Cara berlatih untuk Triathlon

Itu triathlon Ini adalah olahraga yang membutuhkan bentuk fisik yang bagus dan oleh karena itu, untuk dapat mempraktikkannya kita harus mendedikasikan banyak waktu dan tenaga, dengan latihan yang konstan dan sangat lengkap. Berenang, bersepeda, dan lari digabungkan dalam olahraga ini yang mendapatkan lebih banyak pengikut di Spanyol dan membutuhkan keterampilan atletik yang hebat dari mereka yang mempraktikkannya. Di OneHowTo kami menjelaskan bagaimana melatih untuk Triathlon.

Indeks

1. Ras
2. Renang
3. Bersepeda
4. Kombinasi

Ras

Itu untuk berlari Ini adalah, dari tiga disiplin ilmu yang digabungkan dalam Triathlon, mungkin yang paling terjangkau karena fakta bahwa hampir semua dari kita pernah keluar untuk berlari, lebih atau kurang sering. Namun, bukan itu sebabnya kita tidak boleh meremehkannya saat merancang persiapan kita untuk Triathlon, karena kita harus ingat bahwa saat bertanding, kita harus memadukannya dengan bersepeda dan berenang.

Dua minggu pertama akan didedikasikan untuk berlatih olahraga secara terpisah, sehingga dua hari menjadi eksklusif untuk berlari. Bergantung pada titik awal kami dalam hal kebugaran fisik, kami harus berlari antara dua puluh dan empat puluh menit sehari, pada hari Senin dan Rabu. Hari pertama, untuk memulai, kami akan melakukannya di permukaan datar, tetapi hari-hari berikutnya kami harus membiasakan diri melakukannya di jalan pegunungan.

Renang

Itu renangMeski kurang umum dibandingkan lari, ini adalah olahraga yang sangat terjangkau meski bentuk awal kami tidak optimal. Fakta bahwa dipraktekkan di dalam air berarti kita tidak perlu memikul beban tubuh kita dan tidak mencapai suhu yang sangat tinggi, sehingga tidak akan sulit bagi kita untuk berlatih.

Kami akan mendedikasikan hari Selasa dan Jumat dari dua minggu pertama dari rencana pelatihan kami untuk bersiap untuk triathlon berenang, jadi kita selingi dengan lari. Kita harus menjaga postur tubuh agar tidak membebani serviks.

Bersepeda

Setelah berlatih berenang dan berlari kita sudah mengambil beberapa bentuk untuk naik sepeda, jadi kapan bersepeda Kami akan mendedikasikan hari Kamis dan Sabtu dari dua minggu pertama pelatihan untuknya triathlon. Hari Minggu kita akan istirahat.

Kita bisa mulai dengan setengah jam dengan kecepatan yang lembut, untuk menambah sepuluh menit setiap hari waktu yang kita dedikasikan dan, juga, ritme mengayuh.

Kombinasi

Setelah dua minggu berlatih bersepeda, berlari dan berenang secara terpisah dan kita harus menggabungkan ketiga disiplin, seperti yang harus kita lakukan di triathlon.

Ini akan menjadi rencana untuk minggu ketiga dan sampai ujian:

• Senin: berenang dan berlari.
• Selasa: bersepeda dan lari.
• Rabu: berenang dan bersepeda.
• Selanjutnya: berlari, berenang dan bersepeda.

Pada hari Senin minggu ketiga latihan untuk triathlonKita harus menghabiskan setengah jam di kolam dan kemudian menghabiskan sepuluh menit jogging. Dengan cara ini, kita akan membiasakan tubuh dengan postur dan ritme yang berbeda dari kedua olahraga tersebut.

Pada hari Selasa kami akan membagikan waktu dengan cara yang sama, tetapi dalam hal ini adalah penggabungan bersepeda dan lari.

Sudah pada hari Rabu, perubahan akan lebih sulit, bercampur berenang dan bersepeda, tetapi tubuh kita akan lebih siap setelah menggabungkan balapan dengan masing-masing dari dua disiplin tersebut. Kita bisa menghabiskan lima belas menit berenang dan lima belas menit bersepeda.

Di hari-hari berikutnya dan hingga ujian diadakan, kami harus menggabungkan tiga latihan olahraga tersebut triathlon. Kita akan mulai dengan sepuluh menit lari, dua puluh menit berenang, dan dua puluh menit bersepeda. Bergantung pada bagaimana tubuh kita bereaksi, kita akan menambah waktu latihan dari setiap disiplin ilmu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih untuk Triathlon, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.