Inilah yang harus Anda lakukan untuk menjadi bugar, menurunkan berat badan, dan memotivasi diri sendiri hanya dalam dua minggu

Kami berbicara dengan Cesc Escolà, OT dan guru kebugaran 'Muévete en casa' (TVE) tentang bukunya yang mengajarkan kami untuk menjadi bugar dan mendapatkan kembali motivasi hanya dalam dua minggu.

Awal tahun adalah tanggal di mana kita meletakkan daftar keinginan dan tujuan dan dalam daftar itu selalu ada tempat yang disediakan untuk menurunkan berat badan, menjadi bugar, atau mendapatkan kembali motivasi yang hilang. Jika Anda juga termasuk di antara 90% populasi yang memiliki target tahun 2021 gaya hidup yang lebih sehat, Anda tertarik untuk mengetahui segalanya Cesc Escolà harus mengatakannya di buku pertamanya tentang kebugaran yang baru saja mulai dijual: trik dan tip tentang cara mendapatkan bentuk tubuh yang mudah dan dengan sikap yang lebih dari positif. Siap memulai tahun terbaik dalam hidup Anda?

Kami yakin Anda tahu Cesc Escolà, guru kebugaran PL dan Pindah rumah, program TVE yang baru saja menerbitkan buku pertamanya, Lebih dari sekadar kebugaran(Ed. Planet). Sebagai permulaan, pakar ini di kebugaran Dia sangat jelas bahwa berat badan bukanlah indikasi apa-apa, "jika Anda sehat tetapi memiliki banyak otot Anda dapat menimbang lebih banyak daripada orang yang mengalami obesitas", jadi baginya yang terpenting adalah tidak berfokus pada skala, tapi masuk mulai makan makanan asli, jangan menyalahgunakan prosesnya dan tentu saja, latihan yang bagus. Tapi, di atas segalanya, hal terpenting untuk mencapainya adalah memiliki motivasi yang mendorong kami untuk memberikan segalanya.

Tujuan itu tips dari Cesc untuk mendapatkannya.

Lihat posting ini di Instagram

Kiriman bersama oleh 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Langkah 1: Mulailah

Jika Anda sudah lama tidak melakukan apa pun dan ingin mengubah kebiasaan kita, langkah pertama "menyadari di mana kita berada dan ke mana kita ingin pergi, tanpa terburu-buru ", rekomendasikan Cesc. Oleh karena itu, lebih baik memulai dengan melakukan perubahan kecil. Sedangkan untuk pelatihan, ahli menyarankan mengikuti pedoman dari pelatih yang berkualifikasi untuk menghindari cedera.

Langkah 2: Berlatih di rumah

Jika Anda telah memutuskan untuk membuat perubahan dalam hidup Anda dan membentukAnda tidak perlu investasi besar, cukup "sedikit ruang untuk menghindari menyakiti diri Anda sendiri, tikar, tikar atau bahkan handuk," jelas pelatih. Berlatih di rumah Sekarang ini lebih dari pilihan yang layak dan ada banyak olahraga yang dapat Anda latih dari rumah atau di luar ruangan.

Langkah 3: Dapatkan motivasi

Motivasi sangat penting dalam hidup untuk mencapai tujuan dan sasaran, aku Cesc. "Anda tidak hanya harus memiliki tujuan, tetapi juga ketekunan, ketekunan dan disiplin. Pahami bahwa setiap upaya dan perubahan membutuhkan motivasi "Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada berkomitmen pada diri kita sendiri.

  • Anda dapat menyimpan pencapaian Anda dalam agenda atau tetapkan tujuan kecil jangka pendek untuk menjaga motivasi tetap hidup.
  • Berlatih dengan pasangan atau teman Anda itu juga dapat membantu Anda untuk tidak menyerah.
  • Tapi di atas segalanya, bersabarlah dan baiklah pada dirimu sendiri, menghukum diri sendiri tidak akan ada gunanya bagimu.

Langkah 4: Pilih rutinitas penurunan berat badan Anda dengan baik

Cesc menjelaskan: "jika kita menginginkan perubahan penting, kita perlu menderita, tetapi selalu dengan kesenangan, motivasi dan harapan dengan senyuman." Jadi, ahli menyarankan untuk memperkenalkan rutinitas kekuatan ke dalam pelatihan kita, "dengan demikian kita akan mampu melatih otot dan menghilangkan lemak". Tentu saja, melengkapi dengan pekerjaan kardiovaskular akan ideal. Namun berhati-hatilah: "selalu mencari latihan peregangan dan fleksibilitas untuk mengimbangi dan menyeimbangkan latihan," saran Cesc. Latihan lain yang cocok untuk Anda adalah HIIT, favorit Elsa Pataky untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot setelah usia 40.

Langkah 5: diet seimbang

Menurut Cesc, tidak ada menu khusus untuk tetap bugar, "ada pola makan yang benar dan sehat seumur hidup, menghilangkan gula dan ultra-olahan". Untuk pakar dalam kebugaran, ini akan menjadi contoh pola makan standar dan sehat. Tujuan:

  • Sarapan: muesli dengan susu nabati dengan coklat murni dan roti panggang dengan alpukat, keju segar, dan kalkun.
  • Makan siang: sepotong buah atau sedikit buah kering (atau smoothie seperti Banana Milk, yang juga akan membuat kulit Anda bergizi).
  • Makanan: karbohidrat, kacang-kacangan, dengan protein nabati atau hewani, disertai buah.
  • Camilan: yogurt dengan sereal tanpa tambahan gula.
  • Makan malam: sesuatu yang ringan seperti krim sayuran dan salad.