Cara menurunkan berat badan dengan elips

Salah satu mesin terbaik di gym yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan sangat efektif adalah sepeda elips.Ini adalah perangkat kebugaran yang dengannya kita mengaktifkan sebagian besar otot di tubuh kita dan menjalankan sistem kardiovaskular kita, membuatnya harus menggunakan lebih banyak energi yang terkumpul di tubuh kita sebagai lemak jenuh. Tidak seperti mesin lain seperti treadmill atau sepeda stasioner, elips memberikan perlindungan maksimum untuk persendian kita dan berhasil memperlambat dampak tapak saat kita berlatih. Dalam artikel oneHOWTO ini kami menemukan Anda cara menurunkan berat badan dengan elips Sehingga Anda mengetahui semua tips yang harus Anda perhitungkan dan, dengan demikian, mampu menurunkan berat badan dengan cara yang efisien.

Indeks

Manfaat elips untuk menurunkan berat badan
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan elips
Tips menurunkan berat badan dengan elips

Manfaat elips untuk menurunkan berat badan

Itu sepeda elips Ini adalah salah satu mesin gym paling populer di antara orang-orang yang akan berlatih. Alasannya bermacam-macam dan di satu sisi alat ini sangat mudah digunakan sehingga semua orang, apapun kondisi fisiknya, dapat menggunakannya dan menyesuaikannya dengan kebutuhan khusus mereka. Mengandalkan tingkat intensitas yang berbeda yang dapat diatur seiring dengan peningkatan kinerja kami. Di sisi lain, itu adalah salah satu mesin gym yang dengannya lebih banyak kalori yang hilang dan, oleh karena itu, ini adalah salah satu yang paling sukses.

Selanjutnya akan kami jelaskan mengapa kita bisa menurunkan berat badan dengan elips karena perangkat ini memiliki sederet keunggulan ideal untuk mencapai tujuan kita:

Seperti yang telah kami katakan, elips adalah alat itu lebih banyak kalori membuat kita kehilangan dalam pelatihan Anda. Padahal, dengan olahraga 30 menit saja Anda bisa kehilangan 300 kalori, tetapi jika kita menggunakan intensitas yang lebih tinggi, angka ini bisa mencapai lebih dari 600 kalori hanya dalam waktu setengah jam!
Pahat tubuh kita: selain untuk melatih sistem kardiovaskular dan mendorong pembakaran lemak, elips juga ideal untuk mengencangkan otot dan tubuh kita, terutama area seperti kaki, lengan dan bokong karena mereka adalah anggota yang paling banyak melakukan intervensi dalam pelatihan ini.
Cocok untuk segala usia dan kondisi: Keuntungan lain dari elips adalah, tidak seperti perangkat lain, dapat digunakan oleh orang-orang dari segala kondisi karena tidak menimbulkan benturan yang sangat kuat terhadap tanah dengan menjadi bantalan berkat operasi siklus mesin.

Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini kita akan menemukan, secara umum, semua manfaat elips sehingga Anda tahu semua manfaat yang dapat dihasilkan oleh penggunaan perangkat ini.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan elips

Untuk menurunkan berat badan dengan elips Cukup bagi Anda untuk mendedikasikan setidaknya 30 menit pelatihan untuk dapat mengaktifkan pembakaran lemak dan memperkuat otot Anda. Namun, jika Anda ingin meningkatkan konsumsi kalori dan menghilangkan lebih banyak lemak dalam sesi yang sama, maka sebaiknya lakukan latihan ini yang akan membantu Anda mengaktifkan metabolisme secara maksimal dan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk latihan. .

Latihan dengan elips ini yang akan kami detailkan di bawah ini fokus, pada dasarnya, pada menggabungkan intensitas yang berbeda Sehingga, dengan cara ini, kita menghindari tubuh kita terbiasa dengan kebutuhan energi dan, oleh karena itu, semua berlatih pada performa maksimal. Jika kita berdiam selama 30 menit dengan intensitas yang sama, tubuh kita akan terbiasa dan pada akhirnya akan beradaptasi agar tidak mengeluarkan lebih banyak energi (kalori) dari yang diperlukan; Di sisi lain, jika Anda terus-menerus mengubah kebutuhan energi Anda, Anda akan membuatnya tidak membentuk pola dan, oleh karena itu, mengonsumsi kalori semaksimal mungkin.

Jadi, selanjutnya kami akan menemukan Anda bagaimana melakukan latihan ini selangkah demi selangkah:

Kami memulai 5 menit pertama pemanasan dengan kecepatan sedang, intensitas 6 atau 7 akan lebih baik daripada baik untuk memulai dengan pelatihan (jika Anda seorang pemula, Anda dapat menurunkan satu poin)
Sekarang, kami akan mempercepat metabolisme kami dan, untuk ini, kami akan meningkatkan intensitas dengan kecepatan 9 atau 10 selama 30 detik.
Kami menurunkan kecepatan menjadi 5 dan tetap pada intensitas ini selama 1 menit
Selanjutnya, kami meningkatkan intensitas lagi menjadi 10 atau 11 dan mempertahankan ritme ini selama 30 detik
Sekarang, kita akan menurunkan ritme lagi menjadi 5 dan kita akan mengatur napas selama 1 menit
Langkah selanjutnya adalah meningkatkan kecepatan menjadi sedang dan kami akan membiarkan intensitas rata-rata 7 selama 5 menit berikutnya
Sekarang kami akan meningkatkan intensitas menjadi 10 lagi dan kami akan mencoba untuk bertahan selama satu menit penuh
Kami akan menurunkan intensitas menjadi 5 dan kami akan tinggal selama 2 menit
Kami meningkatkan intensitas menjadi 7 lagi dan joging selama 5 menit lagi
Kami meningkatkan intensitas menjadi 10 dan mempertahankannya selama 1 menit
Kami turun ke 6 dan tetap seperti ini selama 1 menit lagi
Kami mendedikasikan 5 menit untuk intensitas 7
Dalam 2 menit terakhir latihan kita harus menurunkan intensitas menjadi 4 untuk mempersiapkan tubuh menjelang akhir latihan.

Secara total, pelatihan ini adalah 30 menit, waktu minimum yang disarankan agar pelatihan bermanfaat dan benar-benar melatih sistem kardiovaskular Anda.

Di artikel oneHOWTO lainnya ini kami akan menunjukkan kepada Anda yang lain rutinitas latihan elips yang sangat mirip dengan ini tetapi memiliki waktu lain, oleh karena itu, Anda dapat menggabungkan.

Tips menurunkan berat badan dengan elips

Sekarang Anda sudah mengetahui manfaat dan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dengan elips, namun selanjutnya kami akan memberikan serangkaian tips dan rekomendasi yang akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan dan juga menikmati tubuh yang sehat dalam kondisi sempurna. Penuh perhatian!

Gabungkan intensitas: Seperti yang telah Anda lihat di bagian sebelumnya, untuk menurunkan berat badan dengan elips, penting bagi Anda untuk tidak tetap pada kecepatan yang sama dengan cara yang stabil karena, dengan demikian, Anda meminta tubuh Anda untuk terus-menerus membakar energi dan mengonsumsi lemak jenuh. . Lakukan irama yang berbeda untuk mencapai olahraga yang optimal.
Bersikaplah konsisten: Untuk menurunkan berat badan dengan melakukan latihan fisik, penting bagi Anda untuk tetap dan setidaknya berdedikasi 3 atau 4 hari seminggu untuk melatihmu. Sesi-sesinya harus, setidaknya, dari 30 menit untuk mengaktifkan pembakaran lemak dan kalori, jika tidak, Anda tidak akan melihat hasil apa pun dalam siluet Anda (tetapi pada kesehatan Anda).
Istirahat 2 hari seminggu: Maksimal yang bisa dilatih seseorang seminggu adalah 5 hari karena perlu membiarkan tubuh beristirahat selama 2 hari agar dapat memberi waktu otot untuk tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri. Jika tidak, Anda bisa berlatih berlebihan dan karena itu berisiko lebih tinggi untuk cedera.
Tangan dan kaki terlibat: untuk benar-benar membakar jumlah kalori yang telah kami tunjukkan, penting bagi Anda untuk melakukan latihan dengan benar, yaitu, Anda menggerakkan kaki Anda ke ritme alat tetapi juga lengan Anda. Dengan demikian, Anda akan melatih kedua ekstremitas dan mengonsumsi kalori yang telah kami tunjukkan di atas.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan dengan elips, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.