus tidak hanya dari kaki tetapi dari seluruh tubuh. Di antara mereka juga ada hati dan, di atas segalanya, pernapasan. Oleh karena itu, baik pemula maupun pelari yang lebih berpengalaman harus mempertimbangkan sejumlah faktor saat memulai olahraga favorit mereka.
Respirasi adalah faktor dari kepentingan mendasar. Ketika kita mulai berlari secara teratur, kita sering langsung berpikir untuk memakai pakaian dan sepatu lari yang benar atau menghidrasi tubuh dengan benar, tetapi kadang-kadang masalah pernafasan diberikan sedikit relevansi, dan ini bisa berdampak sangat negatif pada kinerja kita berlari. kegiatan olahraga.
Jika Anda menikmati latihan yang bagus ini, di OneHowTo.com kami memberikan beberapa kunci untuk Anda temukan bagaimana bernafas selama tes lari.
Kamu akan membutuhkan:
Indeks
- Mulailah dengan ritme yang halus
- Jaga ritme tetap stabil
- Atur intensitas
- Bernapas dengan diafragma
- Ingat itu
Mulailah dengan ritme yang halus
Hal terpenting adalah memulai semua jenis balapan dengan ritme yang sangat halus, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan upaya selama sekitar 20 menit sekitar. Untuk melaksanakan kegiatan ini dengan baik, yang pertama adalah pergi dari sedikit ke lebih banyak, yaitu maju dari hari ke hari, terus-menerus, tanpa melebih-lebihkan dengan membuat perubahan kecepatan yang sangat cepat yang tidak kita siapkan.
Jaga ritme tetap stabil
Irama pernapasan Itu adalah sesuatu yang dipelajari sedikit demi sedikit, dengan latihan yang murni dan keras. Kebanyakan pelari profesional mengambil dua langkah saat menghirup dan dua langkah lagi saat menghembuskan napas, tetapi ini bukan aturan yang harus dimiliki. Ini dapat bervariasi dan setiap pelari harus menemukan kecepatan yang paling sesuai dengan kebutuhan mereka. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah melakukan tes menggunakan tingkat inspirasi / kedaluwarsa yang berbeda pada hari-hari berturut-turut dan membandingkan sensasinya.
Atur intensitas
Yang paling direkomendasikan adalah melakukannya napas pendek dan dangkal, untuk mempertahankan pola pernapasan yang paling cocok untuk kita, dan untuk menghindari napas yang berkepanjangan dan dalam, yang membuat kita kehilangan ritme kita dan yang sebaiknya kita gunakan hanya sebagai sumber daya sesekali jika terjadi puncak upaya seperti pendakian atau rintangan lainnya. .
Bernapas dengan diafragma
Apa yang harus dilakukan adalah membawa udara "menuju perut" dan bukan "ke arah dada". Meskipun pada awalnya mungkin tampak rumit, ini adalah gerakan mendasar yang akan membantu kita mengoptimalkan jumlah oksigen yang kita sumbangkan ke otot kita. Kita harus mulai bernapas dengan diafragma secara sadar, dan sedikit demi sedikit kita akan terbiasa dan kita akan dapat melakukan gerakan tersebut tanpa berpikir.
Ingat itu
Lari adalah salah satu jenis aktivitas fisik aerobik, yang membuat Anda napas kita bertambah cepat, karena konsumsi oksigen tubuh kita lebih besar. Jadi, pada saat latihan lari, sensasi khas "kekurangan udara" segera terlihat jika seseorang tidak bernapas dengan benar, yang mempengaruhi kinerja, oleh karena itu penting untuk melakukannya dengan benar.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana bernafas selama tes lari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Berlari di area hijau
- Berlari di pagi hari