Bagaimana melakukan push up dengan benar

Lakukan push-up dengan benar Ini bisa menjadi tantangan bagi mereka yang baru mengenal kebugaran. Ini adalah salah satu latihan yang paling menuntut tetapi, pada saat yang sama, salah satu yang paling efektif untuk melatih tubuh bagian atas. Jadi melakukannya dengan benar tidak hanya akan menghasilkan hasil fisik yang lebih baik, tetapi juga risiko cedera yang lebih rendah.

Jika Anda mencari informasi tentang bagaimana melakukan push up dengan benar Anda membaca artikel yang ditunjukkan. Di oneHOWTO kami akan mengungkapkan semua detail tentang semua informasi yang perlu Anda ketahui tentangnya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Push-up atau push-up sangat ideal untuk memperkuat otot-otot tubuh punggung dan bahu. Keyakinan yang paling umum adalah bahwa ini adalah latihan yang akan membantu Anda memiliki lengan yang lebih besar, tetapi meskipun berkontribusi untuk mencapai tujuan ini, dampak terbesar jatuh pada otot lain, khususnya latihan ini akan membantu Anda memperkuat dan meningkatkan dada. Tentu saja, push-up adalah gerakan yang sangat fleksibel, karena hanya sedikit perubahan yang cukup untuk mulai melatih kelompok otot yang berbeda. Dan dalam pengertian ini, posisi tangan sangat penting: tergantung lokasinya, gerakan dapat bermanfaat bagi kelompok otot tertentu. Dengan demikian, selain dada, lengan, bahu, dan punggung, Anda dapat melatih perut dan kaki dengan sangat baik.

Berbeda dengan latihan lainnya, push-up hanya membutuhkan ruang fisik yang cukup besar untuk melakukan gerakan tanpa menimbulkan ketidaknyamanan. Tidak ada peralatan tambahan lain yang diperlukan, kecuali pakaian dan hidrasi yang memadai. Dalam hal ini, ini adalah salah satu latihan paling populer untuk dilakukan di rumah, terutama bagi mereka yang tidak memiliki kemungkinan untuk berinvestasi dalam mesin pelatihan. Sini Anda bekerja dengan berat badan Anda sendiri dan dengan kemauan untuk melakukan pelatihan.

Untuk mulailah melakukan push-up dengan benar Otot-otot pertama-tama harus diregangkan dengan sangat baik untuk memastikan rentang gerakan yang lebih luas dan membatasi kemungkinan cedera. Satu dari peregangan Yang paling umum untuk tubuh bagian atas adalah meletakkan tangan di belakang tubuh dan menahannya di pinggang. Kemudian lengan direntangkan sedemikian rupa sehingga menjauh dari tubuh, meregangkan dada selama sekitar 15 detik untuk kembali ke posisi awal.

Peregangan lainnya adalah berada di bawah kusen pintu, dengan tangan di kedua sisi kusen, seolah-olah memegangnya, memastikan siku sejajar dengan bahu. Kemudian Anda mengambil langkah dengan kaki kanan Anda, seolah-olah Anda ingin maju, tetapi dengan tangan yang kuat di setiap sisi pintu. Peregangan membutuhkan waktu sekitar 30 detik untuk menyelesaikannya dengan membawa tubuh ke posisi awal.

Salah satu cara untuk mulai melakukan push-up dengan benar adalah dengan a modifikasi gerakan, Ideal untuk mereka yang baru dan masih belum bisa menopang berat badannya sendiri dengan flex klasik. Dalam hal ini, tubuh bagian atas ditopang oleh lengan, dengan tangan sejajar dengan bahu, tetapi bagian bawah ditopang oleh lutut, yang harus disatukan. Posisi ini memberikan stabilitas yang lebih baik dan memungkinkan hasil yang lebih baik bagi pemula.

Flex klasik Itu dilakukan di lantai, menghadap ke bawah, menopang tangan sejajar dengan bahu. Kaki agak terpisah dan dengan ujung jari bertumpu pada lantai. Kemudian, kami menggunakan lengan untuk melepaskan batang tubuh dari tanah, mengangkatnya lalu menurunkannya hingga dada menyentuh tanah.

Dalam push up badan tidak kembali ke lantai saat turun, lebih baik istirahat dan mulai lagi karena bisa beresiko bagi tulang belakang untuk mencoba melanjutkan gerakan dari sana.

Sepanjang gerakan, punggung harus dijaga tetap lurus, bahu ke belakang, kepala menghadap ke depan dan leher lurus untuk menghindari ketegangan. Kontraksikan area perut itu membantu untuk menjaga stabilitas, namun adalah normal bahwa beberapa kali pertama sulit untuk berkontraksi sambil memperhatikan bagian tubuh lainnya. Yang penting adalah mencoba sampai keluar, dan ini membutuhkan waktu.

Namun, jika Anda merasa perlu untuk meregangkan tulang belakang Anda jaga tubuh tetap lurus, yang terbaik adalah istirahat, karena Anda dapat menyebabkan cedera saat mencoba melakukan ini. Cara praktis untuk memeriksa apakah push-up dilakukan dengan benar adalah dengan melakukannya di depan cermin, atau minta seseorang untuk mengambil foto Anda di mana Anda dapat melihat tubuh Anda dari jarak jauh. Ini akan menentukan apakah tubuh tetap sejajar atau tidak.

Menggunakan pergelangan tangan sangat penting untuk melakukan push-up dengan benar. Yang umum adalah dengan menggunakan telapak tangan terbuka, tetapi hal yang tepat untuk menghindari ketegangan adalah dengan menggunakan tepi tangan. Cara praktis untuk membantu diri sendiri adalah dengan memegang dumbel.

Cara push up yang benar adalah dengan menggunakan tikar anti selip atau matras yoga dan dengan sepatu Anda. Melakukannya tanpa alas kaki, dengan kaus kaki atau langsung di atas tanah akan mempersulit gerakan, karena kaki Anda akan tergelincir dan Anda tidak akan dapat menjaga stabilitas.

9

Seperti dalam semua pelatihan, yang terpenting adalah fokus lakukan gerakan dengan cara yang paling benar dan bersih, alih-alih jumlah latihan yang harus dilakukan. Push-up membutuhkan tingkat koordinasi tubuh yang hanya dapat diperoleh dengan waktu dan disiplin. Begitu latihan dilakukan dengan benar, jumlahnya bisa ditambah, tergantung tujuan yang ingin Anda capai.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan push up dengan benar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.