Cara melakukan sit-up dengan karet gelang

Abs sempurna di 3, 2, 1 ... Jika Anda ingin memamerkan batang tubuh dan memamerkan perut yang halus dan kencang, maka latihan perut mereka adalah sekutu terbaikmu. Ada berbagai macam latihan yang akan membantu Anda melatih semua otot di area tersebut dan, nyatanya, Anda disarankan untuk konsisten dengan latihan mereka dan, setidaknya, melatih area tersebut 5 hari seminggu dengan variasi latihan. latihan yang membantu Anda menentukan seluruh area batang tubuh. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menemukan Anda bagaimana melakukan sit-up dengan karet gelang, teknik yang sangat inovatif dimana Anda dapat menonjolkan otot-otot bagian ini dan, dengan demikian, dapat memamerkan perut yang mulus tanpa satu gram lemak.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Mengapa sit-up dengan karet gelang? Ini adalah pelengkap dari kebugaran sempurna untuk membantu Anda menentukan bagian tubuh ini dan memaksimalkan pelatihan olahraga Anda. Ini juga merupakan benda yang sangat ekonomis, kecil dan mudah disimpan di mana saja di rumah Anda dan, terlebih lagi, optimal untuk kerja otot yang ekstrem.

Dengan melakukan sit-up bersama band-band ini kami akan mencapai itu otot bekerja dua kali karena Anda harus melakukan latihan yang kami paksakan untuk Anda lakukan dengan setiap gerakan tetapi, sebagai tambahan, Anda harus berusaha dan mengatasi hambatan yang ditawarkan oleh band. Oleh karena itu, kami meningkatkan intensitas kerja fisik dan melatih otot-otot lain yang juga terlibat dalam latihan.

Selanjutnya kami akan menemukan Anda 5 cara untuk melakukan sit-up karet gelang agar Anda tahu cara memanfaatkan aksesori olahraga ini semaksimal mungkin.

Kami mulai dengan salah satu Latihan perut lebih mudah dilakukan dengan karet gelang. Dengan mereka kita akan melatih otot bawah dan bokong, oleh karena itu, 2 in 1! Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring telentang di atas matras dengan kaki ditekuk dan letakkan hanya tumit di lantai
Tempatkan karet gelang setinggi panggul dan pegang dengan tangan Anda yang seharusnya berada di sebelah pinggul
Dalam posisi ini, angkat pinggul ke atas sambil pegang band dengan erat agar tidak bergeser dari tanah
Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke bawah dan, tanpa menyentuh lantai, angkat pinggul Anda kembali

Lakukan 3 set 15 repetisi pada awalnya, tingkatkan seiring waktu sehingga otot Anda selalu bekerja.

Kami melanjutkan dengan yang lain latihan perut; Kali ini kita akan melatih otot lateral tempat pegangan cinta cenderung menumpuk. Untuk melakukan ini, kami akan melakukan latihan dengan karet gelang yang akan membantu kami mengencangkan area ini dan mengurangi lemak:

Berbaring miring di atas matras, tekuk lengan untuk menopang beban dengan lengan bawah.
Letakkan karet gelang di sekitar pergelangan kaki Anda dengan jarak yang pendek agar Anda dapat menggunakan lebih banyak tenaga
Kami mulai dengan kaki bersama dan, kemudian, kami mengangkat kaki yang kami miliki di atas semaksimal mungkin
Kemudian, kami perlahan-lahan menurunkan kaki kami dan, tanpa menyentuh yang lain, kami mengangkatnya lagi

Kami akan melakukan 3 rangkaian 15 pengulangan di awal untuk, seiring waktu, menambah waktu.

Pada artikel lain ini kita akan menemukan latihan perut lateral lainnya sehingga Anda bisa melatih area tubuh ini.

Kami melanjutkan dengan yang lain latihan pita elastis yang pada kesempatan ini diindikasikan untuk memperkuat otot perut bagian atas. Untuk melakukan ini, kita harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Anda harus duduk di atas matras sambil meregangkan kaki dan menjaga punggung tetap lurus
Letakkan karet gelang di telapak kaki Anda dan pegang kedua ujungnya dengan salah satu lengan Anda
Angkat kaki Anda sedikit dari lantai dan mulailah menekuk dan regangkan kaki Anda dengan sedikit menarik punggung Anda
Tahan posisi ini hingga Anda melakukan 15 kali pengulangan leg curl.
Istirahat 30 detik dan lakukan latihan lagi sampai Anda menyelesaikan 3 set

Dalam artikel OneHowTo lainnya ini kami memberi Anda lebih banyak ide tentang perut bagian atas.

Untuk menyelesaikan dengan kami sit-up dengan karet gelang Kami akan menemukan Anda latihan yang sempurna untuk otot perut bagian bawah. Anda perlu melakukan hal berikut:

Berbaring di matras telentang dan angkat kaki Anda
Letakkan karet gelang di setiap kaki dan dukung dengan tangan menempatkannya di tengah perut
Regangkan kaki Anda sepenuhnya dan pertahankan punggung Anda tetap rata di lantai
Sekarang Anda harus menggerakkan kaki Anda diselingi, mendekatkan dan menjauhi Anda tanpa benar-benar menekuknya.

Lakukan 3 pengulangan dari 15 seri masing-masing dan Anda akan melihat perbedaannya.

Sekarang kami akan memberi Anda serangkaian tips sehingga Anda belajar menggunakan pita elastis dalam latihan perut Anda:

Pilih karet gelang yang Anda butuhkan: Pikirkan bahwa ada banyak jenis band dan, oleh karena itu, Anda harus memilih salah satu yang Anda butuhkan dengan berkonsultasi dengan ahlinya sehingga mereka dapat merekomendasikan yang mana untuk memulai.
Selalu harus tegang: agar latihannya cukup, Anda harus mengencangkan karet gelang sebanyak mungkin sehingga, dengan cara ini, memberi Anda daya tahan dan Anda benar-benar dapat melatih otot.
Dagu selalu mengarah ke langit: Hindari meletakkan dagu di dada saat Anda berolahraga sebanyak mungkin karena Anda dapat membebani serviks Anda secara berlebihan dan meningkatkan kemungkinan cedera
Gerakan lambat: Anda harus menghindari gerakan yang terlalu mendadak dan, jika gagal, pilih gerakan lain yang lebih santai yang memungkinkan Anda melatih otot dengan baik tetapi tanpa risiko merusak diri sendiri
Jangan lupakan latihan kardiovaskularJika tujuan Anda adalah memiliki perut yang kuat, penting bagi Anda untuk melakukan latihan kardiovaskular yang membakar lemak dan membakar kalori. Setidaknya 30 menit pelatihan Anda harus didedikasikan untuk latihan kardio
Tetaplah konstan: Anda harus berlatih 4 atau 5 hari seminggu untuk benar-benar melihat hasilnya, jika tidak, Anda hampir tidak akan menyadari perubahan pada tubuh Anda

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan sit-up dengan karet gelang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.