Berapa banyak latihan yang harus dilakukan untuk mendapatkan otot
Tanpa terlalu ekstrim terlihat seperti binaragawan, tingkatkan volume massa otot Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dan memiliki penampilan yang menyenangkan. Pria yang sangat kurus sering kali tertarik untuk mengembangkan ototnya, tetapi paha atau lengan yang indah dengan otot yang menonjol juga menarik bagi wanita. Di OneHowTo.com kami menjelaskan berapa banyak latihan yang harus dilakukan untuk mendapatkan otot.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Meskipun pada awalnya tampak paradoks, istirahat adalah salah satu kuncinya mendapatkan otot dan, khususnya, istirahat malam. Jadi, Anda perlu cukup tidur agar sesi latihan Anda diterapkan. Ini karena otot ketika benar-benar tumbuh adalah selama panggilan periode anabolik, yang terjadi pada malam hari.
Jelas, Anda sebelumnya harus berolahraga agar otot tumbuh, tetapi Anda juga harus cukup tidur. Setiap orang memiliki kebutuhan tidurnya masing-masing, tetapi istilah rata-rata yang dapat kita temukan adalah sekitar 8 jam.
Memperjelas hal ini tentang berapa banyak latihan yang harus dilakukan untuk mendapatkan otot, Perlu dicatat bahwa hal yang paling disarankan untuk mencapai tujuan adalah, setidaknya, Anda berlatih 3 hari seminggu, lebih disukai secara bergantian. Juga tidak ada salahnya Anda mencapai 4 sesi mingguan, tetapi jangan melampaui sana, karena jika tidak, Anda tidak akan memberikan waktu bagi otot untuk pulih dan Anda berisiko melukai diri sendiri. Jadi, kami dapat mengatakan bahwa Anda harus berlatih 3 hingga 4 hari seminggu.
Sedangkan untuk durasi setiap sesi latihan, sebaiknya tidak melebihi 60 menit, karena masalah hormonal. Sejak saat itu berolahraga, menurut berbagai penelitian, tubuh mulai berolah raga mengeluarkan kortisol, yang memakan jaringan otot, jadi sulit untuk mencapai tujuan Anda. Jadi, sebaiknya Anda tidak melakukan sesi latihan yang terlalu lama.
Adapun desain dari latihan untuk mendapatkan otot, disarankan untuk membagi kegiatan menjadi 4 set masing-masing 10 pengulangan. Ini adalah ukuran pedoman, yang harus Anda sesuaikan dengan kemampuan Anda, kebutuhan Anda dan, juga, sifat setiap latihan.
Saat Anda berlatih, Anda akan tahu variasi apa yang harus dibuat pada isyarat ini. Direkomendasikan bahwa dalam setiap sesi latihan Anda melatih sebanyak mungkin kelompok otot, menghindari fokus hanya pada salah satunya.
Selain penanaman berapa banyak latihan yang harus dilakukan untuk mendapatkan otot, Anda harus ingat bahwa diet dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, terutama jika faktor genetik tidak mendukung Anda. Kami menyarankan Anda membaca artikel ini yang menjelaskan secara rinci cara makan untuk menambah massa otot.
Begitu kamu sudah tahu berapa banyak latihan untuk mendapatkan otot, Anda tertarik untuk membaca artikel lain ini di mana Anda akan mempelajari beberapa tip untuk meningkatkan volume otot dengan cepat.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa banyak latihan yang harus dilakukan untuk mendapatkan otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.