Bagaimana belajar berlari


Apakah Anda ingin memulai di menjalankan dunia? Untuk memulai latihan dan lari secara teratur, Anda harus mempertimbangkan serangkaian aspek dasar yang akan membantu Anda menghindari cedera dan bahwa olahraga Anda bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dari pra-pemanasan hingga bagaimana Anda harus mengontrol detak jantung Anda, dalam artikel OneHowTo ini kami memberi Anda tip dasar yang akan menunjukkan kepada Anda bagaimana belajar berlari dengan cara yang sederhana dan sangat berguna. Kenakan sepatu olahraga Anda dan bersiaplah untuk memulai dunia kebugaran.

Indeks

  1. Lakukan pemanasan sebelum berlari
  2. Aspek dasar untuk berlari
  3. Kontrol denyut Anda

Lakukan pemanasan sebelum berlari

Sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun, penting untuk melakukan serangkaian pemanasan sebelumnya yang akan mempersiapkan tubuh Anda agar tidak melukai dirinya sendiri atau mengalami kerusakan saat berolahraga. Organisme dan otot kita harus siap untuk dapat memulai olahraga karena, melalui serangkaian latihan, kita mencapai bahwa persendian dipersiapkan untuk pekerjaan yang harus mereka lakukan.

Jadi, jika Anda mau belajar berlari Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah latihan pra-latihan yang penting untuk dapat melindungi tubuh Anda dan menjaganya dalam kondisi yang baik. Berikut beberapa latihan yang ideal untuk dilakukan sebelum berlari:

  • Kaki: mereka adalah bagian tubuh yang paling Anda perhatikan selama latihan, jadi Anda harus mempersiapkannya. Untuk ini, Anda harus menekuk satu kaki dan memutar kaki terlebih dahulu ke kiri lalu ke kanan; kemudian ganti kaki Anda dan ulangi latihan ini.
  • Lutut: kita harus melenturkan kedua kaki secara bersamaan, melakukan squat, lalu mengangkat tubuh. Lakukan rangkaian 15 pengulangan agar lutut kita siap menghadapi dampak balapan.
  • Pinggul: menempatkan tangan di pinggang kita harus membuat lingkaran dengan pinggul mencoba untuk menjaga batang tetap tegak sebanyak yang kita bisa.
  • Leher: kita akan memutar leher ke kanan dan kemudian ke kiri secara perlahan untuk memperhatikan bagaimana otot-otot diregangkan.

Jika Anda ingin mempelajari lebih dalam tentang subjek ini, dalam artikel OneHowTo ini kami memberi Anda lebih banyak latihan untuk pemanasan sebelum berlari.


Aspek dasar untuk berlari

Untuk belajar berlari Kita harus mengetahui beberapa aspek dasar yang terkait dengan latihan ini dan penting untuk kita kendalikan agar dapat memanfaatkan sepenuhnya manfaat lari. Kami akan mulai dengan topik bernapas saat berlari aspek penting untuk dapat melakukan olahraga ini tanpa merasa terlalu lelah dan, yang terpenting, mengatur udara yang masuk ke paru-paru dengan baik.

Hal yang ideal untuk dijalankan adalah itu mari kita menghirup udara melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulutDengan cara ini Anda akan bisa mengurangi rasa sesak napas. Penting juga bagi kita untuk memastikan bahwa pernapasan berasal dari perut dan bukan dari dada, yaitu, mencoba membuat napas panjang dan dalam dan dengan masing-masingnya, area perut membengkak dan bukan area dada. Dengan teknik ini dimungkinkan untuk memanfaatkan udara yang kita hirup secara maksimal. Di OneHowTo, kami memberi Anda lebih banyak tip agar Anda tahu cara bernapas saat berlari.

Untuk menghindari cedera, selain melakukan pemanasan sebelumnya yang telah kami komentari, penting juga bagi Anda untuk mempertahankan a postur tegak dengan punggung lurus dan kepala menghadap ke depan; Ini akan mencegah ketegangan menumpuk di berbagai area tubuh seperti bahu, leher, atau ginjal. Dengan cara yang sama, penting juga bahwa ketika Anda melakukan langkah saat berlari, Anda meletakkan seluruh kaki Anda di tanah, jangan hanya menginjak dengan ujung karena Anda akan lebih cepat lelah dan Anda dapat melukai betis atau telapak kaki. kaki.

Ini adalah aspek dasar yang harus Anda pertimbangkan saat mulai menjalankan, namun, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda secara rinci cara menjalankan dengan benar dengan lebih banyak tip dan trik.


Kontrol denyut Anda

Untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan yang menguntungkan bagi tubuh Anda, penting bagi Anda untuk memantau tanda-tanda vital Anda selama berolahraga. Untuk ini, ada monitor detak jantung yang merupakan perangkat listrik yang mengukur denyut nadi; Ini adalah cara yang sangat tepat untuk mengetahui konstanta Anda setiap saat dan untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap olahraga.

Tetapi jika Anda tidak memiliki perangkat ini, Anda juga bisa kendalikan frekuensi Anda secara manual letakkan jari di pergelangan tangan dan tahan selama 15 detik untuk merasakan detak jantung. Anda harus menghitung berapa banyak ketukan yang Anda miliki selama detik-detik ini dan hasilnya harus dikalikan dengan 4, sehingga Anda akan mengetahui detak per menit.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana belajar berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.