Apa yang harus saya lakukan untuk mendapatkan pantat yang baik? 7 tips untuk bokong kencang
Jika ada sesuatu yang modis, secara estetika itu adalah bokongnya. Memiliki bokong yang sempurna dan bulat tanpa tanda-tanda selulit adalah dambaan banyak dari kita. Dan kami hanya akan mencapai ini dengan mengikuti rutinitas, latihan, dan latihan eksklusif yang berfokus pada area tubuh ini.
Banyak yang telah dibicarakan tentang cara mendapatkan lengan yang kencang. Namun di Instagram, objek hasrat dan yang menjadi pusat perhatian banyak foto yang kita lihat adalah bokongnya. Ya, bokongnya sedang dalam mode. Memiliki bokong yang sempurna memang menjadi tujuan banyak wanita dan laki-laki. Dan kami akan melakukan apa saja untuk mendapatkan yang sempurna.
Operasi plastik biasanya merupakan salah satu pilihan tercepat dan, akhir-akhir ini, semakin populer di kalangan wanita. Dan lekuk tubuh yang berlebihan dari Kim Kardashian, Nicky Minaj atau Mariah Carey hanya bisa dicapai jika ada pisau bedah yang terlibat. Bahkan jika untuk mendapatkan bokong yang sempurna Anda tidak perlu menjalani operasi.
Rutinitas yang harus Anda ikuti untuk memiliki bokong yang kencang
Olahraga, diet yang benar, dan rutinitas olahraga yang ketat adalah semua yang Anda butuhkan untuk memiliki glutes yang baik. Dan jika ketiga aturan dasar ini Anda menambahkan 7 'trik' yang diberikan Marta Rosado kepada kami di buku terbarunya, Pantat 10, maka Anda sudah memiliki semua bahan untuk memiliki 'pantat' yang selalu Anda impikan:
- Makan kurma: Menurut pelatih dan pakar bokong Marta Rosado, kurma "adalah salah satu makanan terbaik untuk perkembangan otot. Kurma memiliki banyak kalium dan mengatur proses pencernaan." Dia menasihati kita bahwa jika kita ingin mendapatkan pantat yang sempurna, kita harus makan satu kali sehari.
- Tanpa alkohol: Di musim panas, sangat sulit untuk tidak berbuat dosa dan minum bir atau anggur di teras. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memiliki bokong yang selalu Anda impikan, Marta menganggapnya sebagai "musuh nomor 1 bagi otot Anda".
- Menaiki tangga: Untuk memulai atau membuat pantat Anda aktif sepanjang hari, tidak ada saran yang lebih baik daripada naik tangga daripada memilih yang otomatis atau lift. Itu juga bagus untuk jantung.
- Latihan dengan beban SELALU: Meski harus dikombinasikan dengan cardio, pers, dumbel, dan bar akan menjadi sekutu kita untuk mencapai bokong yang sempurna. Menurut Rosado, "beban membantu kita untuk memecah serat lebih mudah dan mendapatkan 'potongan pantat'".
- Lakukan peregangan setelah setiap latihanMeskipun terkadang kita melewatkan langkah ini, tidak melakukan peregangan berarti memperpendek otot dan memiliki risiko cedera yang lebih besar. Luangkan waktu setelah setiap latihan.
- Latihan rutin untuk mereka yang memiliki sedikit waktu: salah satu alasan terbesar adalah tidak punya waktu untuk mengerjakannya. Marta menyarankan agar kita melakukan latihan 30 menit dengan latihan dasar: squat, langkah bergantian, melompat dengan kaki bersama, dan mengangkat pinggul.
- Apa yang perlu Anda bawa di dalam koper untuk merawat pantat Anda: jika Anda pergi berlibur Anda juga akan bisa melatih pantat Anda. Selama Anda membawa beberapa karet gelang dan tali di dalam koper, Anda dapat melanjutkan rutinitas latihan Anda bahkan jika tempat kebugaran Anda cukup jauh.