Apakah pelatihan fungsional menurunkan berat badan? - kami akan memberitahumu


Saat ini salah satu masalah kesehatan terbesar di masyarakat adalah gangguan berat badan, terutama kegemukan dan obesitas. Kedua perubahan ini dapat menghasilkan jenis patologi lain dalam jangka menengah dan panjang seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes tipe 2. Peningkatan persentase orang yang memiliki masalah tersebut disebabkan oleh kebiasaan tidak sehat yang kita kembangkan dalam keseharian kita, seperti pola makan yang tidak sehat atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yaitu kurang olahraga, pekerjaan atau aktivitas yang kita lakukan selama kita hidup. waktu senggang.

Untuk mencapai berat badan yang sesuai dengan karakteristik kita, maka perlu makan dengan cara yang sehat sesuai kebutuhan kita dan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur. Jika kita menggabungkan kedua kebiasaan sehat, kita akan mengurangi risiko menderita patologi yang dapat berkembang karena kelebihan berat badan yang tidak disarankan untuk tubuh kita. Ada berbagai jenis latihan untuk menurunkan berat badan, seperti pelatihan fungsional. Tetapi jika Anda ragu, di OneHOWTO kami menjawab pertanyaan Anda apakah pelangsingan pelatihan fungsional.

Indeks

  1. Apakah pelatihan fungsional menurunkan berat badan?
  2. Manfaat pelatihan fungsional
  3. Latihan dan rutinitas pelatihan fungsional

Apakah pelatihan fungsional menurunkan berat badan?

Pelatihan fungsional adalah jenis pelatihan yang didasarkan pada serangkaian latihan yang meniru atau menyertakan gerakan yang kita lakukan sehari-hari. Artinya itu adalah gerakan yang lebih umum yang biasa kita lakukan secara teratur, jadi tubuh kita tahu dengan sempurna bagaimana melakukan mekanisme mereka dan, oleh karena itu, tidak akan terlalu rumit bahkan jika Anda tidak berolahraga secara teratur untuk sementara waktu.

Selain itu, pelatihan fungsional membantu menurunkan berat badan karena Anda bekerja terus menerus, dalam setiap latihan, semua otot secara integral, yaitu Anda tidak melakukan latihan di mana Anda hanya bekerja dengan satu otot atau sekelompok kecil otot. Dengan cara ini, pembakaran lemak lebih besar, selain manfaat lain yang akan kita lihat di bawah ini.


Manfaat pelatihan fungsional

Di antara manfaat utama dari jenis pelatihan ini adalah:

  • Peningkatan fleksibilitas: harus diperhitungkan bahwa dengan jenis latihan integral, derajat pengencangan lebih besar, selain mendapatkan fleksibilitas yang lebih besar di semua otot yang terlibat dalam gerakan.
  • Kehilangan lemak lebih besar: Seperti yang telah kami katakan di bagian sebelumnya, kehilangan lemak lebih besar daripada melakukan jenis pelatihan lainnya.
  • Perbaiki postur tubuh: Keuntungan lain dari melakukan jenis pelatihan ini adalah peningkatan postur tubuh. Dengan melakukan latihan fungsional dengan benar, kita belajar untuk melakukan gerakan dengan baik yang cenderung kita lakukan dengan buruk dalam kehidupan kita sehari-hari.
  • Mencegah cedera: Karena alasan di atas, pelatihan fungsional juga secara aktif membantu mencegah cedera, selain itu juga untuk menghasilkan keseimbangan yang lebih baik dengan memperkuat otot secara bertahap dan progresif.

Di sisi lain, jenis pelatihan ini sangat cocok untuk digabungkan dengan olahraga lain yang Anda lakukan. Dengan cara ini, Anda akan melatih tubuh Anda secara komprehensif, mendapatkan kekuatan dan kekuatan, dengan cara yang akan menguntungkan Anda saat melakukan jenis aktivitas fisik lainnya, juga mengurangi risiko cedera.

Anda juga mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Pelatihan Intensitas Tinggi untuk Pemula.

Latihan dan rutinitas pelatihan fungsional

Latihan fungsional sangat mirip dengan latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi), tetapi alih-alih melakukannya di atas sepeda atau di atas treadmill, kami melakukan latihan yang mencakup gerakan-gerakan yang kami lakukan secara rutin. Ini terdiri dari sirkuit di mana berolahraga untuk waktu yang singkat, yang diselingi dengan waktu istirahat yang juga singkat. Dengan cara ini, kita mempercepat metabolisme kita, juga meningkatkan pembakaran lemak yang terus berlanjut bahkan setelah 24 jam melakukan latihan.

Contoh yang sangat khas dari jenis pelatihan ini adalah melakukan sirkuit dengan empat latihan berikut:

  • Memanjat laci atau bangku dengan satu kaki: terdiri dari naik dengan satu kaki dan kemudian dengan kaki lainnya ke laci atau bangku dan turun kembali (seolah-olah kita sedang menaiki tangga). Pertama kita mulai dengan mengangkat satu kaki dan kemudian kaki lainnya, bergantian.
  • Jongkok: kami melakukan squat klasik, berdiri dengan kaki menghadap ke depan dan sesuai dengan lebar pinggul. Kami menurunkan bagasi, seolah-olah kami akan duduk sampai lutut 90 derajat dengan tanah dan kami kembali ke atas.
  • Berlutut di dada: berdiri, kami membawa satu lutut ke dada dan kemudian yang lainnya, meningkatkan kecepatan gerakan.
  • Melewati: Latihan lompat tali klasik.

Sirkuit ini dilakukan dengan melakukan 10 box raises (5 dengan masing-masing kaki), 10 squat, 20 knee-to-chest raises (10 dengan masing-masing kaki) dan lompat tali selama 30 detik. Setelah selesai, istirahat selama dua menit dan mulai lagi, lakukan tiga seri lengkap.

Sekarang setelah Anda mengetahui jawaban untuk apakah pelatihan fungsional menurunkan berat badan?, Anda mungkin menemukan artikel oneHOWTO berikut tentang Bagaimana melakukan pelatihan HIIT di rumah untuk pemula.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apakah pelatihan fungsional menurunkan berat badan? - kami akan memberitahumu, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.