Manfaat pompa tubuh


Jika Anda merasa bosan untuk melatih beban di gym, pompa tubuh ini adalah cara mendekati mereka dengan cara yang lebih dinamis. Ini disebut olahraga 2x1, karena Anda akan membentuk otot dan menurunkan berat badan di kelas yang sama; Body pump lahir pada tahun 1991 di Australia, di mana rutinitas anaerobik digabungkan, seperti angkat beban dengan latihan aerobik, yang berlangsung antara 45 dan 60 menit, didistribusikan dalam 10 menit. trek. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini antara dua sampai tiga kali seminggu, semuanya tergantung dari kondisi fisik Anda. Di OneHowTo kami tunjukkan manfaat pompa tubuh.

Indeks

  1. Mengencangkan otot
  2. Kekuatan otot
  3. Menurunkan lemak
  4. Tips saat berlatih body pump
  5. Kontraindikasi pompa tubuh

Mengencangkan otot

Dalam pompa tubuh Anda akan mengunci kelompok otot utama, punggung, bisep, trisep, kerja dada, kaki dan bokong, yang akan memberi kita a tubuh lebih kencang dan tanpa kendur. Kita tidak bisa melupakan pentingnya latihan kardiovaskular, kombinasi keduanya adalah yang membuat pompa tubuh terkenal, ini akan memungkinkan kita untuk menjaga sistem kardiovaskular kita tetap bugar dan mencegah penyakit seperti obesitas dan diabetes.

Kekuatan otot

Manfaat lain dari pompa tubuh adalah memungkinkan Anda tingkatkan kekuatan otot Anda dengan setiap kelas, pada waktu yang sama perkuat punggung Anda dan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar dan akan bermanfaat bagi nyeri punggung bawah. Selain itu, latihan ini akan meningkatkan kepadatan tulang Anda, sehingga menjadi latihan yang baik untuk penderita osteoporosis.


Menurunkan lemak

Pengeluaran kalori yang besar tercapai dan pengurangan lemak tubuh, kamu bisa terbakar 500 kalori dalam satu kelasNamun, semuanya akan tergantung pada jumlah beban yang Anda angkat, jika Anda tidak perlu membakar lemak, ini akan membantu Anda menjaga berat badan. Di sisi lain, pompa tubuh akan memungkinkan Anda mengelola stres dan kecemasan, karena Anda harus berkonsentrasi pada pengulangan.

Tips saat berlatih body pump

Seperti yang sudah kami jelaskan sebelumnya, kelas body pump terdiri dari 60 menit dan 10 trek, seperti keseimbangan tubuh. Sebuah batang dengan cakram dengan beban yang dapat Anda dukung digunakan; Kelas dimulai dengan pemanasan, kemudian mereka akan fokus pada satu kelompok otot, umumnya dimulai dengan tungkai dan bokong, punggung, trisep, bisep dan diakhiri dengan bahu dan perut. Kemudian akan ada peregangan untuk menyelesaikan kelas dan menghindari cedera.

Berikut beberapa tips jika Anda memutuskan untuk berani mencoba body pump:

  • Mulailah sedikit demi sedikit, Anda dapat menggunakan batang tanpa beban pada kali pertama dan kemudian menambahkan yang Anda pertimbangkan.
  • Jujurlah tentang beratnyaIngatlah bahwa Anda akan melakukan banyak pengulangan di seluruh kelas.
  • Lakukan gerakan dengan hati-hati hindari cedera.
  • Tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah berolahraga.

Ingatlah itu pompa tubuh memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita, Anda harus mengambil tindakan sehubungan dengan diet Anda dan mempraktikkan beberapa aktivitas lain selain ini.


Kontraindikasi pompa tubuh

Terlepas dari semua manfaatnya, pompa tubuh dikontraindikasikan untuk beberapa kondisi kesehatan, namun tergantung pada tingkat keparahan dan waktu yang Anda miliki dengan penyakit itu, instruktur dapat menyarankan latihan dengan tingkat intensitas yang lebih rendah.

Di sini kami tunjukkan kontraindikasi pompa tubuh:

  • Jika Anda pernah mengalami gagal jantung.
  • Jika Anda memiliki masalah punggung, leher, atau lutut.
  • Jika Anda sedang hamil.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat pompa tubuh, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.