Bagaimana cara meningkatkan waktu berenang saya
Apakah Anda seorang perenang amatir, master, triatlet, atau amatir? Apakah kamu tertarik berenang dan apakah Anda ingin meningkatkan latihan dan nilai pribadi Anda? Apa pun situasi Anda, jika Anda sangat menyukai berenang dan ingin meningkatkan waktu Anda, Anda harus berlatih keras, tetapi tidak ada gunanya mengumpulkan berjam-jam berenang terus-menerus: pikirkan bahwa dengan latihan yang baik, dengan lebih sedikit jam Anda akan mencapainya. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi Anda beberapa trik untuk berhenti bertanya-tanya: Bagaimana cara meningkatkan waktu berenang saya? Dapatkan itu, dan Anda akan mendapatkannya!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah biarkan Anda dinasehati oleh seorang ahliEntah Anda seorang amatir atau bukan, karena jika Anda masih ragu tentang bagaimana meningkatkan waktu Anda, Anda masih belum cukup tahu. Tawaran saat ini cukup luas, karena Anda dapat menyewa pelatih pribadi, pelatih fisik, pergi ke klub renang atau triathlon, mengikuti lokakarya atau master, dll. Untuk pelatihan tidak akan, karena Anda melihat banyak profesional dapat membantu Anda.
Saat Anda memulai pelatihan, hal pertama yang harus diingat adalah Posisinya, yang harus paling banyak hidrodinamika mungkin, yaitu Anda dapat mengurangi resistensi Anda untuk maju dan meningkatkan daya dorong lengan Anda. Jika Anda melihat perenang profesional yang berkompetisi di kejuaraan dunia atau kompetisi besar, Anda akan melihat bahwa masing-masing memiliki gayanya sendiri, tetapi semuanya hidrodinamik.Analisis posisi apa yang paling nyaman bagi Anda untuk berenang lebih cepat, tetapi pikirkan bahwa, jika pada awalnya Anda merasa tidak nyaman dengan apa pun, Anda harus membiasakannya.
Tantang dirimu sendiri, tetapi jumlahnya tidak banyak dan tidak sulit untuk dipenuhi. Misalnya, setiap minggu Anda dapat mencoba untuk mendapatkan kecepatan sedikit lebih banyak daripada yang terakhir, tetapi jangan mencoba untuk memajukan rekor Anda terlalu cepat, karena Anda dapat terluka atau putus asa jika Anda tidak mendapatkannya.
Jika Anda tahu di mana kesalahan Anda atau aspek spesifik apa yang harus Anda perbaiki, jangan mencoba untuk memperbaikinya sekaligus, karena itu tidak mungkin. Setiap minggu Anda dapat mencoba untuk meningkatkan salah satu aspek tersebut, tetapi jika Anda ingin melakukannya sekaligus, Anda akan dirugikan dan Anda akan maju lebih lambat.
Lihatlah lengan Anda, karena itu adalah dasar kecepatan seorang perenang. Kamu harus mencoba belai pukulan Anda secepat mungkin. Secara garis besar, percepatan pukulan yang lebih besar berarti lebih banyak kecepatan dan lebih banyak sliding, sehingga Anda akan mencapai tujuan Anda sedikit demi sedikit, yaitu tingkatkan waktu Anda. Pada awalnya anda pasti akan sangat lelah, jadi jangan terlalu lama, gabungkan pukulan cepat dengan pukulan yang lebih lembut. Tetapi semakin sering Anda melakukannya, semakin banyak waktu yang Anda dapatkan dengan pukulan cepat. Dalam artikel berikut, Anda dapat melihat Cara meningkatkan daya tahan saat berenang.
Latihan pelengkap lainnya untuk ini adalah menghitung jumlah pukulan per pool. Dengan kecepatan yang dapat diterima, semakin sedikit pukulan yang Anda lakukan, semakin baik. Anda akan membantu meregangkan lengan sehingga, sebentar lagi, akan keluar dengan sendirinya.
Pakai satu latihan rutin yang menggabungkan renang cepat dengan renang lambat. Misalnya, Anda dapat melakukan hal berikut (atau dengan variasi kecil):
- Renang intensif terus menerus: Intensitas renang Anda naik satu tingkat tetapi tidak banyak, karena Anda harus mempertahankannya untuk waktu yang lama, kurang lebih 30 menit.
- Berenang kontinu variabel: buat perubahan pada ritme renang Anda untuk meningkatkan kecepatan ledakan Anda, yang penting baik di meter pertama perlombaan dan di meter terakhir. Perkenalkan teknik ini ke dalam pelatihan Anda sedikit demi sedikit, yaitu, ubah kecepatan pertama setiap beberapa menit. Ingatlah bahwa perubahan kecepatan harus seradikal dan eksplosif mungkin.
- Saya berenang dalam repetisi panjang: Lakukan pengulangan sekitar 2 atau 3 menit berenang dengan kecepatan 160 atau 170 kali per menit dan selalu dengan istirahat antara 20 dan 30 detik.
Tonton diri Anda di video dan analisis diri Anda. Dari air sulit untuk diperiksa, misalnya apakah kita berada dalam posisi yang baik di dalam air atau jika guratannya pendek atau panjang. Jika Anda merekam atau menyimpan video Anda, Anda akan melihat apa yang dapat Anda tingkatkan dan jika Anda melakukannya lebih baik dengan berlalunya waktu. Anda sudah tahu bahwa segala sesuatu sedang berlangsung dan diinginkan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara meningkatkan waktu berenang saya, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.