Bagaimana meningkatkan postur lari

Lari telah menjadi olahraga yang masif. Entah karena bisa dipraktekkan oleh hampir semua orang, karena memungkinkan kontak dengan luar pada saat kita menghabiskan berjam-jam terkunci di kantor atau, karena memungkinkan pembakaran kalori dengan cepat. Bagaimanapun, itu adalah beberapa menit sehari yang bagi banyak orang tidak hanya berarti mendapatkan kesehatan, tetapi juga pemutusan hubungan dan relaksasi.

Namun, a postur tubuh yang buruk selama pelatihan Ini dapat menyebabkan cedera dan ketidaknyamanan yang, jauh dari kesejahteraan, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Itulah mengapa kami membagikan rangkaian rekomendasi ini agar Anda tahu bagaimana meningkatkan postur berlari dan dengan demikian menjamin manfaat maksimal dari pelatihan Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Punggung Anda harus selalu tegak: jika Anda mulai berlari dan selalu memiliki postur tubuh yang buruk, Anda akan menyadari bahwa ini mungkin bagian yang paling sulit, karena punggung Anda secara bertahap akan kembali ke posisi "alami" hampir tanpa Anda sadari. . Tetapi tidak ada yang tidak bisa diselesaikan dengan latihan dan perhatian, untuk ini Anda harus memastikan bahwa telinga dan bahu Anda sejajar dan dengan pandangan Anda selalu ke depan, jangan ke bawah. Semua ini akan menjadi milik Anda punggung tegak dan itu akan mencegah ketegangan di area leher dan bahu.

Pertahankan zona inti Anda (inti) diaktifkan setiap saat selama pelatihan Anda. Kontraksikan area perut Anda ini akan membantu Anda menjaga panggul tetap di tempatnya, mencegah rotasi yang berlebihan. Selain itu, penguatan area tengah membantu menjaga tubuh tetap tegak, meningkatkan kecepatan.

Saat berlari, bahu harus rileks. Kekakuan (tidak hanya di bahu, tapi di tubuh secara umum) hanya akan menyebabkan nyeri otot yang berujung pada rasa lelah. Rilekskan tubuh Anda, pertahankan bahu Anda dan Anda akan melihat hasilnya tercermin dalam langkah yang lebih panjang setiap kali.

Lengan berayun sedikit ke depan dan belakang, dengan siku dekat dengan tubuh. Lutut harus selalu maju, tidak pernah bangun. Alasannya adalah dengan menaikkannya Anda menciptakan efek rebound yang mengganggu kinerja Anda dan membuat Anda kurang menutupi tanah, selain dapat menyebabkan cedera lutut.

Untuk berlari dengan baik, Anda juga harus tahu bahwa jejak kaki Anda sangat berperan penting dalam postur tubuh. Banyak pemula memiliki kebiasaan mendarat dengan tumit, yang memberi tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul serta dapat menyebabkan cedera dalam jangka panjang. Bentuk yang benar adalah jatuh di atas bola kaki.

Ada cara lain untuk belajar memperbaiki postur lari yang dapat Anda praktikkan di dalam dan di luar pelatihan reguler Anda. Salah satunya adalah bekerja dengan pelatih, dia dapat membantu Anda memperbaiki gerakan umum atau detail yang memengaruhi postur Anda dan, oleh karena itu, kinerja Anda.

Lakukan peregangan: Penting sebelum dan sesudah berlari, peregangan dapat meningkatkan kelenturan dan menghindari pemendekan otot yang akhirnya membebani otot secara berlebihan sehingga menyebabkan cedera. Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan:

Berdiri tegak, bersandar ke dinding atau dinding dengan satu tangan. Dengan yang lain, pegang bola kaki Anda sambil menekuk lutut Anda dan bawa ke belakang sampai menyentuh glute Anda.
Tempatkan tumit kaki kanan Anda di pagar atau dinding dan bawa ke ketinggian 90 derajat. Condongkan tubuh Anda ke depan dengan punggung lurus dan dengan tangan kanan cobalah menyentuh ujung kaki yang telah Anda angkat, sementara lengan Anda yang lain bertumpu pada kaki lurus. Kemudian ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
Berkaki empat, dengan tangan dan lutut berada pada jarak yang sama dari bahu dan dengan punggung lurus, lengkungkan tulang punggung ke atas lalu ke bawah. Gerakan ini juga dikenal sebagai "permainan kucing".
Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan dekat dengan tubuh. Tekuk salah satu lutut Anda dan angkat ke bagasi dengan kedua tangan sementara kaki lainnya tetap menjulur. Tetap di posisi selama 10 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

Perkuat otot Anda: Tidak ada cara untuk mempertahankan postur tubuh yang baik untuk waktu yang lama jika tidak ada struktur otot yang cukup mendukung dan melindungi tulang belakang dan area tengah kita. Mengerjakan tulang belakang dan perut akan membantu Anda mendapatkan kekuatan yang dibutuhkan untuk berlari dengan benar. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kekuatan otot:

Squat: Dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh bagian atas dengan punggung lurus dan tanpa menekuk lutut. Saat pinggul Anda berada di bawah lutut, perlahan kembali ke posisi awal.
Burpees: Lakukan squat biasa, tetapi alih-alih naik lagi, angkat tangan Anda ke lantai sebagai push-up. Setelah di tanah, dekatkan kaki Anda ke tangan dan lompat.
ABS: Berbaring telentang dan dengan kaki ditekuk, angkat bagasi hingga bahu mencapai lutut tanpa mengangkat kaki dan perut berkontraksi. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Lengkapi dengan aktivitas lain: Jika niat Anda adalah untuk berlari secara profesional, Anda dapat membantu Anda memperoleh postur tubuh yang lebih baik dengan aktivitas olahraga lainnya. Berenang dan yoga Mereka membantu memperbaiki posisi yang tidak tepat dan menggantinya dengan yang lebih efisien, yang akan tercermin tidak hanya dalam pelatihan Anda tetapi juga dalam kesejahteraan yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Jika Anda suka mengetahui bagaimana meningkatkan postur berlariAnda mungkin juga tertarik untuk mengetahui cara mengontrol detak jantung Anda saat berlari.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana meningkatkan postur lari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.