Cara melakukan senam hipopresif di rumah

Lakukan senam hipopresif di rumah Hal ini dimungkinkan karena tidak diperlukan mesin saat mengembangkan teknik ini yang mendapatkan lebih banyak pengikut. Tentu saja, Anda harus pantang jika Anda sedang hamil, memiliki tekanan darah tinggi atau baru saja menjalani operasi di area perut. Kuncinya ada pada pengendalian napas, jadi Anda harus mempertimbangkan hal ini. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana melakukan senam hipopresif di rumah

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum lanjut jelaskan secara detail bagaimana melakukan senam hipopresif di rumah, Anda harus tahu terdiri dari apa teknik ini yang kami jelaskan dalam artikel ini tentang cara melakukan abs hipopresif. Pada dasarnya, ini tentang mengikuti beberapa pedoman pernapasan saat melakukan latihan.

Latihan pertama untuk lakukan senam hipopresif di rumah Yang kami usulkan adalah melakukan berdiri selama 5 atau 10 menit. Pisahkan kaki Anda dengan bukaan yang mirip dengan pinggul dengan kaki sedikit ditekuk dan dengan tangan di samping pinggul, tetapi tanpa menyentuhnya. Posisi tangan ini akan memaksa lengan Anda menekuk, membawa siku ke depan. Dagu Anda harus masuk ke dalam, sehingga kepala Anda miring. Dalam posisi ini, kontraksikan perut Anda dan tarik tulang rusuk Anda berulang kali, tanpa bernapas, sampai Anda tidak dapat menahannya lagi, tidak pernah merasa pusing.

Untuk lakukan senam hipopresif di rumah Anda juga bisa memilih latihan kedua ini, yang harus Anda lakukan di atas matras. Berbaring di lantai dengan punggung Anda dengan kaki ditekuk dan lengan terentang di samping tubuh Anda. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah melatih napas, melepaskan semua udara yang Anda miliki. Mencoba untuk tidak menghirup udara, kontraksikan perut Anda saat Anda mendorong tulang rusuk Anda keluar. Tahan posisi tanpa bernapas selama Anda bisa dan, setelah bernapas normal, mulai lagi, hingga set tersebut berlangsung 10 menit.

Latihan ketiga untuk lakukan senam hipopresif di rumah yang kami usulkan Anda harus melakukannya dengan menempatkan diri Anda pada lutut di atas tikar dan dengan telapak tangan bertumpu pada lantai. Bagian belakang harus sedikit melengkung ke atas. Setelah Anda siap, buang napas dan tahan napas, sambil mengencangkan perut dengan kuat hingga Anda tidak bisa menahan napas. Lakukan pengulangan hingga mencapai 10 menit latihan.

Itu sangat penting jangan lakukan latihan hipopresif Jika Anda sedang hamil, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau jika Anda baru saja menjalani operasi di daerah perut. Bagaimanapun, jika Anda ragu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai tabel.

Cara dari melatih napas Anda dengan latihan hipopresif Ini menyebabkan banyak kelelahan, jadi kami menganjurkan agar Anda beristirahat sekitar 2 menit di antara satu rangkaian latihan dan berikutnya. Jika Anda melakukan tabel sederhana ini setiap hari, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan senam hipopresif di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.