Latihan sederhana untuk mengencangkan bokong Anda dalam beberapa jam setelah liburan Anda
Jika memungkinkan. Temukan cara menyelesaikan pekerjaan bulan-bulan sebelumnya dengan latihan terbaik untuk bokong.
Anda pergi berlibur? Tentunya Anda bertanya-tanya apakah latihan yang Anda lakukan sudah memadai nada pantatnya. Tentunya tanpa melupakan pentingnya makanan. Bagaimanapun, dengan musim baju renang diresmikan, mungkin kita bisa menyelesaikan pekerjaan bulan-bulan sebelumnya dengan latihan yang membantu kami membuat area tubuh ini terlihat jauh lebih (dan lebih baik) berhasil.
Cara mengencangkan otot bokong dengan latihan sederhana ini sebelum pergi liburan
"Kadang-kadang kami percaya bahwa rutinitas yang paling rumit adalah yang memberikan hasil terbaik, dan dengan latihan yang sangat akrab bagi kita semua, kami dapat mencapainya", katanya Alex Garcia, direktur dari Fit Club Madrid. Pakar merekomendasikan lima latihan yang bisa dilakukan dengan sangat mudah Dan tanpa tujuan liburan yang dipilih menjadi faktor penentu.
- Jongkok Letakkan beban di tumit Anda, sehingga Anda akan dapat memfokuskan latihan pada bokong dan membuatnya lebih kuat untuk mencapai tujuan. Berikut adalah panduan praktis untuk melakukan squat dengan benar.
- Angkat pinggul. Anda dapat melakukannya di tanah atau di permukaan, gunakan kesempatan ini untuk meletakkan beban di pinggul Anda untuk hasil yang lebih baik.
- Tendangan gluteal. Remas perut dengan kuat agar tidak menghukum pinggang saat melakukan latihan dan cobalah untuk tidak memutar ujung kaki ke arah luar.
- Penculikan pinggul. Usahakan pinggul Anda tetap netral dan jangan melakukan gerakan.
- Bobot mati. Ini tentang menjaga agar kaki tetap lurus tanpa benar-benar menghalangi sendi lutut. Dengan cara ini, Anda akan memfokuskan latihan pada bagian belakang kaki dan gluteus.
Apakah Anda ingin berolahraga di luar ruangan? Manfaatkan lingkungan untuk berlatih latihan intensitas tinggi. Alih-alih berjalan di dataran, pilih jalur dengan lereng curam atau tangga yang bisa Anda naiki turun. Pekerjaan yang sempurna untuk mengencangkan otot bokong dan paha depan, serta untuk melatih dan mengencangkan kaki, "kata mereka dari rantai gym Metropolitan." Untuk menghindari membawa barang dari rumah dan bersentuhan dengan elemen luar ruangan seperti bangku atau rumput itu sendiri, disarankan untuk hanya melakukan latihan di luar tempat Anda tidak menggunakan apa pun kecuali tubuh Anda, seperti squat dan lunge. Latihan-latihan ini akan membuat Anda melatih otot-otot kaki dan bokong, "tambah mereka. Ketika Anda kembali ke rumah," Anda dapat menyelesaikan dengan rutinitas terpandu singkat untuk tubuh bagian atas, dengan dumbel, karet gelang, atau elemen lain yang lebih aman digunakan. bagian dalam, serta perut atau push-up, "para ahli menyimpulkan.