Latihan untuk menurunkan berat badan kaki dan perut di rumah

Siapa yang tidak suka memamerkan tubuh yang kencang dan tegas? Ada beberapa area tubuh yang cenderung menumpuk lebih banyak lemak. Area ini biasanya perut dan tungkai, terutama paha dan belakang. Namun, jika Anda telah berolahraga cukup lama dan Anda masih belum dapat mengurangi sentimeter di salah satu area ini, mungkin karena Anda tidak makan dengan pola makan yang baik atau karena Anda tidak melakukan olahraga yang benar.

Jika ini adalah pilihan kedua, dalam artikel ini kami akan menjelaskan beberapa latihan untuk menurunkan berat badan kaki dan perut di rumah. Ikuti rutinitas fisik ini dan pamerkan, dalam waktu singkat, tubuh skandal.

Indeks

Jongkok untuk kaki dan perut
Angkat lateral ke kaki dan perut ramping
Latihan papan atau papan
V-Crunch untuk Menurunkan Berat Badan
Crunch di gunting untuk merampingkan perut dan menandai obliques

Jongkok untuk kaki dan perut

Squat adalah salah satu latihan paling lengkap dari setiap rutinitas fisik, karena Anda akan melatih area kerja seperti penculik, paha, perut, dan bokong di setiap pengulangan. Namun untuk menurunkan berat badan lewat latihan ini, Anda perlu tahu jongkok dengan benar:

Anda harus berdiri dengan kaki terbuka sampai kaki sejajar dengan pinggul dan bahu.
Sekarang Anda harus turun perlahan, dengan punggung lurus menekuk lutut dan tanpa kaki ke depan saat Anda mengangkat lengan ke depan.
Agar latihan menjadi lebih efektif, Anda disarankan untuk tetap dalam posisi itu selama sekitar 2 atau 3 detik.
Perlahan-lahan kembali ke posisi semula, tekan glutes dan perut Anda saat Anda bergerak ke atas.

jika kamu mau menurunkan berat badan perut dan kaki di rumah, sertakan 3 set 20 pengulangan latihan ini dalam rutinitas mingguan Anda (ulangi 3-4 hari seminggu).

Angkat lateral ke kaki dan perut ramping

Meski merupakan latihan khusus untuk mengurangi lemak di kaki, secara tidak langsung Anda juga akan melatih perut dengan latihan ini, terutama bagian pinggang dan obliques. Untuk lakukan side leg raises, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah ini:

Di atas matras, berbaring miring ke kiri dan sandarkan kepala di lengan kiri, sementara tangan kanan harus bertumpu di lantai.
Regangkan kaki Anda sampai lurus.
Angkat kaki kanan Anda secara perlahan sejauh yang Anda bisa.
Cobalah untuk tetap di posisi itu selama beberapa detik dan kemudian turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan lembut tanpa menyentuh kaki Anda yang lain.

Ulangi latihan ini 2 set 10 repetisi (dengan setiap kaki) setidaknya 3-4 hari seminggu. Jika, selain menurunkan berat badan, Anda ingin mengencangkan kaki, Anda bisa menambahkan beban pada setiap pergelangan kaki.

Latihan papan atau papan

Papan adalah latihan isometrik yang terdiri dari penggunaan kekuatan Anda untuk tetap pada posisi tertentu. Dengan latihan ini, selain melangsingkan area seperti perut dan tungkai, Anda juga akan meningkatkan daya tahan otot Anda. Untuk membuat piring dengan benar Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah ini:

Berbaring di atas matras tengkurap dan posisikan bahu Anda pada sudut 90 derajat.
Dengan tubuh benar-benar lurus dan kaki sedikit terbuka, naiklah ke atas, tetap dalam bentuk yang mirip dengan papan.
Tetap dalam posisi ini selama 25-30 detik dan turunkan diri Anda kembali ke posisi awal.
Biarkan tubuh Anda beristirahat selama 10-20 detik hingga pengulangan berikutnya.

Sertakan latihan ini dalam rutinitas latihan Anda dengan melakukan 3 set 3 repetisi. Jika Anda tidak bisa menyelesaikan set ini pada awalnya, letakkan lutut Anda di atas matras sambil mengangkat tubuh Anda.

V-Crunch untuk Menurunkan Berat Badan

Itu V abs Ini adalah latihan fisik lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sentimeter dari paha dan perut bagian bawah. Untuk melakukannya dengan benar, kami menyarankan Anda mengikuti langkah demi langkah ini:

Berbaringlah di atas matras dengan tubuh terentang dengan baik.
Sekarang tempatkan tubuh Anda dalam bentuk X: yaitu, regangkan lengan Anda dan rentangkan kaki Anda.
Saat dalam posisi ini, angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan, buat tangan Anda menyentuh pergelangan kaki.
Dengan lembut kembali ke posisi awal.

melakukan 3 set 10 repetisi latihan ini. Ketika Anda menyadari bahwa Anda telah menguasainya, Anda dapat melakukan hingga 5 set dengan 25 pengulangan.

Crunch di gunting untuk merampingkan perut dan menandai obliques

Itu gunting abs Ini adalah latihan untuk perut, akan ideal untuk mengencangkan obliques, meskipun Anda juga akan melatih kaki saat melakukannya. Jika Anda ingin memasukkannya ke dalam rutinitas Anda, Anda harus melakukannya dengan cara berikut:

Berbaring telentang di matras dan jaga agar kaki kanan tetap lurus. Kemudian tekuk lengan kanan ke belakang kepala.
Sekarang tekuk kaki kiri Anda dan regangkan lengan kiri Anda.
Saat berada di posisi ini, angkat lengan kiri dan kaki kanan secara bersamaan, hingga menyentuh betis.
Kembali ke posisi awal.

melakukan 3 set 20 repetisi (10 dengan masing-masing kaki) minggu-minggu pertama. Jika sudah menguasai, tingkatkan menjadi 5 set dengan 30 repetisi (15 set dengan setiap kaki).

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menurunkan berat badan kaki dan perut di rumah - rutinitas yang sangat efektif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.